Podnoszenie ciężarów ma wiele dobrze udokumentowanych korzyści, w tym zwiększoną siłę, większą wytrzymałość mięśni, lepszą masę kostną i zwiększoną masę mięśniową. Codzienne podnoszenie ciężarów lub zbyt wiele dni bez przerwy może powodować szereg problemów, w tym zespół przetrenowania.
Słaby postęp treningu
Podnoszenie ciężarów powoduje katabolizm lub rozpad mięśni. Po treningu twoje ciało przechodzi proces naprawy i wzrostu, dzięki czemu, gdy powtórzysz trening kilka dni później, twoje mięśnie będą większe i silniejsze niż wcześniej. Nazywa się to anabolizmem i występuje tylko podczas odpoczynku. Jeśli ćwiczysz zbyt często, twoje ciało nie będzie miało czasu na dostosowanie się do twoich treningów, w wyniku czego twoje postępy mogą być bardzo powolne, a nawet nieistniejące.
: 3 objawy nadmiernej ćwiczeń i 3 sposoby, aby tego uniknąć
Ryzyko zapalenia ścięgna
Twoje mięśnie są zakotwiczone na kościach za pomocą ścięgien, nieelastycznych sznurów tkanki łącznej, które przenoszą siły mięśni na kości, dzięki czemu kończyny poruszają się. Ścięgna mają bardzo słabe ukrwienie, a następnie wolniej goją się i naprawiają niż mięśnie.
Ścięgna są podatne na stan zapalny, jeśli są narażone na zbyt duże lub zbyt częste ćwiczenia, które mogą wystąpić, jeśli dźwigasz codziennie przez miesiąc lub dłużej. To zapalenie nazywa się zapaleniem ścięgien, które może być bardzo bolesne, a jeśli nie pozwala się goić, może wymagać leczenia, takiego jak całkowity odpoczynek, głęboki i bolesny masaż, zastrzyki steroidowe lub operacja.
Możliwy ból stawów
Wspólne opisuje spotkanie dwóch kości. Końce kości są chronione twardym, cienkim, śliskim materiałem zwanym chrząstką szklistą. Podobnie jak ścięgna, chrząstka szklista ma bardzo słabe ukrwienie i jeśli zostanie uszkodzona, jej naprawa zajmie bardzo dużo czasu, jeśli w ogóle się goi.
Zbyt częste treningi z powtarzającymi się ćwiczeniami powodują zużycie chrząstki szklistej, a po założeniu może powodować zapalenie kości i stawów i ból stawów. Gdy staw staje się artretyczny, pogarsza się jeszcze bardziej, z czasem staje się mniej funkcjonalny i bardziej bolesny - i ostatecznie może wymagać wymiany przez operację.
Upośledzony układ odpornościowy
Ćwiczenie jest formą stresu, do którego ciało będzie próbowało się przystosować. Trening siłowy każdego dnia, aby schudnąć, może również powodować wzrost siły, mocy lub wielkości mięśni. Jednak, podobnie jak stres psychiczny lub emocjonalny, istnieje tylko tyle wysiłku, z którym organizm może sobie poradzić, zanim zacznie się rozkładać. Ćwiczenie każdego dnia spowoduje kumulację stresów, do których ciało nie będzie w stanie się przystosować.
: Jak zaplanowany odpoczynek może naprawdę pomóc Twojemu ciału odzyskać siły poza siłownią
Jednym z objawów nadmiernego treningu / odpoczynku jest upośledzenie układu odpornościowego. Gdy twoje ciało próbuje poradzić sobie ze stresem związanym z ćwiczeniami, jego zasoby regeneracyjne staną się ograniczone, w wyniku czego będziesz częściej chorować i będziesz chorować dłużej niż zwykle. Upośledzony układ odpornościowy może wywoływać uczucie zmęczenia i letargu, utratę masy ciała i siły oraz brak entuzjazmu do ćwiczeń.
