Nie ma nic bardziej zniechęcającego niż zmuszanie się do ćwiczeń, robienia konsekwentnych postępów, osiągania celów, a następnie cofania się. Siła jest jedną z najbardziej zauważalnych rzeczy do stracenia, ponieważ szybko zdajesz sobie sprawę, że podczas treningu zużywasz mniej masy lub wykonujesz mniej powtórzeń niż zwykle.
Brak oporu
Jeśli ćwiczysz klatkę piersiową, ramiona i triceps - główne mięśnie używane w pompkach - z ćwiczeniami takimi jak wyciskanie na sztangę i wyciskanie ramion, przejście na pompki może osłabić cię.
Używając ciężarków, możesz łatwo zwiększyć trudność w ćwiczeniach, takich jak wyciskanie na ławce i wyciskanie ramion, ponieważ używasz sprzętu takiego jak sztanga i hantle, które umożliwiają łatwe zwiększenie masy ciała. Trudno jest jednak uczynić pompki trudniejszym.
Dodając wagę do ćwiczeń ukierunkowanych na klatkę piersiową, ramiona i triceps, możesz uczynić je znacznie silniejszymi niż byłoby to możliwe przy prostym ćwiczeniu masy ciała, takim jak push-up.
Poziom oporu, jaki twoja masa ciała wytwarza w pompkach jest mniejszy niż opór, którego użyłbyś podczas wyciskania ciężaru na ławce. Dzieje się tak, ponieważ Twoje stopy leżą na ziemi w pompce i przenoszą część masy ciała, odciążając klatkę piersiową, ramiona i triceps.
Zgodnie z badaniem opublikowanym w 2012 r. W Strength and Conditioning Journal, podczas podnoszenia pompki wystarczy podeprzeć około 70 procent masy ciała górną częścią ciała, podczas gdy popierasz 100 procent masy sztangi tułów podczas wyciskania na ławce.
Niedokształcenie wpływa na układ nerwowy
Siła wynika nie tylko z wielkości twojego mięśnia, ale również ze zdolności nerwu do skurczu mięśnia. Nerwy wchodzące w twoje mięśnie zasadniczo szokują mięsień, co powoduje jego kurczenie się. Możesz stać się silniejszy, jeśli sygnał z nerwu staje się silniejszy.
Możesz także stać się silniejszym, zwiększając mięśnie, ale zajmuje to więcej czasu niż zwiększanie siły nerwów. Z drugiej strony nerwy szybko tracą zdolność silnego wstrząsu mięśnia do skurczu, podczas gdy utrata masy mięśniowej zajmuje dużo czasu. W rzeczywistości, zgodnie z badaniem z 2002 r. W American Journal of Physiology, ta utrata siły w układzie nerwowym może nastąpić w ciągu zaledwie dwóch tygodni bez treningu.
Odzyskiwanie siły
Jeśli twoje mięśnie nie będą musiały już przesuwać dużej masy, szybko stracą siłę. Należy je stymulować, aby pozostały silne. Na szczęście możesz uniknąć osłabienia, utrzymując jeden dzień treningu siłowego w swoim programie, zgodnie z badaniem opublikowanym w 2011 r. W Journal of Strength and Condition Research.
Zazwyczaj potrzebujesz tylko jednego poważnego treningu siłowego na tydzień, aby utrzymać siłę, którą tak ciężko pracowałeś, aby ją zdobyć. Jeśli chcesz przejść na wykonywanie pompek, dobrym pomysłem jest utrzymywanie ćwiczeń siłowych takich jak wyciskanie sztangi w swoim repertuarze raz w tygodniu. Jeśli możesz pójść na ten kompromis, nie powinieneś tracić siły.
Każda z tych odmian zwiększy opór mięśni klatki piersiowej, ramion i tricepsów podczas pompowania, co pomoże utrzymać siłę.
