Według GOBankingRate.com strona internetowa poświęcona finansom osobistym, prowadząca zdrowszy styl życia i odchudzająca się, znalazła się w czołówce noworocznych postanowień w 2016 roku. Według raportu CDC, że ponad 70 procent Amerykanów ma nadwagę, jest bardzo prawdopodobne, że sprawność fizyczna, zdrowie i utrata masy ciała ponownie znajdą się na szczycie listy rozstrzygnięć wielu osób w tym roku. Dobrą wiadomością jest to, że ludzie, którzy celowo podejmują decyzje, mają 10 razy większe szanse na osiągnięcie swoich celów niż ludzie, którzy tego nie robią. Niestety, tylko 8 procent tych ludzi jest w stanie odnieść sukces w pełni w sposób zadowalający. Przełam te statystyki za pomocą tych wskazówek, aby zapewnić sukces w odchudzaniu.
Według GOBankingRate.com strona internetowa poświęcona finansom osobistym, prowadząca zdrowszy styl życia i odchudzająca się, znalazła się w czołówce noworocznych postanowień w 2016 roku. Według raportu CDC, że ponad 70 procent Amerykanów ma nadwagę, jest bardzo prawdopodobne, że sprawność fizyczna, zdrowie i utrata masy ciała ponownie znajdą się na szczycie listy rozstrzygnięć wielu osób w tym roku. Dobrą wiadomością jest to, że ludzie, którzy celowo podejmują decyzje, mają 10 razy większe szanse na osiągnięcie swoich celów niż ludzie, którzy tego nie robią. Niestety, tylko 8 procent tych ludzi jest w stanie odnieść sukces w pełni w sposób zadowalający. Przełam te statystyki za pomocą tych wskazówek, aby zapewnić sukces w odchudzaniu.
1. Uczyń swoje cele mierzalnymi
Na przykład, zamiast mówić, że twoją decyzją jest „schudnąć”, bardziej skuteczne jest ustalenie dobrze określonego, mierzalnego celu, takiego jak: „Chciałbym stracić od jednego do dwóch funtów tygodniowo, dopóki nie osiągnę celu 15 funtów stracił ”lub„ moim celem jest dopasowanie się do mojej ulubionej pary dżinsów ”. Podobnie, jeśli masz rozdzielczość ćwiczeń, a nie mówisz, że Twoim celem jest „stać się silnym” lub „wysportować się”, prawdopodobnie będzie bardziej skuteczny, jeśli wyznaczysz konkretne cele, takie jak „mój cel, aby móc wykonać 50 push- ups ”lub„ Pójdę na siłownię 5 dni w tygodniu ”. Zamiast mówić, że Twoim noworocznym postanowieniem jest „zdrowo się odżywiać”, bardziej prawdopodobne jest osiągnięcie sukcesu, którego szukasz, jeśli wyznaczysz sobie cel, taki jak: „Zjem 4 porcje warzyw każdego dnia”.
Na przykład, zamiast mówić, że twoją decyzją jest „schudnąć”, bardziej skuteczne jest ustalenie dobrze określonego, mierzalnego celu, takiego jak: „Chciałbym stracić od jednego do dwóch funtów tygodniowo, dopóki nie osiągnę celu 15 funtów stracił ”lub„ moim celem jest dopasowanie się do mojej ulubionej pary dżinsów ”. Podobnie, jeśli masz rozdzielczość ćwiczeń, a nie mówisz, że Twoim celem jest „stać się silnym” lub „wysportować się”, prawdopodobnie będzie bardziej skuteczny, jeśli wyznaczysz konkretne cele, takie jak „mój cel, aby móc wykonać 50 push- ups ”lub„ Pójdę na siłownię 5 dni w tygodniu ”. Zamiast mówić, że Twoim noworocznym postanowieniem jest „zdrowe odżywianie”, będziesz bardziej skłonny do osiągnięcia sukcesu, którego szukasz, jeśli wyznaczysz sobie taki cel, jak: „Zjem 4 porcje warzyw każdego dnia”.
2. Zaangażuj się w swój cel
Może to zabrzmieć głupio, ale spisanie go to sposób na skupienie się i zaangażowanie. Napisz w swoim notatniku, terminarzu, na Facebooku lub na Twitterze. „W styczniu i lutym będę wykonywać 30-minutowe treningi 6 dni w tygodniu, aby ukończyć MOCNIEJSZE 8-tygodniowe wyzwanie” - tak napisałem. Możesz napisać: „Zobowiązuję się codziennie śledzić swoje jedzenie w urządzeniu do śledzenia kalorii przez LIVESTRONG przez 30 dni”. Albo możesz napisać: „Będę chodził przez 40 minut dziennie podczas przerwy na lunch”.
Może to zabrzmieć głupio, ale spisanie go to sposób na skupienie się i zaangażowanie. Napisz w swoim notatniku, terminarzu, na Facebooku lub na Twitterze. „W styczniu i lutym będę wykonywać 30-minutowe treningi 6 dni w tygodniu, aby ukończyć MOCNIEJSZE 8-tygodniowe wyzwanie” - tak napisałem. Możesz napisać: „Zobowiązuję się codziennie śledzić swoje jedzenie w urządzeniu do śledzenia kalorii przez LIVESTRONG przez 30 dni”. Albo możesz napisać: „Będę chodził przez 40 minut dziennie podczas przerwy na lunch”.
3. Powiedz swoim znajomym i rodzinie
Podziel się swoją rezolucją z przyjaciółmi i rodziną i zapytaj ich, jakie są ich postanowienia. W ten sposób rozumieją twoją intencję i to, co zamierzasz zrobić, a niektóre z nich mogą cię nawet w tym wspierać. Może się zdarzyć, że niektóre z ich celów to również schudnięcie, zdrowe odżywianie, ćwiczenia fizyczne lub poprawa formy.
Podziel się swoją rezolucją z przyjaciółmi i rodziną i zapytaj ich, jakie są ich postanowienia. W ten sposób rozumieją twoją intencję i to, co zamierzasz zrobić, a niektóre z nich mogą cię nawet w tym wspierać. Może się również zdarzyć, że niektóre z ich celów to również schudnięcie, zdrowe odżywianie, ćwiczenia fizyczne lub poprawa formy.
4. Użyj swojej sieci społecznościowej do wsparcia i odpowiedzialności
Pomocne jest także poinformowanie sieci internetowej o rozdzielczości. Pomogą ci zachować odpowiedzialność. Jeśli Twoim celem jest codzienne ćwiczenie, zaloguj swoje treningi jako aktualizacje statusu na Facebooku lub Twitterze i powiedz, co zrobiłeś i jak się potem czujesz. Jeśli Twoim celem jest zjedzenie większej ilości warzyw, zrób zdjęcia posiłków i prześlij je na Instagram lub blog kulinarny. Twoi znajomi prawdopodobnie zostawiają komentarze, które chwalą twoje starania. Dodatkowo, jeśli masz problemy z uzyskaniem motywacji do ćwiczeń określonego poranka, możesz opublikować aktualizację statusu, która wymaga motywacji, a ludzie mogą dostarczyć Ci lub opublikować inspirujące cytaty.
Źródło: berc / Adobe StockPomocne jest także poinformowanie sieci internetowej o rozdzielczości. Pomogą ci zachować odpowiedzialność. Jeśli Twoim celem jest codzienne ćwiczenie, zaloguj swoje treningi jako aktualizacje statusu na Facebooku lub Twitterze i powiedz, co zrobiłeś i jak się potem czujesz. Jeśli Twoim celem jest zjedzenie większej ilości warzyw, zrób zdjęcia posiłków i prześlij je na Instagram lub blog kulinarny. Twoi znajomi prawdopodobnie zostawiają komentarze, które chwalą twoje starania. Dodatkowo, jeśli masz problemy z uzyskaniem motywacji do ćwiczeń określonego poranka, możesz opublikować aktualizację statusu, która wymaga motywacji, a ludzie mogą dostarczyć Ci lub opublikować inspirujące cytaty.
5. Znajdź znajomego treningowego
Posiadanie partnera treningowego może pomóc zwiększyć motywację w te dni w połowie stycznia, w których możesz czuć się mniej niż podekscytowany wykonywaniem treningu. Planowanie czasu na bieganie lub podnoszenie ciężarów z kumplem może sprawić, że ćwiczenia będą przyjemniejsze, a także mniej prawdopodobne, że pominiesz treningi.
Źródło: aleksander kamasi / Adobe StockPosiadanie partnera treningowego może pomóc zwiększyć motywację w te dni w połowie stycznia, w których możesz czuć się mniej niż podekscytowany wykonywaniem treningu. Planowanie czasu na bieganie lub podnoszenie ciężarów z kumplem może sprawić, że ćwiczenia będą przyjemniejsze, a także mniej prawdopodobne, że pominiesz treningi.
6. Dołącz do grupy online
7. Usuń pokusy
Aby odnieść sukces w odchudzaniu lub odchudzaniu, zanim jeszcze zaczniesz, ważne jest, aby usunąć pokusy w lodówce, spiżarni, szafkach lub na blatach. Znajdź śmieciowe lub wysokokaloryczne potrawy, które są zbyt kuszące i wyrzuć je. Jeśli martwisz się marnotrawstwem, po prostu pomyśl o tej chwili i zgódź się ze sobą, że przez pierwsze 6 miesięcy w roku nie kupisz już żadnego szkodliwego produktu spożywczego.
Źródło: danikorolev / Adobe StockAby odnieść sukces w odchudzaniu lub odchudzaniu, zanim jeszcze zaczniesz, ważne jest, aby usunąć pokusy w lodówce, spiżarni, szafkach lub na blatach. Znajdź śmieciowe lub wysokokaloryczne potrawy, które są zbyt kuszące i wyrzuć je. Jeśli martwisz się marnotrawstwem, po prostu pomyśl o tej chwili i zgódź się ze sobą, że przez pierwsze 6 miesięcy w roku nie kupisz już żadnego szkodliwego produktu spożywczego.
8. Przygotuj posiłki przed czasem
Zamiast pozwolić apetytowi zdecydować, co chcesz zjeść na każdy posiłek, zaplanuj, co zjesz na następny tydzień i przygotuj z wyprzedzeniem. Wybierz dzień tygodnia, w którym będziesz miał na to czas. Gotuj duże partie zdrowego i pożywnego jedzenia, dziel porcje i pakuj je do pojemników Tupperware wielkości lunchu. Następnie, każdego dnia, gdy wychodzisz za drzwi, weź jedną z nich i planuj podgrzanie jej w kuchence mikrofalowej w pracy. Przygotuj także zdrowe przekąski, które lubisz, i podziel je na porcje w pojemnikach. Jajka na twardo lub warzywa z hummusem lub masłem orzechowym podzielić na małe pojemniki i torebki.
Źródło: jolopes / Adobe StockZamiast pozwolić apetytowi zdecydować, co chcesz zjeść na każdy posiłek, zaplanuj, co zjesz na następny tydzień i przygotuj z wyprzedzeniem. Wybierz dzień tygodnia, w którym będziesz miał na to czas. Gotuj duże partie zdrowego i pożywnego jedzenia, dziel porcje i pakuj je do pojemników Tupperware wielkości lunchu. Następnie, każdego dnia, gdy wychodzisz za drzwi, weź jedną z nich i planuj podgrzanie jej w kuchence mikrofalowej w pracy. Przygotuj także zdrowe przekąski, które lubisz, i podziel je na porcje w pojemnikach. Jajka na twardo lub warzywa z hummusem lub masłem orzechowym podzielić na małe pojemniki i torebki.
9. Zaplanuj nagrodę dla siebie
Daj sobie coś do roboty, planując zafundować sobie coś, co kochasz, kiedy w końcu osiągniesz swoją wagę docelową. Jeśli kochasz ubrania, zaplanuj zakupy, a dla jeszcze mocniejszego efektu „ukaraj siebie”, nie kupując żadnych ubrań, dopóki nie osiągniesz swojego celu. Oczywiście twoją nagrodą nie musi być odzież ani inne dobra materialne, może to być również doświadczenie, takie jak wyjazd na wakacje lub weekendowy wypad, a nawet wyjście do specjalnej restauracji, gdy osiągniesz swój cel. Zrób z tego coś, czego naprawdę chcesz, a to naprawdę cię motywuje. Ponieważ wiele celów ma charakter długoterminowy, po drodze daj sobie małe nagrody. Na przykład, gdy zdasz kamień milowy w podnoszeniu ciężarów, zafunduj sobie film lub manicure.
Źródło: prostooleh / Adobe StockDaj sobie coś do roboty, planując zafundować sobie coś, co kochasz, kiedy w końcu osiągniesz swoją wagę docelową. Jeśli kochasz ubrania, zaplanuj szaleństwo zakupów, a dla jeszcze silniejszego efektu „ukaraj siebie”, nie kupując żadnych ubrań, dopóki nie osiągniesz swojego celu. Oczywiście twoją nagrodą nie musi być odzież ani inne dobra materialne, może to być również doświadczenie, takie jak wyjazd na wakacje lub weekendowy wypad, a nawet wyjście do specjalnej restauracji, gdy osiągniesz swój cel. Zrób z tego coś, czego naprawdę chcesz, a to naprawdę cię motywuje. Ponieważ wiele celów ma charakter długoterminowy, po drodze daj sobie małe nagrody. Na przykład, gdy zdasz kamień milowy w podnoszeniu ciężarów, zafunduj sobie film lub manicure.
10. Wizualizuj, jak wygląda sukces i jak się czuje
Poświęć kilka minut na zastanowienie się, jak to będzie wyglądać i jak będzie wyglądać, gdy osiągniesz swój cel. Jeśli Twoim celem jest ponowne dopasowanie do ulubionych dżinsów, wyobraź sobie, że je nosisz i jak się poczujesz. Być może będziesz lżejszy na swoim kroku i zwiększy to twoją pewność siebie w sytuacjach społecznych. Jeśli Twoim celem jest wzmocnienie mięśni brzucha, pamiętaj, że po osiągnięciu celu poczujesz mniej zmęczenia siedząc przy biurku lub ból dolnej części pleców. Postaraj się jak najdokładniej wizualizować swój sukces i poświęć kilka minut każdego dnia na ustalenie intencji dla siebie.
Źródło: victoria_fox / Adobe StockPoświęć kilka minut na zastanowienie się, jak to będzie wyglądać i jak będzie wyglądać, gdy osiągniesz swój cel. Jeśli Twoim celem jest ponowne dopasowanie do ulubionych dżinsów, wyobraź sobie, że je nosisz i jak się poczujesz. Być może będziesz lżejszy na swoim kroku i zwiększy to twoją pewność siebie w sytuacjach społecznych. Jeśli Twoim celem jest wzmocnienie mięśni brzucha, pamiętaj, że po osiągnięciu celu poczujesz mniej zmęczenia siedząc przy biurku lub ból w dolnej części pleców. Postaraj się jak najdokładniej wizualizować swój sukces i poświęć kilka minut każdego dnia na ustalenie intencji dla siebie.
11. Wierzcie w siebie, chwalcie się i szczyccie się swoimi umiejętnościami
Miej zaufanie do siebie i swojej zdolności do zaangażowania się i bądź dumny z każdego osiągnięcia na drodze do celu. Podziękuj sobie za każdy trening, który wykonałeś i naprawdę poczuj się dumny. Ćwiczenie i zdrowe odżywianie wymaga odwagi i determinacji, a ty to robisz. Dobra robota!
Źródło: ramonespelt / Adobe StockMiej zaufanie do siebie i swojej zdolności do zaangażowania się i bądź dumny z każdego osiągnięcia na drodze do celu. Podziękuj sobie za każdy trening, który wykonałeś i naprawdę poczuj się dumny. Ćwiczenie i zdrowe odżywianie wymaga odwagi i determinacji, a ty to robisz. Dobra robota!
12. Jeśli się zepsujesz, wybacz sobie i zarekomenduj swój cel
Pomimo wszystkich twoich najlepszych starań i uwagi od kroków od pierwszego do dziewiątego możesz od czasu do czasu popsuć. Wszyscy jesteśmy ludźmi i zdarza się to każdemu z nas. Zamiast pozwolić sobie na wpadkę jak niezamierzony drinka podczas nocy dziewczyny wymykającej się spod kontroli, wybacz sobie i ponownie oddaj się swoim celom. Pamiętaj, jak ważny jest twój cel i pamiętaj, dlaczego chcesz go osiągnąć.
Źródło: bernardbodo / Adobe StockPomimo wszystkich twoich najlepszych starań i uwagi od kroków od pierwszego do dziewiątego możesz od czasu do czasu popsuć. Wszyscy jesteśmy ludźmi i zdarza się to każdemu z nas. Zamiast pozwolić sobie na wpadkę jak niezamierzony drinka podczas nocy dziewczyny wymykającej się spod kontroli, wybacz sobie i ponownie oddaj się swoim celom. Pamiętaj, jak ważny jest twój cel i pamiętaj, dlaczego chcesz go osiągnąć.
Co myślisz?
Jakie są Twoje noworoczne postanowienia dotyczące zdrowia i kondycji na ten rok? Czy zazwyczaj podejmujesz uchwały? Jak to jest, gdy osiągniesz swoje rozdzielczości? Zostaw komentarz poniżej i daj nam znać.
Źródło: fizkes / Adobe StockJakie są Twoje noworoczne postanowienia dotyczące zdrowia i kondycji na ten rok? Czy zwykle podejmujesz uchwały? Jak to jest, gdy osiągniesz swoje rozdzielczości? Zostaw komentarz poniżej i daj nam znać.
