Włókno psyllium jest rozpuszczalnym włóknem pochodzącym z rośliny przypominającej skandynawę zwaną plantago ovata. Według University of Maryland Medical Center ta roślina daje do 15 000 nasion, które są wykorzystywane do produkcji włókna psyllium. Jest często stosowany jako środek przeczyszczający i jest zawarty w produktach takich jak Metamucil. Ponadto uważa się, że psyllium przynosi korzyści w obniżaniu poziomu cholesterolu, stabilizowaniu poziomu cukru we krwi i zmniejszaniu ryzyka chorób serca, informuje University of Maryland Medical Center. Może być również przydatny w odchudzaniu i utrzymaniu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o korzyściach i ryzyku przyjmowania psyllium.
Efekty
Główną korzyścią z błonnika psyllium w odchudzaniu wydaje się być jego zdolność do kontrolowania apetytu. Badanie opublikowane w „European Journal of Clinical Nutrition” oceniało wpływ psyllium na 14 uczestników przyjmowanych z posiłkiem. W badaniu, które prowadził D. Rigaud z Service de Gastroenterologie et Nutrition, Hopital Bichat, Paryż, ochotnikom podano 7, 4 g psyllium z 450-kalorycznym posiłkiem. Naukowcy poinformowali, że wydaje się, że psyllium zmniejsza apetyt i spożycie pokarmu u badanych.
Formularze
Błonnik psyllium jest dostępny w różnych postaciach do spożycia i suplementacji. Według Centrum Medycznego Uniwersytetu Maryland jest on dostępny zarówno w postaci suchego ziarna, jak i łuski. Jest również stosowany w komercyjnych środkach przeczyszczających i można go nabyć samodzielnie w postaci kapsułek, tabletek i wafli. Niektóre zboża są również wzbogacone o psyllium, aby zwiększyć zawartość błonnika.
Rekomendacje
Centrum medyczne University of Maryland zaleca przyjmowanie psyllium 30 minut przed posiłkiem, aby uzyskać korzyści odchudzające. Jeśli bierzesz psyllium w postaci nasion, powinieneś zmieszać między 1/2 łyżeczki. i 2 łyżeczki. nasion. Dobrze wymieszaj i koniecznie wypij miksturę wkrótce po dodaniu nasion, ponieważ psyllium szybko gęstnieje po dodaniu do wody i może być trudne do przełknięcia. Jeśli bierzesz psyllium jako część produktu handlowego, postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu. Niezależnie od składu psyllium, woda jest niezbędna. Centrum medyczne University of Maryland zaleca picie 8 uncji. wody z każdą porcją psyllium.
Ostrzeżenie
Włókno psyllium jest szczególnie interaktywne z różnymi rodzajami leków, donosi University of Maryland Medical Center. Wśród leków, na które może wpływać błonnik psyllium, są trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne, takie jak Elavil, Sinequan i Tofranil, lek na napady padaczkowe Tegretol, klasa leków obniżających poziom cholesterolu zwanych sekwestrantami kwasów żółciowych, leki na cukrzycę, digoksyna na leki na serce i lit psychiatryczny lit. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o wszelkich potencjalnych interakcjach.
Uwagi
Drugs.com zauważa, że środki przeczyszczające mogą być uzależniające, jeśli są przyjmowane zbyt długo. Należy unikać przyjmowania psyllium lub jakiegokolwiek środka przeczyszczającego po upływie czasu podanego na etykiecie lub zaleconego przez lekarza. Ponadto nie powinieneś polegać wyłącznie na błonniku psyllium do utraty wagi. Zdrowa dieta i ćwiczenia są niezbędne do długotrwałej utraty wagi i utrzymania.
