Zmęczenie i zawroty głowy podczas ćwiczeń są przeciwwskazaniami do ćwiczeń. Wysiłek włożony w sesję ćwiczeń może się nie opłacić, gdy wystąpią te objawy. Mogą wskazywać na nadmierny wysiłek lub obrażenia.
Zmęczenie i zawroty głowy mogą być również oznakami poważnych lub zagrażających życiu chorób. Przedyskutuj swoje objawy z lekarzem i prowadź dziennik lub dziennik, który rejestruje informacje o twoich objawach, treningu, diecie i stresorach w twoim życiu, aby określić potencjalne przyczyny i strategie zapobiegania.
Zawroty głowy i zmęczenie po wysiłku
Potencjalne przyczyny zmęczenia i zawrotów głowy podczas ćwiczeń obejmują odwodnienie, wyczerpanie cieplne i hiponatremię. Odwodnienie może powodować zmęczenie i zawroty głowy, ponieważ twoje ciało traci płyny przez pot podczas ćwiczeń. Twoje ciało staje się odwodnione, jeśli stracisz więcej płynów niż pijesz.
Według Mayo Clinic odwodnienie jest prekursorem poważniejszych stanów, takich jak wyczerpanie cieplne, skurcze cieplne i udar cieplny. Ciężkie sesje ćwiczeń mogą prowadzić do wyczerpania ciepła, szczególnie w gorącym lub wilgotnym otoczeniu. Wyczerpaniu cieplnemu można zapobiec, ale może prowadzić do udaru cieplnego i zagrozić życiu, jeśli nie zostaniesz natychmiast poddany leczeniu.
Twoje ciało traci również sód przez pot podczas ćwiczeń i możesz rozwinąć hiponatremię, jeśli zastąpisz zbyt dużo potu płynami, które nie zawierają wystarczającej ilości sodu. Jedzenie za mało, niewystarczająca regeneracja lub zbyt szybkie ćwiczenia po posiłku mogą również powodować zmęczenie i zawroty głowy.
Zmień na niską intensywność
Według ACE Fitness zmęczenie i zawroty głowy mogą wynikać z nadmiernego wysiłku. Możesz bezpiecznie wykonywać niskie lub umiarkowane ćwiczenia aerobowe każdego dnia, ale intensywne ćwiczenia aerobowe lub podnoszenie ciężarów mogą wymagać dwóch lub więcej dni odpoczynku. Ćwiczenia aerobowe od niskiego do umiarkowanego powodują, że tętno mieści się w zakresie od 50 do 70 procent maksymalnego tętna.
Oblicz maksymalne tętno, odejmując swój wiek od 220, i pozwól swojemu ciału odpocząć przez jeden dzień w przypadku ćwiczeń aerobowych przekraczających ten zakres. Kieruj różne grupy mięśniowe w różnych dniach na ćwiczenia w podnoszeniu ciężarów i daj każdej grupie mięśni co najmniej jeden lub dwa dni na regenerację.
Pij wystarczającą ilość wody
Picie wody przed, w trakcie i po treningu może pomóc Ci uniknąć zmęczenia i zawrotów głowy z powodu odwodnienia - zaleca Akademia Żywienia i Dietetyki. Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych zaleca picie od 17 do 20 uncji. wody na kilka godzin przed ćwiczeniami, 8 uncji. wody 30 minut przed rozgrzaniem i 7 do 10 uncji. wody co 10 do 20 minut podczas ćwiczeń. Wypij 8 uncji. wody w ciągu 30 minut po zakończeniu ćwiczeń.
Czas posiłków i trawienie
Trawienie może zakłócać ćwiczenia, powodując zmęczenie i zawroty głowy. Twój centralny układ nerwowy przekierowuje przepływ krwi, ściskając naczynia, które wspierają trawienie i rozszerzają naczynia w pracujących mięśniach, jeśli ćwiczysz podczas trawienia. Spowalnia to proces trawienia. Zmęczenie, zawroty głowy, zawroty głowy lub nudności mogą wynikać z zbyt długiego przechowywania pokarmu w jelicie. Możesz uniknąć tego stanu, dając swojemu ciału co najmniej dwie godziny na strawienie jedzenia przed ćwiczeniami.
Kalorie na paliwo
Musisz jeść wystarczająco dużo kalorii, aby zapewnić paliwo do ćwiczeń. Jedzenie zbyt małej ilości kalorii może powodować zmęczenie i zawroty głowy. Objawy mogą wynikać ze zbyt niskiego spożycia kalorii poniżej ilości wymaganej do utrzymania masy ciała lub poniżej zalecanego minimalnego spożycia. Według Harvard Health najniższe zalecane spożycie dziennie to 1200 kalorii dla kobiet i 1500 kalorii dla mężczyzn. Dodanie spoczynkowego metabolizmu do liczby kalorii wydatkowanych podczas ćwiczeń może pomóc określić, ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymać wagę.
