Z definicji aerobik oznacza po prostu tlen. Ćwiczenia aerobowe to wszelkiego rodzaju ćwiczenia wykonywane przez dłuższy czas, które wykorzystują duże mięśnie do podniesienia serca i częstości oddechu w celu poprawy zdrowia sercowo-naczyniowego. Bieganie, spacery i jazda na rowerze to wszelkiego rodzaju ćwiczenia aerobowe.
Ćwiczenia aerobowe podlegają również treningom aerobowym lub kardio. Są nastawieni na rytmiczną muzykę i zawierają kroki zaprojektowane tak, aby serce zaczęło pompować podczas zabawy. Ale jeśli jesteś nowicjuszem, może się wydawać, że nauczyciel mówi zupełnie innym językiem. Naucz się jednych z najbardziej podstawowych nazw kroków przed wyruszeniem na zajęcia.
: Wysokowydajny aerobik vs. Niewielki wpływ
1. V-Step
V-Step tworzy literę V ze stopami i można to zrobić na ławce aerobowej lub na podłodze. Wykonujesz ruch w czterech polach.
JAK TO ZROBIĆ: Stań ze stopami oddalonymi od siebie o biodra. Krok do przodu z prawą stopą tak szeroką, jak to możliwe, a następnie z przodu i wychodzenie z lewą stopą tak szeroką, jak to możliwe. Krok prawej stopy i lewej stopy z powrotem do odległości bioder, licząc jednocześnie. Powtórz dla określonej liczby powtórzeń.
2. Turnstep
Wykonuj krok na ławce aerobowej, również w czterech polach. Rozpocznij ruch przodem do kroku na boki.
JAK TO ZROBIĆ: Prowadząc prawą stopą, stań w prawym rogu ławki na boki. Następnie obracaj lewą stopę na ławkę w lewym rogu. Zejdź z ławki prawą stopą, opuść lewą stopę obok prawej stopy. Powtórz z lewą stroną dla tylu powtórzeń, ile chcesz.
3. Winorośl
Grapevine to popularny ruch w klasach aerobiku na podłodze. Jest wykonywany w ośmiu polach, gdy w zasadzie kroczysz po podłodze.
JAK TO ZROBIĆ: Zacznij od odległości od siebie bioder. Odsuń się na bok prawą stopą. Przejdź lewą stopę za i przejdź obok prawej stopy, a następnie krok w bok z prawą stopą. Na koniec umieść lewą stopę obok prawej stopy. Następnie przejdź lewą stopą na bok, przynieś prawą stopę do tyłu i przejdź obok lewej stopy. Powtórz, prowadząc lewą stopą i przesuwając się w lewo. Instruktorzy mogą dodawać zakręty i podnosić kolana, aby ruch był trudniejszy.
: Korzyści ze Step Aerobics
4. Charleston
Krok w Charleston wykonuje się w czterech polach, z ławką lub bez. To świetny sposób na włączenie lekkiego tańca do rutyny.
JAK TO ZROBIĆ: Krok do przodu prawą stopą, a następnie do przodu lewą stopą. Cofnij się lewą stopą, a następnie cofnij się prawą stopą i rzuć się do tyłu, prowadząc prawą stopą. Można dodać kolano lub kopnięcie, aby zmienić stopę prowadzącą i przejść na drugą stronę.
