Witaminy nie są równe. Witaminy złożone B dostarczają pewnych niezbędnych składników odżywczych, a witamina C dostarcza innych. Witaminy znajdują się w żywności i suplementach i pełnią funkcje niezbędne dla różnych układów w organizmie - i są niezbędne do utrzymania dobrego zdrowia.
Wskazówka
Witaminy z grupy B należy przyjmować z samego rana, a przyjmowanie witaminy C razem z nimi jest w porządku. Lepiej jest jednak przyjmować witaminę C w mniejszych dawkach przez cały dzień.
Biorąc je razem
Możesz wziąć te dwa razem. Witaminy z grupy B i witamina C są rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że nie są przechowywane, ale opuszczają organizm poprzez oddawanie moczu i muszą być uzupełniane codziennie. Można je uzupełniać w tym samym czasie, ale z zastrzeżeniem.
Chociaż nie ma nic złego w przyjmowaniu tych dwóch witamin razem, witaminy B należy przyjmować z samego rana, a idealnie, witaminę C należy przyjmować w małych ilościach w ciągu dnia. Jeśli nie masz na to czasu lub uważasz, że prawdopodobnie tego nie zrobisz, weź je jednocześnie.
Przyjmowanie witamin z grupy B jest dość łatwe dzięki dostępnym kombinacjom witamin z grupy B. Wiele suplementów łączy kompleks B forte, który zawiera wszystkie osiem niezbędnych witamin z grupy B, z kapsułkami witaminy C i są zwykle stosowane w leczeniu niedoboru witamin. Należy jednak zawsze skonsultować się z lekarzem przed regularnym przyjmowaniem suplementów.
Kompleks witaminy B.
Witamina B to więcej niż jedna witamina. Kompleks B obejmuje tiaminę, ryboflawinę, witaminę B6, niacynę, biotynę, witaminę B12, kwas foliowy i kwas pantotenowy.
Witaminy złożone B zwykle zwiększają poziom energii, więc przyjmowanie ich rano jest idealne - zwłaszcza, że pusty żołądek pomaga w przyswajaniu witaminy. Przyjmowanie ich wieczorem może faktycznie hamować twoją zdolność do zaśnięcia. I pamiętaj, że przyjmowanie dużych dawek może wpływać na wątrobę.
Kiedy przyjmować witaminę C.
Przyjmowanie witaminy C rano jest w porządku, ponieważ zapewnia to otrzymanie tego ważnego składnika odżywczego przynajmniej raz w ciągu dnia. Witamina C zwiększa również poziom noradrenaliny, substancji chemicznej w mózgu, która sprawia, że czujesz się bardziej czujny i pomaga w koncentracji.
Jedną z zalet przyjmowania witamin B i C jest to, że witamina C pomaga organizmowi wchłonąć kwas foliowy, jedną z witamin z grupy B. Według National Institutes of Health witamina C, znana również jako kwas askorbinowy , może leczyć rany i pomagać ciału w wytwarzaniu czerwonych krwinek.
Często zabiera się go, by odpędzić przeziębienia, chociaż nie ma dowodów na jego skuteczność. Jak zauważono w Mayo Clinic, ustalono jednak, że witamina C może skrócić czas trwania przeziębienia.
B i C w żywności
Ponieważ obie te witaminy muszą być uzupełniane codziennie, nie zaszkodzi upewnić się, że dieta zawiera wiele źródeł żywności, które je dostarczają. Suplementy są jednak dobre, szczególnie jeśli jesteś w ciąży, zestresowana, starzejesz się lub po prostu odrzucasz pewną liczbę produktów bogatych w B z powodu preferencji lub w wyniku wegańskiego stylu życia.
Dobre źródła żywności witaminy C obejmują owoce cytrusowe i soki, brokuły, kiwi, paprykę, ziemniaki, truskawki i pomidory.
Witamina B6 znajduje się w rybach, ziemniakach, ciecierzycy, awokado, bananach, fasoli, zbożach, mięsie, płatkach owsianych i drobiu. Ważna dla metabolizmu witamina B12 jest obecna w serze, jajach, rybach, mięsie, mleku i jogurcie.
