Jako jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń budujących siłę i obniżających ciało, przysiad jest podstawowym ćwiczeniem dla sportowców, kulturystów i siłowców. Powodem, dla którego przysiad tak bardzo się skupia, jest wysoka rekrutacja włókien mięśniowych. Ponieważ celujesz w więcej niż jeden mięsień na raz, przysiad jest znany jako ćwiczenie złożone.
Czworogłowy
Mięsień czworogłowy znajduje się z przodu ud. Rozciągają kolana i wyginają biodra. Przedłużenie kolana ma miejsce podczas prostowania dolnej części nogi. Zgięcie bioder ma miejsce, gdy zmniejszysz kąt między udem a brzuchem. Kiedy opuszczasz się podczas przysiadu, wykonujesz zgięcie bioder, a kiedy wstajesz, wykonujesz wyprost kolan, dzięki czemu quady pracują przez cały ruch. Cztery części mięśnia czworogłowego to: rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis i vastus intermedius.
Pośladki
Pośladki są powszechnie nazywane pośladkami. Zawiera trzy części - pośladek maksymalny, medius i minimus. Wszystkie te segmenty działają przy przysiadach. Główną funkcją pośladków jest wydłużenie bioder. Ten ruch ma miejsce, gdy poruszasz udem do tyłu. Podczas przysiadu wykonujesz wyprost bioder, gdy podnosisz się do pozycji stojącej
Adductors
Magnus przywodziciela, longus, brevis i gracilis znajdują się po wewnętrznej stronie ud. Łącznie mięśnie te zwane są przywodzicielami, a ich główną funkcją jest przesuwanie uda do wewnątrz. Podstawowa przysiada działa na te mięśnie, ale zyskują one większy nacisk, kiedy wykonujesz przysiady sumo. Odbywa się to przy szeroko rozstawionych nogach i palcach wskazujących pod kątem.
cielęta
Cielęta składają się z brzuchatego łydki i soli. Żołądek ma przyśrodkową i boczną głowę, którą można łatwo zobaczyć tuż pod kolanem z tyłu nogi. Podeszwa znajduje się przed żołądkiem, a oba mięśnie opadają do ścięgna Achillesa. Główną funkcją tych mięśni jest zgięcie podeszwowe, które ma miejsce po skierowaniu palców w dół. Kiedy wykonujesz przysiad, cielęta są rekrutowane izometrycznie, aby utrzymać stabilność dolnej części nóg. Skurcze izometryczne utrzymywane są przez dłuższy czas.
Ścięgna podkolanowe
Ścięgna podkolanowe składają się z bicepsa femoris, semitendinosus i semimembranosus. Są one umieszczone z tyłu ud i służą do zginania kolana i przedłużania biodra. Zgięcie kolana ma miejsce, gdy zginasz kolano i przesuwasz dolną nogę do tyłu. Podczas przysiadu wykonujesz zgięcie kolana, gdy opuszczasz tyłek w kierunku podłogi. Kiedy wstajesz, ćwiczysz także ścięgna podkolanowe, ponieważ wykonujesz wyprost bioder.
Zginacze biodrowe
Zginacze bioder to małe mięśnie, które biegną przez kości biodrowe w kierunku ud. Jak sama nazwa wskazuje, działają one na zgięcie biodra. Podobnie jak quady, zaczynają działać, gdy zbliżasz udo do swojego ciała.
Abs
Brzuch składa się z prostego brzucha i skośnych, które znajdują się po bokach żołądka. Cały obszar brzucha jest aktywowany podczas przysiadu, aby wygenerować moc i utrzymać ciało w stabilnym położeniu.
