Witamina B6, zwana także pirydoksyną, jest niezbędnym składnikiem twojego zdrowia. Ta witamina pomaga w przetwarzaniu żywności w energię, utrzymuje zdrowe włosy, skórę i oczy oraz oczyszcza wątrobę. Odpowiada również za normalne funkcjonowanie i rozwój mózgu, a także produkcję czerwonych krwinek. W krajach rozwiniętych niedobór witaminy B6 występuje rzadko, ponieważ występuje we wszystkich rodzajach żywności. Zamiast tego bardziej prawdopodobne jest nadmierne spożycie witaminy B6. Niemniej jednak zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed zmniejszeniem spożycia jakichkolwiek witamin.
Krok 1
Przestań brać suplementy witaminy B6, w tym multiwitaminy, tabletki, miękkie żele i pastylki do ssania. Typowe nazwy stosowane zamiast tej witaminy obejmują pirydoksal, pirydoksaminę, chlorowodorek pirydoksyny i pirydoksal-5-fosforan.
Krok 2
Ogranicz spożycie pokarmów bogatych w witaminę B6, takich jak wzbogacone płatki zbożowe, banany, łosoś, indyk, kurczak, ziemniaki, szpinak i orzechy laskowe. Na przykład 1 szklanka wzmocnionego zboża może zawierać do 2, 5 mg pirydoksyny, zgodnie z Linus Pauling Institute.
Krok 3
Pij wodę, aby spłukać nadmiar witaminy B6 z organizmu. Ponieważ związek ten jest rozpuszczalny w wodzie, według Memorial Sloan-Kettering Cancer Center mocz jest głównym sposobem wydalania. Zazwyczaj eliminacja nieużywanej pirydoksyny zajmuje organizmowi od 15 do 25 dni. Wypij osiem, 8 uncji. szklanki wody dziennie jako część zdrowej diety.
Wskazówka
Ponieważ witamina B6 jest rozpuszczalna w wodzie, nieznaczne przekroczenie zalecanej dziennej ilości raczej nie spowoduje szkody, ponieważ organizm wypłaca nadmiar z moczem. Niemniej jednak zawsze należy przestrzegać instrukcji dietetycznych określonych przez lekarza.
Unikaj przekraczania 1, 3 mg witaminy B6 dziennie dla osoby dorosłej; 3 mg dziennie, jeśli zapobiegasz chorobom serca lub obniżasz poziom homocysteiny; lub więcej niż 100 mg dziennie, chyba że pod nadzorem lekarza.
Unikaj picia napojów energetycznych, które zwykle zawierają duże ilości witaminy B6. Zamiast tego wybierz wodę lub herbatę.
Ostrzeżenie
Ze względu na znaczenie witaminy B6 w diecie nigdy nie powinieneś podejmować działań mających na celu zmniejszenie spożycia, chyba że zaleci to lekarz. W niektórych przypadkach nadmiar witaminy B6 w organizmie może wskazywać na podstawowy problem zdrowotny, który wymaga diagnozy.
Przeczytaj etykietę każdej multiwitaminy, którą nadal przyjmujesz, aby upewnić się, że witamina B6 nie jest obecna. Spożywanie ponad 200 mg pirydoksyny dziennie może powodować zaburzenia neurologiczne, w tym utratę czucia w nogach i zaburzenia równowagi. Jeśli tak się stanie, całkowite wyleczenie zwykle trwa sześć miesięcy.
