Jak stworzyć własną dietę Jenny Craig

Program odchudzania Jenny Craig to skuteczna metoda odchudzania, która istnieje od lat. Jenny Craig to nie tylko dieta z paczkowaną żywnością, ma ona także dwa bardzo ważne inne składniki, takie jak wsparcie żywieniowe oraz doradztwo i ćwiczenia (patrz odnośnik 1). Zamiast płacić wysokie ceny za żywność i doradztwo Jenny Craig, możesz zaoszczędzić dużo pieniędzy, dostosowując swoją dietę do Jenny Craig w domu i korzystając z aplikacji licznika kalorii.

Kobieta przygotowuje zdrowy posiłek w kuchni. Źródło: moodboard / moodboard / Getty Images

Kroki przygotowania diety Jenny Craig

Krok 1

Zważ się na wadze i zapisz swoją wagę. Następnie możesz użyć swojej wagi, aby określić, ile kalorii trzeba jeść każdego dnia, aby schudnąć. Znajdź internetowy kalkulator podstawowej przemiany materii, taki jak ten na www.caloriecontrolcouncil.org (patrz odnośnik 2).

Krok 2

Połącz się z partnerem odchudzającym, godnym zaufania przyjacielem lub zarejestrowanym dietetykiem, aby porozmawiać o swoich problemach z jedzeniem i postępach w odchudzaniu. Umawiaj się co najmniej trzydziestominutowe spotkanie raz w tygodniu, gdzie możesz omówić swoje plany posiłków, zważyć się i porozmawiać o wszelkich trudnościach żywieniowych i sprawnościowych.

Krok 3

Zaopatrz się w zdrową żywność, taką jak owoce i warzywa oraz produkty pełnoziarniste, takie jak 100% chleb pełnoziarnisty. Kupuj także niskotłuszczowe produkty mleczne, fasolę, soczewicę, orzechy i chude mięso, takie jak bezkostne piersi z kurczaka i tuńczyk w puszce w wodzie. Te zdrowe posiłki są często stosowane w posiłkach Jenny Craig, tylko Ty będziesz przygotowywać posiłki w domu zamiast kupować je wszystkie w opakowaniach jednostkowych.

Krok 4

Utwórz plan posiłków na nadchodzący tydzień, który obejmuje sześć małych posiłków w ciągu dnia, zawierających owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, produkty mleczne i produkty białkowe, takie jak fasola i mięso. Podziel liczbę kalorii, którą powinieneś spożywać każdego dnia, przez 6 posiłków, abyś spożywał mniej więcej taką samą liczbę kalorii w każdym posiłku. Na przykład na diecie 1500 kalorii przeznacz 250 kalorii na każdy posiłek. Możesz przenosić kalorie, zmniejszając niektóre posiłki, takie jak przekąski, a niektóre większe, jak jadalnia, jeśli chcesz, ale utrzymuj kalorie na bieżąco.

Krok 5

Zaloguj się do internetowej witryny do liczenia kalorii, takiej jak www.calorieking.com. Wprowadź produkty spożywcze, które będziesz spożywać, w swoich planach posiłków, a obok żywności w dzienniku żywności, zapisz kalorie każdego produktu. Dostosuj swoje posiłki, aby kalorie odpowiadały docelowemu celowi na każdy dzień. Na przykład może być konieczne usunięcie dodatkowej żywności, którą planujesz jeść.

Krok 6

Przyzwyczajaj się do ćwiczeń przez 30 minut do godziny co najmniej 5 dni w tygodniu. Codziennie zapisuj swoje ćwiczenia wraz ze wszystkimi posiłkami i ich kaloriami w dzienniku żywności. Kontynuuj tworzenie tygodniowych planów posiłków, z co najmniej tygodniowym wyprzedzeniem. Kontynuuj odpowiednio zakupy zgodnie z planami posiłków.