Mocne nogi wynikają z pracy mięśni, aż włókna rozpadną się i naprawią, by stać się większe. Na lądzie można to zrobić poprzez trening siłowy lub ćwiczenia na koncentrację na nogach, takie jak jazda na rowerze lub bieganie. Jeśli te ćwiczenia zranią twoje stawy lub jeśli jesteś tylko rybą w sercu, możesz również wzmocnić mięśnie nóg w basenie.
Zanim wskoczysz do wody, przygotuj się, zakładając obuwie wodne, aby pomóc w trakcji na dnie basenu, i miej w pobliżu kluski lub pas pływający, aby utrzymać cię w pozycji pionowej w głębszej wodzie. Pamiętaj również, że podczas treningu nie zauważysz żadnego pocenia się, ale twoje ciało nadal jest odwodnione i potrzebuje dużo wody po ciężkiej sesji budowania mięśni.
Ćwiczenia na płytkich nogach
Zacznij od płytkiego końca basenu, aby uzyskać nogi morskie, zanim przejdziesz do głębokiego końca.
Hip Kickers
Stań obok ściany basenu i lekko ją trzymaj. Podnieś nogę do przodu, jakbyś kopał, ale z prostym kolanem. Wróć do pierwszej pozycji, a następnie kopnij ją na bok. Wróć ponownie do pozycji wyjściowej i kopnij ją do tyłu. Wykonaj trzy zestawy po 10, a następnie przejdź do drugiej nogi.
Stojący kolano
Odwróć się od ściany basenu obiema stopami na podłodze. Podnieś jedno kolano, jakbyś maszerował w miejscu, a następnie wyrzuć nogę i wyprostuj kolano. Zegnij i wyprostuj kolano 10 razy, wróć do pozycji wyjściowej, a następnie przełącz na drugą nogę. Stanie przy ścianie basenu jest dobre dla równowagi początkującego, ale odsuń się od ściany, aby uzyskać dodatkowe wyzwanie.
Ćwiczenia na głębokiej wodzie
Kolarstwo basenowe
Podnieś kolana, aby uda były ustawione prostopadle do ciała, a następnie wyobraź sobie, że jeździsz na rowerze wykonując duże okrągłe ruchy nogą. Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy, przytrzymaj jedną ręką ścianę basenu.
Nożyce
Zacznij od zaciśniętych nóg, zwisających prosto w dół. Jednocześnie kopnij jedną nogę do przodu, a drugą do tyłu, jak nożyce otwierające się. Wróć do pozycji wyjściowej i naprzemiennie kieruj nogami. Kiedy czujesz się swobodnie z ruchem, kopnij nogi kilkakrotnie płynnym ruchem, zamiast zatrzymywać się na środku.
