Następnym razem, gdy będziesz potrzebować dodatkowej motywacji do koszenia trawnika, pamiętaj o tym: przycinanie trawy może również pomóc przyciąć talię. Pchanie kosiarki działa jako skuteczna forma ćwiczeń sercowo-naczyniowych, a nawet jest zalecana przez Franklin Institute jako sposób na pracę całego ciała i poprawę zdrowia serca. Spalanie kalorii lub zwiększanie metabolizmu podczas koszenia trawnika różnią się w zależności od masy ciała, a także rodzaju używanej kosiarki.
Push Power Lawn Mower
Kosiarki, które wykorzystują silnik do obracania ostrzy tnących, są jednym z najczęstszych rodzajów kosiarek, które można znaleźć w sklepach ze sprzętem i krajobrazem. 125 funtów osoba, która korzysta z takiej kosiarki przez 30 minut, spala około 135 kalorii. Ci o wadze 155 funtów spalają 167 kalorii na 30 minut, a ci o wadze 185 funtów spalają około 200 kalorii w tym samym czasie. Jeśli spędzisz 30 minut na zgrabianiu skoszonej trawy po koszeniu, spalisz dodatkowo 120, 149 lub 178 kalorii odpowiednio dla każdej masy ciała.
Kosiarka ręczna
Kosiarki ręczne nie mają silnika i zamiast tego polegają na fizycznej sile pchania podczas obracania ostrzy tnących. Nic dziwnego, że oferują bardziej intensywny trening cardio. Typowa osoba ważąca 135 funtów korzystająca z kosiarki ręcznej przez 30 minut spala około 193 kalorii, a osoba ważąca 175 funtów spala aż 251 kalorii w tym samym czasie.
Punkty ćwiczeń kardiometabolicznych
Alternatywnym sposobem oceny skuteczności treningu cardio jest system ćwiczeń kardiometabolicznych Harvard Medical School. System CME mierzy więcej niż kalorie; śledzi, w jaki sposób trening wpływa na metabolizm - ważny dla długoterminowej kontroli wagi - i zdrowie serca. Aby uzyskać najlepsze wyniki, większość ludzi musi wykonać wystarczająco dużo ćwiczeń, aby zarobić 150 punktów CME dziennie. Koszenie trawnika przez 30 minut spełnia ten warunek, dzięki czemu typowa osoba otrzymuje 200 punktów CME.
Uwagi dotyczące bezpieczeństwa treningu
Koszenie trawnika to świetny sposób, aby wpasować się w rutynę, jednocześnie utrzymując podwórko w dobrej formie, nie jest jednak pozbawione ryzyka. Podczas pracy na podwórku zawsze noś krem przeciwsłoneczny, ponieważ wszystkie minuty przebywania na słońcu mogą zwiększyć ryzyko raka skóry. Dodatkowo pozostań uwodniony. Ciepło słońca w połączeniu z energicznym pchaniem i ciągnięciem koszenia odwadnia cię i zwiększa ryzyko udaru cieplnego.
