Tradycyjne ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie i pływanie, mogą być pierwszymi rzeczami, o których ludzie myślą, jeśli chodzi o trening odchudzania, ale jeszcze nie udaj się na bieżnię. Jeśli podoba Ci się pomysł nieco bardziej zróżnicowanego, opartego na wadze treningu, który nadal pomaga w utracie tłuszczu, trening kettlebell może być dla Ciebie. Możesz być zaskoczony, ile możesz stracić, wymachując kulą armatnią po siłowni.
Kalorie Kettlebell
Patrząc na skuteczność ćwiczeń w odchudzaniu, kalorie, które spala, są jednym z najważniejszych czynników. Michele Olson, fizjolog ćwiczeń z Auburn University w Montgomery, powiedział magazynowi Fitness, że średnio 40-minutowy trening kettlebell spala 400 kalorii. Jeśli chodzi o utratę wagi, oznacza to, że musiałbyś ukończyć około 6 godzin treningu kettlebell, aby stracić 1 funt, ponieważ potrzeba spalić kalorie 3500, aby stracić 1 funt tłuszczu.
Epicka EPOC
Nadmierne zużycie tlenu po wysiłku odnosi się do kalorii spalanych po treningu ze względu na wzrost tempa metabolizmu. Efekt ten może być dość wyraźny po treningu kettlebell. Chociaż nie możesz być pod wrażeniem 400 kalorii spalonych w ciągu 40 minut, nie bierze to pod uwagę EPOC ani efektu wypalania kettlebell. Ponieważ jest to taka ciężka praca, trening kettlebell zapewnia efekt wypalenia nawet do 24 godzin po treningu, wyjaśnia Beth Cordey z KettleGirls.co.uk.
Sprawa mięśni
Jako forma treningu oporowego, kettlebells można również wykorzystać do budowy mięśni. Może to być zarówno wada, jak i wada, jeśli chodzi o utratę wagi. Oczywiście, nadmiar mięśni może zwiększyć twoją wagę; jednak ten mięsień może również zwiększyć spalanie tłuszczu. Jak zauważają Paige Kinucan i Len Kravitz z University of New Mexico, tkanka mięśniowa stanowi około 20 procent każdego dnia w całkowitych wydatkach kalorycznych. Jeśli dopiero zaczynasz trenować kettlebell lub jesz nadwyżkę kalorii, możesz faktycznie przybrać na wadze dzięki kettlebell w postaci zwiększonej masy mięśniowej. Pomimo tego, że nie jest to kropla na wadze, niemal niewątpliwie będziesz wyglądać szczuplej i sprawniej, nawet jeśli Twoja waga wzrośnie.
Ostrożne uwagi
Ile kilogramów możesz stracić podczas treningu kettlebell spoczywa na tobie indywidualnie i ile pracy włożono. Nie polegaj na samym treningu kettlebell, aby przesunąć te kilogramy. Intensywne obwody kettlebell z pewnością mogą być skuteczne w odchudzaniu, ale musisz również kontrolować swoje kalorie. Zdrowe tempo utraty wagi wynosi około 3 funtów na tydzień, jeśli jesteś otyły, 2 funty na tydzień, jeśli masz nadwagę, 1 funt na tydzień dla przeciętnej osoby i 0, 25 do 0, 5 funta na tydzień, jeśli jesteś już szczupły, pisze dietetyk Alan Aragon w „Girth Control”.
