Niektórzy chwalą się zwymiotowaniem po treningu. Jednak uczucie nudności lub wymiotów po wysiłku nie zawsze jest dobrą rzeczą. Może to być wynikiem poważnych problemów z ćwiczeniami, w tym nadmiernego wysiłku, odwodnienia lub złego jedzenia przed treningiem.
Ponieważ nudności mogą powstrzymać cię od ćwiczeń, najlepiej dowiedzieć się, co powoduje wymioty po treningu, abyś mógł zapobiec tej chorobie i nadal osiągać swoje codzienne cele fitness.
Nudności po treningu
Wraz z wymiotami pod koniec treningu mogą wystąpić inne objawy jako prekursor nudności. Mogą również wystąpić omdlenia lub zawroty głowy, które mogą przyczyniać się do nudności. Objawy mogą objawiać się pod koniec długiego i szczególnie wyczerpującego treningu.
Jeśli spożyłeś ciężki posiłek przed treningiem lub nie jadłeś go wystarczająco dużo przed treningiem, możesz zacząć odczuwać wymiotowanie, jak tylko zaczniesz ćwiczyć - znak, że twoja reakcja może być związana z poziomem cukru we krwi.
Przyczyny wymiotowania
Zaburzenia żołądkowo-jelitowe mogą być związane z intensywnością ćwiczeń. W rzeczywistości nudności i wymioty są częstymi dolegliwościami u sportowców wytrzymałościowych. W studium przypadku opublikowanym w 2013 r. Przez Gastroenterology Review obserwowano 21-letniego mężczyznę, który doświadczał wymiotów wywołanych wysiłkiem fizycznym i stwierdził, że jego dolegliwość była związana z odwodnieniem. W takich sytuacjach objawy można odwrócić, stosując odpowiednie spożycie płynów przed i podczas ćwiczeń.
Odwodnienie połączone z wysiłkiem może wywołać uczucie wymiotowania. Gdy zbyt mocno naciskasz swoje ciało bez rozgrzania do intensywności, wysiłek może powodować mdłości, szczególnie w połączeniu z brakiem nawodnienia.
Leczenie nudności
Upewnij się, że masz pod ręką wodę i zrób sobie krótką przerwę, aby puls mógł wrócić do tempa spoczynku. Jeśli zdecydujesz się zacząć ćwiczyć ponownie w tej samej sesji, zacznij od najniższej możliwej intensywności, dopóki nie poczujesz się wystarczająco komfortowo, aby zwiększyć prędkość lub intensywność.
Zapobiegaj mdłościom po treningu
Najlepszym sposobem radzenia sobie z nudnościami i wymiotami po wysiłku jest zapobieganie im. Ponieważ zarówno post, jak i pełne posiłki mogą wpływać na reakcję organizmu na trening, najlepiej udać się na małą i pożywną przekąskę przed wejściem na siłownię. Jabłko z masłem orzechowym, baton proteinowy lub suszone owoce i orzechy mogą zasilać twoje ciało bez uczucia sytości lub wymiotów.
Pij wodę często podczas treningu, co najmniej 7 do 10 uncji na każde 10 do 20 minut ćwiczeń, zgodnie z American Council on Exercise. Podczas próby nowego treningu lub zwiększenia intensywności rób to powoli i z kompetentnym obserwatorem, aby stopniowo przyzwyczajać ciało do ćwiczeń.
Skontaktować się z lekarzem
Rzadkie wymioty po wysiłku mogą być oznaką poważniejszego problemu, takiego jak udar cieplny, ostra niewydolność nerek lub inne schorzenia. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli odczuwasz ból z wymiotami lub często doświadczasz tych objawów.
Nudności i wymioty mogą również wystąpić podczas zawału serca. W przypadku wystąpienia bólu w klatce piersiowej z tymi objawami należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską.
