Korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia są dobrze znane i jest to ćwiczenie, które łatwo rozpocząć. Jednak wiele osób nie ma pewności, jak daleko i jak długo iść. Spacer 8 mil dziennie to świetna forma ćwiczeń, która może pomóc Ci spalić kalorie.
Wskazówka
W połączeniu z odpowiednim odżywianiem, chodzenie 8 mil dziennie może pomóc ci schudnąć. Tyle chodzenia jest jednak czasochłonne, więc może nie być realistyczną opcją dla wszystkich.
Chodzenie na odchudzanie
Istnieje wiele różnych form ćwiczeń, które można wykonać, aby schudnąć, ale wiele z nich zwraca się na chodzenie, ponieważ jest mało skuteczne, przyjazne dla początkujących i skuteczne. W badaniu z 2015 r. Opublikowanym w Lakartidningen , czasopiśmie Szwedzkiego Stowarzyszenia Medycznego, naukowcy odkryli, że chodzenie co najmniej 150 minut tygodniowo jest potrzebne do utrzymania stabilnej wagi. W przypadku utraty wagi ilość chodzenia jest podwójna i musi być uzupełniona zmianą diety.
Korzyści z chodzenia przewyższają utratę wagi. Chodzenie wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi, w tym ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca, cukrzycy typu 2 i choroby Alzheimera. Istnieje wiele powodów, dla których warto rozważyć chodzenie 8 mil dziennie - utrata masy ciała jest tylko jednym z nich.
Zwiedzanie 8 mil dziennie
Spacerując 8 mil dziennie spalamy setki kalorii. U niektórych osób tak dużo chodzenia może nawet spalić ponad 1000 kalorii.
Według Harvard Health Publishing chodzenie po utracie wagi zależy od odległości i masy ciała. W zależności od masy ciała możesz spalić do 85-135 kalorii na milę. Przebywanie 8 mil dziennie spowodowałoby spalenie około 680–1 1080 kalorii.
Wadą chodzenia 8 mil dziennie jest to, że jest to bardziej czasochłonne niż inne formy ćwiczeń. Dlatego nie jest realistyczne dla osób z napiętymi harmonogramami.
Ile powinieneś chodzić?
Oczywiste jest, że chodzenie pomaga schudnąć. Pozostaje pytanie: ile mil dziennie należy pokonywać? Wiele osób skupia się na określonej liczbie kroków, mil lub minut, ale powinieneś po prostu iść więcej niż obecnie.
W badaniu z 2015 r. Opublikowanym w European Journal of Sport Science naukowcy badali korelację między krokami śledzonymi krokomierzem a utratą wagi u otyłych kobiet. Zwiększając średnią liczbę kroków dziennie, uczestnicy zauważyli zmniejszenie procentu tkanki tłuszczowej i pomiary talii. Naukowcy zalecają użycie krokomierza do śledzenia kroków, aby świadomie zwiększyć ilość marszu.
Jak zacząć
Regularne przygotowanie się do chodzenia jest proste. Oto kilka pomysłów, które pomogą Ci zacząć:
- Noś wygodne i wspierające buty do chodzenia.
- Aby zachować motywację, użyj krokomierza lub urządzenia monitorującego kondycję.
- Nie zapomnij zabrać ze sobą butelki z wodą, aby zapobiec odwodnieniu.
- Zmierz się z nowymi szlakami, trasami lub wzgórzami.
- Chodź z psem lub przyjacielem, by wziąć odpowiedzialność.
Spacerując 8 mil dziennie może wydawać się onieśmielające, ale możesz rozłożyć go na cały dzień. Każdego dnia zabierasz psa na spacer i codziennie chodzisz na wieczorny spacer.
