Zdrowa dieta pomoże zwiększyć Twoje sportowe osiągnięcia, zauważa Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych. Sportowcy tacy jak piłkarze potrzebują szerokiej gamy produktów spożywczych, aby uzyskać białko, witaminy i minerały, których potrzebują ich ciała podczas uprawiania sportu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat aktywności sportowych, w których uczestniczysz, i uzyskaj informacje o tym, jak stosować zdrową dietę, aby zapewnić energię do uprawiania sportu.
Połówki pomarańczy
Połówki pomarańczy to dla ciebie zdrowa i łatwa do spożycia przekąska podczas przerwy. Pomarańcze są nasycone witaminą C, która pomaga zwiększyć energię. Ten owoc jest również węglowodanem i zapewnia sportowcom paliwo i wytrzymałość, zauważa Kids Health. Spożywanie połówek pomarańczy w połowie czasu pomoże również utrzymać nawodnienie, ponieważ pomarańcze mają wysoką zawartość wody.
Jajka na twardo
Jajka na twardo to zdrowa przekąska, łatwa w transporcie. Sportowcy często wymagają więcej białka niż inne nastolatki. Tak więc jajka na twardo, które mają wysoki poziom białka, stanowią doskonałą przekąskę w połowie czasu podczas imprezy sportowej. Spożycie białka pomaga twojemu ciału budować mięśnie i naprawiać uszkodzone tkanki, zauważa US National Library of Medicine.
Bajgiel i Masło Orzechowe
Połowa bajgla i masła orzechowego to przekąska, która pomoże ci napełnić ciało, zauważa Centrum Zdrowia Młodych Kobiet Szpitala Dziecięcego w Bostonie. Bajgiel dostarcza węglowodanów dla szybkiej energii. Masło orzechowe ma białko, które pomaga mięśniom optymalnie funkcjonować.
Jabłka, Marchewki, Batony Figowe
Plasterki jabłek, marchewki i batony figowe to także produkty o wysokiej zawartości węglowodanów dla sportowców, zauważa MayoClinic.com. Te przekąski są zdrowe. Łatwo je również szybko zjeść w przerwie.
Ciasteczka owsiane
Ciasteczka owsiane to kolejna przekąska o wysokiej zawartości węglowodanów, która pomoże ci odzyskać energię w połowie czasu. Owsianka to zdrowe pełnoziarniste ziarno, zauważa Kids Health. Dodanie rodzynek lub suszonych moreli do ciasteczek owsianych doda składników odżywczych do przekąski.
Koktajle mleczne i jogurt
Przekąski z wapniem są ważne dla sportowców, ponieważ pomagają utrzymać mocne kości, zauważa Kids Health. Koktajl mleczny z niskotłuszczowym mlekiem to przekąska na pół czasu, która pomoże ci utrzymać potrzebny poziom wapnia. Niskotłuszczowy jogurt to kolejna zdrowa przekąska z wapniem dla Ciebie w czasie połowy imprezy sportowej.
Orzechy włoskie i banany
Orzechy włoskie i banany są również zdrowe dla sportowców, zauważa MayoClinic.com. Orzechy włoskie mają zdrowe kwasy tłuszczowe omega3, które pomagają zdrowiu serca. Napełniają się również, aby zapobiec głodowi w miarę trwania wydarzenia sportowego. Banany to przekąska o wysokiej zawartości węglowodanów, która dodaje energii.
