Jeśli dobrze się odżywiasz, nie musisz dodawać żadnych suplementów treningowych do diety. Ale jako kobieta, która regularnie ćwiczy, możesz również przestrzegać niskokalorycznej diety i skorzystać z dodatkowej pomocy. Jednak nie wszystkie suplementy są świetnymi wyborami. Skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, co może być dla Ciebie najlepsze.
Biorąc Multiwitaminę
Jeśli jesz mniej niż 1600 kalorii dziennie, jesteś w ciąży lub przestrzegasz diety wegetariańskiej lub wegańskiej i ćwiczysz, możesz odnieść korzyści z przyjmowania multiwitaminy. Poszukaj multiwitamin, które zapewniają 100 procent dziennej wartości dla witamin A, C, D, E, B-6, B-12, tiaminy, ryboflawiny, kwasu foliowego, niacyny, miedzi, cynku i żelaza, zaleca Arizona State University. Żelazo jest szczególnie ważne dla kobiet, a upewnienie się, że spełniasz swoje potrzeby, może poprawić twoje treningi, zgodnie z American College of Sports Medicine.
Spożywanie dużych dawek składników odżywczych może być szkodliwe dla zdrowia i należy unikać tego rodzaju suplementów. Na przykład nadmierne spożycie witaminy B-6 może powodować uszkodzenie nerwów, podczas gdy zbyt wiele beta-karotenu jest związane z rakiem płuc. Nie bierz suplementów, które mają więcej niż 100 procent dziennej wartości.
Napoje sportowe
Odpowiednie nawodnienie jest konieczne przed, w trakcie i po wysiłku, ponieważ poprawia wydajność i regenerację. Jeśli ćwiczysz dłużej niż godzinę i nadmiernie się pocisz, możesz wypić napój sportowy w celu nawodnienia. Tego rodzaju napoje nie tylko pomagają zastąpić straty płynów i zwiększają równowagę elektrolitową, ale ich zawartość węglowodanów uzupełnia zapasy energii. Podczas gdy napoje sportowe są dobrym sposobem na nawodnienie po długim, spoconym treningu, są również źródłem kalorii, które należy liczyć do ogólnego spożycia.
Suplementy Białkowe
Twoim celem może nie być budowanie masy, ale kiedy ćwiczysz, możesz wzmocnić i napiąć mięśnie. Promuj budowę mięśni i uzupełniaj zapasy energii, spożywając białko i węglowodany po treningu. Białko w proszku nie jest konieczne, ale może służyć jako wygodny sposób na uzyskanie białka potrzebnego do promowania mięśni po treningu. Możesz zmieszać proszek ze swoim napojem sportowym lub dodać go do koktajlu.
Suplementy zwiększające wydajność
Podczas ćwiczeń możesz ulec pokusie wypróbowania suplementów sprzedawanych na rynku w celu poprawy wyników sportowych lub promowania odchudzania. American Academy of Nutrition and Dietetics sugeruje, aby unikać przyjmowania tego rodzaju suplementów. Branża suplementów nie jest dobrze uregulowana, mówi AND, a tego rodzaju suplementy treningowe mogą nie być skuteczne lub bezpieczne. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest zdrowie, utrata masy ciała czy siła, przestrzeganie zdrowej i zbilansowanej diety może być najlepszym sposobem na osiągnięcie tych celów.
