Powiedzenie, że Carrie Underwood jest zajęta od czasu wygrania czwartego sezonu „American Idol”, byłoby ogromnym niedopowiedzeniem. Od 2005 roku wydała pięć albumów, zagrała na pięciu trasach koncertowych i zdobyła siedem nagród Grammy. Mimo to 35-letnia piosenkarka country ma czas, aby ćwiczyć jak profesjonalista i prowadzić zdrowy tryb życia. Ma nawet własną linię fitness i nigdy nie traci okazji do rozmowy o swojej diecie. I chociaż nie możemy dokładnie powiedzieć, jak zostać gwiazdą muzyki country, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak możesz jeść jak jeden.
Powiedzenie, że Carrie Underwood jest zajęta od czasu wygrania czwartego sezonu „American Idol”, byłoby ogromnym niedopowiedzeniem. Od 2005 roku wydała pięć albumów, zagrała na pięciu trasach koncertowych i zdobyła siedem nagród Grammy. Mimo to 35-letnia piosenkarka country ma czas, aby ćwiczyć jak profesjonalista i prowadzić zdrowy tryb życia. Ma nawet własną linię fitness i nigdy nie traci okazji do rozmowy o swojej diecie. I chociaż nie możemy dokładnie powiedzieć, jak zostać gwiazdą muzyki country, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak możesz jeść jak jeden.
1. Jedz warzywa rano, w południe i w nocy
Carrie Underwood stosuje ściśle wegetariańską dietę, co jakiś czas dopuszczając białka i sery. W wywiadzie dla LIVESTRONG.COM, Underwood ujawnił dokładnie, co je w ciągu dnia. „Na śniadanie uwielbiam robić tofu z siekaną papryką, cebulą, salsą i tostami” - powiedziała. Podczas lunchu dostaje zastrzyk energii z białkowej kanapki: „Używam wegetariańskiego mięsa i awokado, aby mnie napełnić”. Po drodze bierze zdrowe przekąski (więcej o tym później), a potem kończy dzień, jak się domyślacie, więcej warzyw. „Zawsze piekę warzywa, robię słodkie ziemniaki, wegetariańskie hamburgery lub spaghetti” - powiedziała. Zdrowe i smaczne! Możesz również śledzić, co jesz w ciągu dnia, korzystając z aplikacji do śledzenia kalorii.
Carrie Underwood stosuje ściśle wegetariańską dietę, co jakiś czas dopuszczając białka i sery. W wywiadzie dla LIVESTRONG.COM, Underwood ujawnił dokładnie, co je w ciągu dnia. „Na śniadanie uwielbiam robić tofu z siekaną papryką, cebulą, salsą i tostami” - powiedziała. Podczas lunchu dostaje zastrzyk energii z białkowej kanapki: „Używam wegetariańskiego mięsa i awokado, aby mnie napełnić”. Po drodze bierze zdrowe przekąski (więcej o tym później), a potem kończy dzień, jak się domyślacie, więcej warzyw. „Zawsze piekę warzywa, robię słodkie ziemniaki, wegetariańskie hamburgery lub spaghetti” - powiedziała. Zdrowe i smaczne! Możesz również śledzić, co jesz w ciągu dnia, korzystając z aplikacji do śledzenia kalorii.
2. Poznaj swoje źródło żywności
Podczas gdy Underwood stosuje głównie wegańską dietę, przyznaje, że od czasu do czasu ją łamie, gdy staje twarzą w twarz z tortem urodzinowym. Nawet ci z nas, którzy decydują się na spożywanie produktów pochodzenia zwierzęcego, mogą uczyć się na podstawie uzasadnienia swojego weganizmu. „Mój weganizm opiera się na obawie o to, skąd pochodzi moje jedzenie”, powiedziała Self. „W moim idealnym świecie miałbym kamery internetowe wszędzie tam, gdzie jedzenie jest przetwarzane, więc wiedziałbym, jak czyste.”
To może zabrzmieć ekstremalnie, ale Underwood się na czymś podoba. „Gdybym mogła hodować własne krowy i kurczęta oraz produkować własne jajka i ser, byłoby wspaniale” - wyjaśniła Self. „Jedzenie smakowałoby lepiej, ponieważ zwierzęta byłyby szczęśliwe”. Nadal sceptycznie? Badania hodowli zwierząt wykazały, że zwierzęta bezstresowe wytwarzają smaczniejsze mięso.
Źródło: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesPodczas gdy Underwood stosuje głównie wegańską dietę, przyznaje, że od czasu do czasu ją łamie, gdy staje twarzą w twarz z tortem urodzinowym. Nawet ci z nas, którzy decydują się na spożywanie produktów pochodzenia zwierzęcego, mogą uczyć się na podstawie uzasadnienia swojego weganizmu. „Mój weganizm opiera się na obawie o to, skąd pochodzi moje jedzenie”, powiedziała Self. „W moim idealnym świecie miałbym kamery internetowe wszędzie tam, gdzie jedzenie jest przetwarzane, więc wiedziałbym, jak czyste.”
To może zabrzmieć ekstremalnie, ale Underwood się na czymś podoba. „Gdybym mogła hodować własne krowy i kurczęta oraz produkować własne jajka i ser, byłoby wspaniale” - wyjaśniła Self. „Jedzenie smakowałoby lepiej, ponieważ zwierzęta byłyby szczęśliwe”. Nadal sceptycznie? Badania hodowli zwierząt wykazały, że zwierzęta bezstresowe wytwarzają smaczniejsze mięso.
3. Śledź swoje posiłki
W wywiadzie dla Cosmopolitan, Underwood przyznał, że może żuć się jak mistrz. „Zawsze prowadzę dziennik żywności, ponieważ jestem otchłanią i mogę zjedzić każdego, kogo znam” - wyznała. Powiązać dużo? „Kiedy to sobie uświadomiłam, zaczęłam śledzić swoją dietę, co pomaga mi dokonywać lepszych wyborów i zwracać uwagę na to, co jem” - wyjaśniła. A ponieważ jest to XXI wiek, Underwood porzucił pióro i papier. „Teraz robię to z aplikacją Livestrong.com MyPlate, która jest świetna, jeśli chodzi o informacje o wartości odżywczej posiłków w restauracji” - powiedziała Self.
Aplikacja MyPlate pomaga określić i śledzić liczbę kalorii potrzebnych do spożycia w ciągu dnia, aby osiągnąć docelową wagę - niezależnie od tego, czy chcesz utrzymać, zyskać czy zrzucić kilogramy - wszystko w czasie podróży. Przydatne są również wykresy, które pomagają wizualizować spożycie makroskładników.
Źródło: Michael Loccisano / Getty Images Entertainment / GettyImagesW wywiadzie dla Cosmopolitan, Underwood przyznał, że może żuć się jak mistrz. „Zawsze prowadzę dziennik żywności, ponieważ jestem otchłanią i mogę zjedzić każdego, kogo znam” - wyznała. Powiązać dużo? „Kiedy to sobie uświadomiłam, zaczęłam śledzić swoją dietę, co pomaga mi dokonywać lepszych wyborów i zwracać uwagę na to, co jem” - wyjaśniła. A ponieważ jest to XXI wiek, Underwood porzucił pióro i papier. „Teraz robię to z aplikacją Livestrong.com MyPlate, która jest świetna, jeśli chodzi o informacje o wartości odżywczej posiłków w restauracji” - powiedziała Self.
Aplikacja MyPlate pomaga określić i śledzić liczbę kalorii potrzebnych do spożycia w ciągu dnia, aby osiągnąć docelową wagę - niezależnie od tego, czy chcesz utrzymać, zyskać czy zrzucić kilogramy - wszystko w czasie podróży. Przydatne są również wykresy, które pomagają wizualizować spożycie makroskładników.
4. Zaopatrz się w mrożone produkty Good-for-You
Underwood lubi zacząć poranki od owoców, płatków owsianych lub zdrowych płatków (co dziwne, bez mleka). Jak wspomniano, często robi się tofu z białkami, posiekaną cebulą i papryką. Ale rano, kiedy brakuje jej czasu - co, szczerze mówiąc, prawdopodobnie jest to dość często z 3-letnim synem w miksie - będzie jadła śniadaniowe burrito z mikrofalówką. „Lubię te z Amy, a ostatnio próbowałem nowego wegańskiego chorizo, które mi się podobało”, powiedziała Cosmopolitan.
Źródło: Jason Merritt / Getty Images Entertainment / GettyImagesUnderwood lubi zacząć poranki od owoców, płatków owsianych lub zdrowych płatków (co dziwne, bez mleka). Jak wspomniano, często robi się tofu z białkami, posiekaną cebulą i papryką. Ale rano, kiedy brakuje jej czasu - co, szczerze mówiąc, prawdopodobnie jest to dość często z 3-letnim synem w miksie - będzie jadła śniadaniowe burrito z mikrofalówką. „Lubię te z Amy, a ostatnio próbowałem nowego wegańskiego chorizo, które mi się podobało”, powiedziała Cosmopolitan.
5. Gotuj posiłki w domu
Oczywiście, wynos może być szybki i wygodny, ale Underwood wolałby trzymać domowe posiłki - i nie bez powodu. „Rzadko wychodzimy na wynos lub jemy poza domem, ponieważ nie lubię tego” - powiedziała Cosmopolitan. „Nie chodzi o to, że jestem niesamowitym szefem kuchni - trzymam się podstaw takich jak pieczone warzywa i smażone frytki - ale lubię wiedzieć, co jest w moim jedzeniu, i trudno powiedzieć, kiedy ktoś inny to dla ciebie robi”.
Nauka potwierdza swoje twierdzenie: badanie przeprowadzone przez Międzynarodowe Stowarzyszenie Badań nad Otyłością wykazało, że jedzenie poza domem wiązało się z wyższym spożyciem kalorii i tłuszczu oraz niższym spożyciem mikroelementów. Kiedy gotujesz posiłki, kontrolujesz, co się w nich dzieje, a także wielkość porcji, przygotowując cię na sukces. Co więcej, badanie z 2018 r. Wykazało, że jedzenie poza domem naraża mieszkańców na chemikalia zaburzające hormony zwane ftalanami.
Źródło: Mark Davis / Getty Images Entertainment / GettyImagesOczywiście, wynos może być szybki i wygodny, ale Underwood wolałby trzymać domowe posiłki - i nie bez powodu. „Rzadko wychodzimy na wynos lub jemy poza domem, ponieważ nie lubię tego” - powiedziała Cosmopolitan. „Nie chodzi o to, że jestem niesamowitym szefem kuchni - trzymam się podstaw takich jak pieczone warzywa i smażone frytki - ale lubię wiedzieć, co jest w moim jedzeniu, i trudno powiedzieć, kiedy ktoś inny to dla ciebie robi”.
Nauka potwierdza swoje twierdzenie: badanie przeprowadzone przez Międzynarodowe Stowarzyszenie Badań nad Otyłością wykazało, że jedzenie poza domem wiązało się z wyższym spożyciem kalorii i tłuszczu oraz niższym spożyciem mikroelementów. Kiedy gotujesz posiłki, kontrolujesz, co się w nich dzieje, a także wielkość porcji, przygotowując cię na sukces. Co więcej, badanie z 2018 r. Wykazało, że jedzenie poza domem naraża mieszkańców na chemikalia zaburzające hormony zwane ftalanami.
6. Przygotuj zdrowe przekąski
Wymagania dotyczące przekąsek dla gwiazd mogą być śmieszne, ale nie dla Underwooda. Pakuje swoje, aby zachować kontrolę. „Nie jem cateringu”, powiedziała UsMagazine.com.
„W autobusie mam lodówkę, a kiedy jesteśmy w porządnym mieście z porządnym sklepem spożywczym, po prostu idę się zaopatrzyć. Moje wolne dni w drodze spędzam na praniu i zakupach”. Niektóre z jej ulubionych przekąsek? Angielskie babeczki z masłem orzechowym, bez krów i zielonych koktajli.
Źródło: Jason Merritt / Getty Images Entertainment / GettyImagesWymagania dotyczące przekąsek dla gwiazd mogą być śmieszne, ale nie dla Underwooda. Pakuje swoje, aby zachować kontrolę. „Nie jem cateringu”, powiedziała UsMagazine.com.
„W autobusie mam lodówkę, a kiedy jesteśmy w porządnym mieście z porządnym sklepem spożywczym, po prostu idę się zaopatrzyć. Moje wolne dni w drodze spędzam na praniu i zakupach”. Niektóre z jej ulubionych przekąsek? Angielskie babeczki z masłem orzechowym, bez krów i zielonych koktajli.
7. Zmniejsz spożycie sodu
Prawdopodobnie poczujesz ulgę, gdy dowiesz się, że Underwood nie ma tak niewiarygodnie płaskiego brzucha 24/7. Zamiast tego używa tajnej techniki, aby schudnąć tuż przed występami i sesjami zdjęciowymi. „Jeśli chcę zmniejszyć, zdecydowanie obniżę poziom sodu. Wydaje mi się, że to jedna z rzeczy, które naprawdę są pomijane w wielu dietach ludzi” - powiedziała Glamour. „Jeśli w ten weekend wydarzy się coś naprawdę ważnego, zdziwisz się, jak bardziej płaski będzie twój żołądek i jak możesz wychylić się, odcinając sód”.
Wszyscy słyszeliśmy, że zbyt dużo sodu powoduje wzdęcia, ale czy to naprawdę prawda? Okazuje się, że nasze ciała każdego dnia potrzebują niewielkich ilości sodu do prawidłowego funkcjonowania komórek, wchłaniania składników odżywczych i zatrzymywania wody. Ale tak, zbyt dużo sodu może spowodować zatrzymanie dodatkowej wody, co powoduje tymczasowy przyrost masy ciała. Aby uniknąć wzdęć, utrzymuj spożycie sodu poniżej 2300 miligramów (lub jednej łyżeczki soli) dziennie.
Źródło: Rick Wilson / Getty Images Entertainment / GettyImagesPrawdopodobnie poczujesz ulgę, gdy dowiesz się, że Underwood nie ma tak niewiarygodnie płaskiego brzucha 24/7. Zamiast tego używa tajnej techniki, aby schudnąć tuż przed występami i sesjami zdjęciowymi. „Jeśli chcę zmniejszyć, zdecydowanie obniżę poziom sodu. Wydaje mi się, że to jedna z rzeczy, które naprawdę są pomijane w wielu dietach ludzi” - powiedziała Glamour. „Jeśli w ten weekend wydarzy się coś naprawdę ważnego, zdziwisz się, jak bardziej płaski będzie twój żołądek i jak możesz wychylić się, odcinając sód”.
Wszyscy słyszeliśmy, że zbyt dużo sodu powoduje wzdęcia, ale czy to naprawdę prawda? Okazuje się, że nasze ciała każdego dnia potrzebują niewielkich ilości sodu do prawidłowego funkcjonowania komórek, wchłaniania składników odżywczych i zatrzymywania wody. Ale tak, zbyt dużo sodu może spowodować zatrzymanie dodatkowej wody, co powoduje tymczasowy przyrost masy ciała. Aby uniknąć wzdęć, utrzymuj spożycie sodu poniżej 2300 miligramów (lub jednej łyżeczki soli) dziennie.
Co myślisz?
Czy spróbujesz któregoś ze zdrowych nawyków żywieniowych Underwooda? Jak upewnić się, że jesz zdrowe i pożywne jedzenie? Udostępnij w sekcji komentarzy!
Źródło: Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImagesCzy spróbujesz któregoś ze zdrowych nawyków żywieniowych Underwooda? Jak upewnić się, że jesz zdrowe i pożywne jedzenie? Udostępnij w sekcji komentarzy!
