Witamina D3 lub witamina D, jak się ją również nazywa, cieszy się dużym zainteresowaniem społeczności medycznej ze względu na jej związek z licznymi schorzeniami, z których jednym jest przyrost masy ciała. W badaniu University of Minnesota odkrył, że osoby z niedoborem witaminy D prawdopodobnie będą przechowywać większą ilość tłuszczu niż ci, którzy nie mają niedoboru. Najlepszym źródłem witaminy D jest promieniowanie słoneczne, ale przy zmniejszonym narażeniu z powodu stosowania filtrów przeciwsłonecznych, a także zwiększeniu siedzącego trybu życia, ludzie są bardziej narażeni na niedobór witaminy D. Uzupełnienie spożycia witaminy D może pomóc.
Krok 1
Określ, czy występują objawy, które mogą wskazywać na niedobór witaminy D. Objawy obejmują przyrost masy ciała, ból mięśni, osłabienie mięśni, złamania kości, zmęczenie, depresję, obniżoną odporność, wahania nastroju i nieregularności snu.
Krok 2
Odwiedź swojego lekarza, aby zbadać poziom witaminy D. Badanie krwi może ustalić, czy Twój poziom jest poniżej normy, czy nie.
Krok 3
Porozmawiaj z lekarzem o możliwościach leczenia, jeśli poziom witaminy D jest niski. Najczęściej niedobór witaminy D będzie leczony suplementami, zarówno na receptę, jak i bez recepty, takimi jak 1000, 2000 lub nawet 5000 IU dziennie, w zależności od konkretnej sytuacji. Przestrzeganie zalecanej przez lekarza dawki powinno pomóc w przywróceniu poziomu witaminy D do normy w ciągu kilku miesięcy.
Krok 4
Zauważ, że Twoja waga zaczyna spadać podczas przyjmowania suplementów witaminy D. Witamina D nie jest pomocą dietetyczną, ale jej niski poziom może powodować przyrost masy ciała, więc przywrócenie normalnego poziomu witaminy D może pomóc schudnąć.
Krok 5
Kontynuuj przestrzeganie zdrowej, niskokalorycznej diety i regularnego programu ćwiczeń. Sama witamina D nie przeciwdziała niezdrowemu planowi odżywiania lub siedzący tryb życia. Nadal ważne jest, aby spalać więcej kalorii niż spożywasz, aby schudnąć podczas przyjmowania suplementów witaminy D.
Krok 6
Kontynuuj konsultację z lekarzem w ciągu jednego do dwóch miesięcy po przyjęciu witaminy D, aby ustalić, czy twój przebieg leczenia działa lub czy należy go w jakikolwiek sposób zmienić.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Badanie krwi
Suplementy witaminy D.
Ostrzeżenie
Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić odpowiednią dawkę suplementów witaminy D dla konkretnego stanu. Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, co oznacza, że organizm magazynuje ją w tłuszczu. Zatem bardzo wysokie poziomy mogą być toksyczne.
