Trudno schudnąć, gdy metabolizm zwalnia, ale są rzeczy, które możesz zrobić. Tarczyca, gruczoł w kształcie motyla w gardle, wytwarza hormony, które regulują wiele funkcji organizmu, w tym metabolizm. Kiedy tarczyca staje się nieaktywna - stan znany jako niedoczynność tarczycy - twoje ciało spala mniej kalorii. Inne objawy powolnej czynności tarczycy obejmują depresję, wyczerpanie, suchą skórę i łamliwe włosy, bóle i skurcze ciała, ochrypły głos i przybieranie na wadze. Niedoczynność tarczycy jest zwykle leczona za pomocą hormonalnej wymiany. Jednak, aby utrzymać wagę pod kontrolą, zmiany stylu życia mogą pomóc.
Krok 1
Stosuj dietę niskokaloryczną. Każdy, kto chce schudnąć, musi spalić więcej kalorii niż zużywa. Niestety dla osoby z niedoczynnością tarczycy może to być trudne, ponieważ metabolizm zwalnia, co oznacza, że organizm naturalnie spala mniej kalorii.
Krok 2
Prowadź dziennik żywności, który śledzi, jakie produkty i łączną ilość kalorii jesz codziennie. Przynieś dziennik lekarzowi i przedyskutuj, ile kalorii należy spożywać codziennie i jakie zmiany możesz wprowadzić, aby schudnąć.
Krok 3
Zwiększ swoją rutynę ćwiczeń. Ćwiczenia są najskuteczniejszym sposobem na przyspieszenie metabolizmu, dzięki czemu są potężnym narzędziem w przezwyciężaniu skutków ubocznych niedoczynności tarczycy związanych z przyrostem masy ciała. Centrum Kontroli Chorób zaleca, aby zdrowy dorosły w wieku poniżej 65 lat otrzymywał 30 minut pulsującego wysiłku serca pięć razy w tygodniu. Treningi siłowe należy wykonywać dwa razy w tygodniu.
Krok 4
Stopniowo ćwicz swoje ćwiczenia do tej ilości. Ale jako osoba z niedoczynnością tarczycy powinno to być absolutne minimum. Jeśli nadal masz problemy z przybieraniem na wadze, zwiększ częstotliwość i czas trwania ćwiczeń.
Krok 5
Porozmawiaj z lekarzem na temat przyjmowania syntetycznego hormonu zastępczego lewotyroksyny w leczeniu niedoczynności tarczycy. Pomoże ci to uzyskać kontrolę nad objawami niedoczynności tarczycy.
Krok 6
Nie używaj tytoniu i alkoholu, ponieważ mogą nasilać objawy. Według University of Maryland Medical Center produkty zawierające kofeinę i soję mogą zakłócać działanie leków na tarczycę, więc przedyskutuj ich spożywanie ze swoim lekarzem.
