Co sądzisz o postępach w osiąganiu celów związanych z kondycją i odchudzaniem?
Jeśli nie osiągniesz pożądanych rezultatów, teraz jest świetny czas, aby ocenić swoją strategię i upewnić się, że nie pomijasz żadnych zasobów, które mogłyby poruszyć igłą i doprowadzić cię do wyznaczonych celów.
W LIVESTRONG.COM dokładamy wszelkich starań, aby pomóc ci żyć zdrowiej i szczęśliwiej. Oprócz tysięcy artykułów i filmów ekspertów stworzyliśmy narzędzia do śledzenia, bezpłatne aplikacje mobilne na iPhone'a i Androida, fora społeczności 24/7 i comiesięczne konkursy, które pomogą Ci pozostać na bieżąco.
Uczyń to swoją listą kontrolną!
1. Dowiedz się, ile kalorii powinieneś jeść, i śledź.
Skorzystaj z MyPlate i pobierz bezpłatną aplikację mobilną na iPhone'a i Androida, aby dowiedzieć się, ile kalorii powinieneś jeść każdego dnia, aby osiągnąć docelową wagę. MyPlate jest bezpłatny i pomógł użytkownikom LIVESTRONG.COM wspólnie stracić setki tysięcy funtów! Korzystanie z MyPlate pomoże Ci dowiedzieć się o tym, co jesz, a także pomoże Ci zachować odpowiedzialność i śledzić.
Aby odnieść sukces, po prostu śledź, co jesz, i bądź szczery.
Mamy bezpłatne aplikacje MyPlate na iPhone'a i Androida ze skanerem kodów kreskowych do szybkiego skanowania i uzyskiwania informacji o kaloriach i wartościach odżywczych dotyczących spożywanych pokarmów. Teraz możesz także używać MyPlate na tablecie, takim jak iPad i Kindle Fire.
2. Staraj się ćwiczyć 6 dni w tygodniu.
Aby zobaczyć dramatyczne zmiany kondycji i ciała, planuj ćwiczyć sześć dni w tygodniu z dużą intensywnością. Aby to ułatwić, stworzyliśmy bezpłatne treningi w aplikacji oraz 8-tygodniowe MOCNIEJSZE wyzwanie na Facebooku. Jeśli program STRONGER jest dla Ciebie zbyt intensywny, spróbuj wykonać nasze inne filmy treningowe LIVESTRONG.COM prowadzone przez Tara Stiles, Cassey Ho i / lub Ashley Borden.
Zablokuj 30-45 minut każdego dnia w swoim kalendarzu na trening. Traktuj swoje treningi jak każde inne poważne spotkanie i staraj się ich nie pomijać. Następnie śledź swoje ćwiczenia na karcie Treningi na MyPlate, aby zobaczyć szacunkową liczbę spalonych kalorii.
3. Zapisz swoje cele. Być specyficznym.
Jak się dowiedziałem, kiedy byłem w grupie testowej Beachbody w 2012 roku, gdzie straciłem 20 funtów w ciągu 2 miesięcy, pierwszą rzeczą do zrobienia jest ustalenie sobie celu i zapisanie go na karcie indeksu, na karteczce Post-It lub gdzie indziej, abyś mógł przykleić go do lustra w łazience lub z boku ekranu komputera. W MyPlate jest miejsce, w którym możesz zapisać swoje cele w zakładce Postęp.
Moim celem było zrzucić 20 funtów w ciągu 60 dni i zobaczyć definicję mięśni w mięśniach brzucha i ramionach. Chciałem też być na tyle sprawny, aby móc uruchomić półmaraton przed końcem programu. Pomyśl nie tylko o tym, jaki jest twój cel, ale także o tym, dlaczego tego chcesz.
Zapisałem swój cel na karteczce Post-It wraz z informacją, dlaczego chciałem go osiągnąć. Napisałem: „1. Chcę schudnąć 20 funtów w ciągu 60 dni, aby moje ubrania lepiej do mnie pasowały i będę miał więcej energii. 2. Chcę zobaczyć definicję mięśni w mięśniach brzucha i ramion. (Bikini!) 3. Przebiegnij Półmaraton Long Beach. (Osiągnięcie! Duma! Medale!) „Wsadziłem go do rogu lustra, aby zobaczyć go każdego ranka, kiedy szykuję się do dnia.
4. Spędź minutę dziennie, wizualizując swoje cele. Jak to będzie je osiągnąć?
Poświęć trochę czasu, zanim zaczniesz swój program, aby naprawdę wizualizować, jak to będzie, gdy osiągniesz swój cel. Jak to będzie Jak będziesz wyglądać
Poświęć minutę na myślenie o swoim celu i potwierdzanie, dlaczego jest to dla Ciebie ważne. Jeśli korzystasz z nowej wersji MyPlate, w zakładce Postęp znajduje się miejsce, w którym możesz przesłać zdjęcie, które pomoże Ci zmotywować i zainspirować Cię, gdy zobaczysz je każdego dnia.
5. Zrób zdjęcia „przed”. Poważnie, weź je.
Jeśli nie czujesz się, jakbyś był teraz w najlepszej formie, rozumiemy, że zdjęcie ubrania i pozowanie do aparatu może nie być wspaniałe.
Z pewnością nie podobało mi się robienie zdjęć „Przed”, ale pomogły mi zmotywować do cięższej pracy i zmusić się do odchudzania. Poza tym zdjęcia „Przed” i „Po” służyły do wizualnego przedstawienia historii mojego osiągnięcia w zakresie fitnessu.
Bez zdjęć może nie być tak oczywiste, jak duża różnica w utracie wagi, ujędrnieniu i wzmocnieniu mięśni może mieć wpływ na Twój wygląd.
Nawet jeśli dążysz tylko do utraty 5 lub 10 funtów, uchwyty miłosne znikną, podobnie jak każdy „kundel” żołądka. Czasami zdjęcia będą miały większy wpływ niż liczba na skali!
Dodatkowo dzięki tym zdjęciom (i zdjęciom „Po”) możesz wziąć udział w comiesięcznym konkursie LIVESTRONG.COM, aby wygrać 250 USD. Oto więcej informacji na temat robienia zdjęć „Przed”.
Rozumiemy, że NIE możesz chcieć uśmiechać się na zdjęciach „Przed”. (Nie uśmiecham się do mnie!) Możesz nie być zadowolony z tego, jak wyglądasz. Zdjęcia „Przed” mogą być sygnałem alarmowym, że nie jesteś zadowolony z tego, co widzisz.
Pamiętaj też, że nie musisz nikomu pokazywać zdjęć „Przed”. Możesz zatrzymać je tylko dla siebie.
Dla mężczyzn rób zdjęcia w szortach lub kostiumie kąpielowym bez koszuli. Dla kobiet rób zdjęcia w bikini lub obcisłych spodenkach gimnastycznych i staniku sportowym. Ważne jest, aby zobaczyć swój brzuch i pamiętaj, aby go nie wciągnąć! Prawdopodobnie zobaczysz najbardziej wyraźne zmiany w okolicy brzucha.
Oto wideo z dodatkowymi wskazówkami:
6. Zapisz swoje pomiary i wagę już dziś!
Czasami tracisz cale od talii i nóg, zanim stracisz wiele (lub jakichkolwiek) funtów na wadze. Po prostu weź taśmę mierniczą. Zapisz je, a także zapisz datę. Powinieneś wykonać pomiary ponownie po upływie 15 dni. A potem zmierz się ponownie w dniu 30 i 60. Zapisz wszystko i / lub nagraj online na LIVESTRONG.COM.
W MyPlate znajduje się miejsce na karcie Postęp, w którym możesz wprowadzić swoje pomiary, a następnie przeglądać wykresy postępu, które zmieniają się wraz z upływem czasu, gdy aktualizujesz je co 15 dni.
Oto wideo z dodatkowymi informacjami na temat wykonywania pomiarów:
7. Motywuj się konkursami, szansą na wygraną i sukcesami innych osób w odchudzaniu.
Jeśli motywują Cię konkursy (konkurencja przyjazna) i szansa na wygranie pieniędzy, jeszcze ważniejsze jest robienie zdjęć „Przed”. Zobacz zdjęcia „Przed” i „Po” członków LIVESTRONG.COM, którzy odnieśli największe sukcesy. Jeśli zrobisz zdjęcia „Przed”, być może motywuje Cię to do odchudzania, abyś mógł wziąć udział w naszym comiesięcznym konkursie „Przed” i „Po”, aby wygrać 250 USD.
8. Bądź na bieżąco z najnowszymi informacjami na temat zdrowego odżywiania i fitnessu.
Dodaj do zakładek stronę główną LIVESTRONG.COM, aby być na bieżąco z najnowszymi poradami ekspertów w dziedzinie zdrowia i fitnessu. Subskrybuj biuletyn LIVESTRONG.COM i śledź nas na Facebooku i Twitterze.
9. Oprzyj się na treningach i odchudzaniu, aby uzyskać wsparcie i motywację oraz uzyskać odpowiedzi na swoje pytania.
Miałem świetnych kumpli z treningu podczas mojej grupy testowej Beachbody. Ilekroć czuliśmy się głodni, obolali, zrzędliwi lub z trudem trzymaliśmy się naszej diety, wysyłaliśmy e-maile lub zatrzymywaliśmy się przy biurkach, aby współczuć.
Jak poznawać ludzi? Możesz wejść i przedstawić się. Możesz dodać kumpli ludzi aktywnych w społeczności, takich jak David Mugavero i Ashley Donahoo (którzy stracili ponad 100 funtów, używając MyPlate do śledzenia swoich kalorii).
10. „Wstępnie śledź” swoje jedzenie na MyPlate.
Wejdź na MyPlate i śledź swoje śniadanie w środku poranka, a następnie „śledź”, co zjesz na lunch i kolację. Śledzę to, co zjadłem na śniadanie na MyPlate w środku dnia rano, a następnie „wstępnie śledzę”, wprowadzając to, co planuję zjeść na lunch i / lub kolację (zanim faktycznie zjem) wokół pozostawania poniżej mojego całkowitego przydziału kalorii w ciągu dnia.
W ten sposób mogę wpłynąć na to, w jaki sposób poszczególne lunche i kolacje wpływają na moją zdolność do pozostania w zakresie kalorii w ciągu dnia.
11. Dołącz do grupy wyzwań.
Śmiało i zachęcaj się do przyłączenia się do Wyzwania, takiego jak 30-dniowe Wyzwanie Ab, 30-dniowe Wyzwanie Pushup lub 8-tygodniowa WYŻSZA grupa Wyzwanie. Otrzymasz wsparcie, zachętę i motywację, które pomogą ci trzymać się swoich treningów.
Co myślisz?
Próbujesz schudnąć? Czy miałeś dużo sukcesów? Czy wypróbowałeś którąś z tych wskazówek? Co najlepiej Ci odpowiada? Jakie są twoje największe wyzwania? Zostaw komentarz poniżej i daj nam znać.
