Przenoszenie ciała w rytm w Zumbie to świetny sposób na spalenie energii i jednoczesne nauczenie się tańca. Jeśli jednak masz kontuzję pleców, możesz uniknąć tych wysokoenergetycznych treningów. Jest duży ruch kręgosłupa, szczególnie dolnej części pleców, która jest często kontuzjowanym obszarem.
Co to jest Zumba?
Zumba to klasa fitness taneczna opracowana w latach 90. przez kolumbijskiego tancerza i choreografa Alberto Pereza. W okresie niemowlęcym Zumba używała przede wszystkim muzyki i ruchów tanecznych inspirowanych łaciną. Salse, merengue i cumbia były głównymi używanymi formami tańca.
Teraz Zumba rozszerzyła się o style taneczne i muzyczne z różnych części świata, takie jak reggaeton i taniec brzucha. Te style tańca stanowią większość klasy Zumba. Podają również podstawowe ruchy fitness, takie jak podskoki, aby utrzymać wysoką intensywność.
Chociaż ma niewielki wpływ w porównaniu do treningu plyometrycznego lub podnoszenia ciężarów, w każdej klasie Zumba jest dużo ruchu. Ruchy są szybkie i zróżnicowane. Zdrowe ciało pomoże ci przejść każdy trening. Jeśli odniesiesz obrażenia, liczba ruchów, które możesz wykonać, będzie ograniczona.
Ryzyko związane z Zumba
Kontuzja kręgosłupa może powstrzymać Cię w klasie Zumba. To może być nawet wystarczający powód, aby całkowicie pominąć taniec. Większość ludzi ma 25 kręgów w kręgosłupie, z małymi dyskami pomiędzy każdym kręgiem. Uraz kości, dysków, więzadeł lub mięśni kręgosłupa sprawi, że poczujesz się wrażliwy. Urazy kręgosłupa mogą być bardzo wyniszczające, ponieważ często używasz kręgosłupa w codziennych czynnościach; jeśli pogorszysz je w Zumbie, możesz zrezygnować z prowizji, jeśli chodzi o resztę dnia.
Styl tańca, którego używają klasy Zumba, może szczególnie dotyczyć kontuzji pleców. Drgające łupem ruchy, w których poruszasz biodrami, są fajne, chyba że bolą Cię plecy. Te ruchy wymagają dużego wkładu od kręgosłupa, szczególnie w dolnej części pleców. Aby wstrząsnąć łupem, musisz zgiąć kręgosłup w lewo i prawo. Tak więc, jeśli masz kontuzję po obu stronach dolnej części pleców, możesz ją zaostrzyć za pomocą tych ruchów.
Wiele ruchów tanecznych powoduje również skręcenie górnej i dolnej połowy ciała. Skręcanie jest wrażliwym ruchem kręgosłupa, ponieważ nie jest przeznaczony do obracania o więcej niż 30 stopni w lewo lub w prawo.
Urazy, na które należy uważać
Przepukliny dysku są częstym urazem pleców. Występuje przepuklina dysku, gdy jeden z dysków między kręgami zostaje ściśnięty, więc część galaretowatego centrum wylewa się, naciskając na nerwy w okolicy i powodując ból.
Złamania kręgosłupa są kolejnym powszechnym urazem. Wszystko od złamania linii włosów lub bardziej dramatycznego złamania kręgów kręgosłupa liczy się jako złamanie. Podobnie jak w przypadku kontuzji dysku, chcesz uniknąć przesunięcia obszaru, który jest złamany, w przypadku pogorszenia kontuzji.
Korzyści z Zumba
Chociaż może się to wydawać sprzeczne z intuicją, pozostawanie aktywnym może również pomóc w bólu pleców. Przegląd badań opublikowanych w Healthcare w 2016 r. Zauważa, że ruch zwiększa krążenie i przepływ substancji odżywczych do uszkodzonych kręgów. Regularne ćwiczenia mogą pomóc utrzymać silne plecy. Jeśli masz świeżą kontuzję pleców, powinieneś ją wyleczyć. Jeśli jednak twoja kontuzja zostanie wyleczona, Zumba może faktycznie pomóc plecom, ponieważ często poruszasz nią w klasie.
Istnieją również różne formy Zumby, które mogą być łatwiejsze na plecach. Aqua Zumba, gdzie tańczysz w wodzie, ma znacznie mniejszy wpływ i może odciążyć twoje plecy. Istnieje również opór wody, który spowolni twoje ruchy, pozwalając ci dostroić się do pleców i dowiedzieć się, co boli, a co nie.
