Wewnętrzne uda są domeną przywodziciela długiego, długiego trójkątnego mięśnia, który pomaga udom w zginaniu i obracaniu się na boki, a także w ruchu do wewnątrz. Chociaż zmniejszenie plamki lub utrata masy ciała tylko w jednym obszarze ciała nie jest możliwe, wewnętrzne uda można odchudzić wraz z resztą ciała poprzez aktywność sercowo-naczyniową. Uda wewnętrzne można również wzmocnić i ujędrnić poprzez różnego rodzaju ćwiczenia, które mogą pomóc w kształtowaniu nóg.
Cardio jest królem
Regularna aktywność sercowo-naczyniowa jest niezbędna do utraty ogólnej masy ciała. University of Cincinnati Net Wellness zaleca 30 do 60 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych trzy do pięciu razy w tygodniu, aby pomóc zrzucić kilogramy. Rozważ pójście na lokalną siłownię i zapisanie się na zajęcia aerobiku stepowego, które zapewnią Ci trening sercowo-naczyniowy, który obejmuje ruchy, takie jak winorośl i boczne ćwiczenia, które wzmacniają przywodzicieli. Jogging po długich schodach również załatwi sprawę.
Uderz pozę
Joga może być doskonałym sposobem na rozciągnięcie i wzmocnienie całego ciała. Pewne pozy, które wymagają trzymania ze sobą wewnętrznych ud, takie jak Headstand, Handstand i Shoulderstand, pomogą ci poczuć oparzenie u przywodzicieli. Te pozy mogą jednak nie być odpowiednie dla osób z wysokim ciśnieniem krwi lub urazami szyi. Mniej wymagające pozy równowagi, takie jak pozy drzew, będą również wymagać użycia adduktorów w połączeniu z porywaczami bioder.
Przygotuj się do startu
Możesz celować w wewnętrzne uda, leżąc wygodnie na macie na podłodze i podnosząc nogi. Aby podnieść leżącą nogę, połóż się na prawej stronie, opierając głowę dłonią i łokciem. Przesuń lewą nogę z przodu prawego uda, opierając stopę płasko na podłodze. Uspokój się, kładąc lewą dłoń na podłodze lub trzymając się lewej nogi. Trzymając prawą nogę prosto, poruszaj nią płynnie w górę i w dół, nie dotykając podłogi. Podnieś i opuść 10 razy, a następnie odpocznij. Wykonaj dwa kolejne zestawy przed zmianą stron.
Opór nie jest daremny
Opaska oporowa to elastyczna opaska, która zapewnia opór mięśniom podczas ćwiczeń, zmuszając je do ciężkiej pracy w celu wykonania ruchu. Aby celować w osoby przywodzące na myśl, owiń opaskę wokół kolan i usiądź na krześle. Krzesło powinno znajdować się na wysokości umożliwiającej zgięcie kolan pod kątem 90 stopni. Rozdziel kolana, używając siły nóg, aby je rozdzielić. „Boston Magazine” zaleca powtórzenie ćwiczenia 10 razy.
