Snake Kettlebell to ćwiczenie siłowe na całe ciało. Działa na ścięgna podkolanowe, quady, plecy i ramiona. Zdejmujesz kettlebell z podłogi z przysiadu, podnosisz ciężar, zanurzasz go i naciskasz nad głową. Wykonuj ruch szybko i wybuchowo. Czerpiesz wiele korzyści z tego jednego podstawowego ćwiczenia.
Ćwiczenie z całkowitą siłą ciała
Rwanie kettlebell to prosty ruch. Zdejmij ciężar z podłogi, a następnie złap go nad głową. W ramach tej prostoty leży jedna z głównych zalet porwania - w jednym ćwiczeniu wykonujesz prawie każdy większy mięsień. Zdejmowanie ciężaru z podłogi wymaga ścięgien ścięgien, quadów i zginaczy bioder. Uda nadal pracują, gdy podnosisz ciężar. Cielęta i plecy również wchodzą w grę w tym momencie. Ramię i ramię kończą ruch, gdy naciskasz kettlebell nad głową. Zaawansowany zaczep Kettlebell, zaczep dwuramienny, działa jednocześnie po obu stronach. Ciało działa razem jako jedna jednostka, aby ukończyć rwanie. To naśladuje rzeczywiste czynności i ruchy. Korzyści płynące z siły i koordynacji czerpane są z natychmiastowego transferu do codziennego życia.
Spalaj znaczne kalorie
American Council on Exercise, grupa non-profit nadzorująca fitness, przetestowała skuteczność chwytania kettlebell. Organizacja zwerbowała naukowców z University of Wisconsin, La Crosse. Uczestnicy wykonywali jedno ramię przez 15 sekund, a następnie odpoczywali przez 15 sekund. Zmieniali ramiona co 30 sekund. Sesja trwała w ten sposób z 15 sekundami porwań i 15 sekundami odpoczynku przez 20 minut. Średnio uczestnicy spalali 13, 6 kalorii na minutę tlenowo i 6, 6 kalorii na minutę beztlenowo. Spalili łącznie ponad 20 kalorii na minutę. Badacze doszli do wniosku, że wysokokaloryczne tempo spalania wynika z ilości zużytych mięśni i szybkości, z jaką wykonuje się wyrwanie.
Kardio i siła w jednym ćwiczeniu
Porwanie kettlebell jest przede wszystkim uważane za ćwiczenie siłowe. Odporność kettlebell wzmacnia i rzuca wyzwanie Twoim mięśniom. Ponieważ jednak wyrwanie działa na tak wiele mięśni i jest wykonywane szybko i wybuchowo, stanowi również wyzwanie dla twojego układu aerobowego. Badacze z University of Wisconsin, La Crosse, doszli do wniosku, że trening wyrwania kettlebell z łatwością spełnia standardy branżowe dotyczące poprawy wydolności tlenowej. Uczestnicy utrzymywali od 86 do 99 procent maksymalnego tętna podczas treningu. Rwanie kettlebell jest bardzo wydajnym ćwiczeniem. W zaledwie 20 minut możesz wykonać trening siłowy i wysiłkowy.
