W wielu przypadkach odczuwanie bólu uda podczas jazdy na rowerze nie jest związane z poważnymi problemami medycznymi. Otarcia, skurcze i ogólne zmęczenie mięśni mogą powodować ból uda. Jednak możesz być w stanie zarówno zapobiec przyszłym objawom, jak i dowiedzieć się, czy twój ból jest powodem do niepokoju. Jeśli ból uda utrzymuje się długo po zakończeniu jazdy rowerem lub powoduje rozdzierający ból, natychmiast udaj się do lekarza.
Otarcia
Biegły kolarz Sheldon Brown sugeruje, że otarcie jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu uda podczas jazdy na rowerze. Obcieranie polega na podrażnieniu skóry przez tarcie ocierające się o ubranie lub siodło. Podczas gorących, długich przejażdżek, gdy dużo się pocisz, otarcia zwykle się pogarszają. Według Browna w wielu przypadkach otarcia wynikają z siedzenia na zbyt szerokim siodle lub z wyściełanego materiału. Używanie wazeliny lub podobnej wazeliny na udzie może pomóc uniknąć poważnych otarć.
Skurcze
Udo jest jednym z najczęstszych obszarów skurczu mięśni podczas jazdy na rowerze. Skurcze to rodzaj skurczu mięśni, który może powodować silny ból. Zgodnie ze stroną internetową dotyczącą wyników rowerowych, jeśli podczas jazdy na rowerze wystąpi skurcz ud, należy natychmiast zsiąść. Masowanie uda może wystarczyć do zmniejszenia napięcia. Jeśli jednak skurcz jest bardziej bolesny, rozciągnij obszar między biodrami i udami, wykonując odcinek lonży. Podczas jazdy możesz rozciągać lekkie skurcze nóg, choć nie jest to zalecane dla początkujących.
Zespół tarcia pasma ilibibialnego
Według Langone Medical Center na Uniwersytecie w Nowym Jorku jazda na rowerze bardzo szybko może wywołać zespół tarcia biodrowo-piszczelowego. Opaska biodrowo-biodrowa rozciąga się wzdłuż zewnętrznej części uda. Syndrom ten jest wynikiem nadużywania, a w niektórych przypadkach wiąże się z jazdą na rowerze, który nie pasuje do twojej ramy. Objawy bólowe mogą rozpocząć się w kolanie, ale często rozprzestrzeniają się na zewnętrzną część uda. Podczas jazdy rowerem możesz poczuć piekący lub ostry ból. Leczenie obejmuje odpoczynek i oblodzenie w celu zmniejszenia szkód, a następnie często wykonywane w domu ćwiczenia rehabilitacyjne.
Zapobieganie
Przed każdą jazdą rowerową, która jest czymś więcej niż wycieczką do lokalnego sklepu, należy odpowiednio rozgrzać mięśnie ud. Centrum medyczne University of Maryland sugeruje podnoszenie stopy za plecami w kierunku pośladków, aż poczujesz napięcie mięśni czworogłowych z przodu uda. Trzymaj kolano skierowane bezpośrednio na ziemię i trzymaj uda w miejscu przez 10 do 20 sekund. Aby zapobiec skurczom, pij dużo wody i unikaj jazdy na rowerze w bardzo gorących warunkach.
