Omega-3 jest niezbędnym kwasem tłuszczowym, który odgrywa kluczową rolę we wzroście, rozwoju i prawidłowym funkcjonowaniu mózgu. Badania sugerują również, że omega-3 może zmniejszyć stan zapalny i obniżyć ryzyko chorób serca, zapalenia stawów i niektórych rodzajów raka. Olej rybny jest popularnym suplementem, który zawiera dwa różne rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3 znane jako DHA i EPA. Oba pochodzą z oleju z łososia, halibuta, śledzia, sardynek, makreli i pstrąga jeziornego. Lekarze mogą doradzać osobom z poważnymi schorzeniami, aby przyjmowały olej rybny jako tani i bezpieczny suplement. Skonsultuj się z lekarzem.
Wlot
Dawki
Stosunek oleju z ryb
Dawka EPA i DHA ma jeszcze większe znaczenie niż całkowita ilość oleju rybnego w suplemencie. Według Stephena Kopecky'ego, profesora medycyny w Mayo Clinic, powinieneś sprawdzić na etykiecie stosunek 3 do 2. Albo trzy części EPA na dwie części DHA lub odwrotnie powinny dawać podobny efekt. Na przykład, powszechna ilość kwasów tłuszczowych omega-3 w pojedynczej kapsułce z olejem rybim to 180 mg EPA i 120 mg DHA. Weź tyle kapsułek, ile zalecił lekarz lub etykieta.
Uwagi
Zawsze powinieneś zażywać suplementy oleju rybnego pod nadzorem lekarza lub lekarza, który poinformuje cię o wszelkich możliwych skutkach ubocznych lub interakcjach z lekami. Ponadto powinieneś kupować suplementy z renomowanego źródła. Olej rybny jest zwykle wytwarzany z ryb o niskiej zawartości rtęci; producent może usunąć większość lub całość pozostałych. Wysokiej jakości olej rybny powinien chronić przed możliwością spożywania namacalnej ilości rtęci.
