Kwas foliowy, inaczej określany jako folian lub B9, i witamina D to dwie niezbędne witaminy dla dobrego zdrowia. Kwas foliowy jest witaminą B i według Elsona Haasa w jego książce „Staying Healthy With Nutrition” niedobór kwasu foliowego może być najczęstszym niedoborem witamin. Niedobór witaminy D jest również dość powszechny; Harvey B. Simon, MD z Harvard Medical School, zauważa w swoim artykule „Witamina D - nie daj się złapać D-ficient”, że raport z 2010 roku wskazuje, że około 60 procent Amerykanów ma niedobór witaminy D. Na szczęście możesz łatwo zaradzić obu brakom za pomocą suplementów diety. Obie witaminy mogą jednak wywoływać toksyczne skutki uboczne i powinieneś brać pod nadzorem swojego lekarza.
Znaczenie kwasu foliowego
Kwas foliowy jest ważny dla produkcji zdrowych krwinek czerwonych, metabolizmu białka oraz dla zdrowego mózgu i układu nerwowego. Odgrywa także integralną rolę w tworzeniu DNA i RNA, a tym samym wzrost i rozmnażanie każdej komórki w twoim ciele, mówi Haas. Ze względu na swoją rolę w rozmnażaniu komórkowym kwas foliowy jest często przepisywany kobietom w ciąży, ponieważ jego niedobór może powodować poważne problemy z rozwojem płodu.
Osoby, które najprawdopodobniej mają niedobór kwasu foliowego
Populacje, które mogą mieć niedobory kwasu foliowego, to osoby starsze, alkoholicy, palacze, pacjenci psychiatryczni, padaczki, osoby spożywające niezdrowe, wyrafinowane diety oraz kobiety w ciąży lub pigułki antykoncepcyjne. Stres, choroba, zaburzenia wchłaniania jelitowego i operacje żołądka mogą również prowadzić do niedoboru kwasu foliowego - dodaje autor Haas.
Objawy niedoboru kwasu foliowego
Częstymi wczesnymi objawami niedoboru kwasu foliowego są słaba pamięć, apatia, brak motywacji, drażliwość, wycofanie i zmniejszenie zdolności umysłowych. Jeśli niedobór postępuje, może objawiać się kilka objawów: niedokrwistość, zmęczenie, depresja, anoreksja, utrata masy ciała, biegunka, zapomnienie, ból głowy, ból i zapalenie języka, kołatanie serca, wrogość i paranoja. Ponadto czerwone krwinki stają się powiększone i zdeformowane, co może hamować ich zdolność do prawidłowego przenoszenia dostarczania tlenu w całym ciele.
Najczęstsze przyczyny niedoboru witaminy D.
Witamina D jest rozpuszczalną w tłuszczach substancją podobną do hormonów, często nazywaną witaminą słoneczną, ponieważ organizm wytwarza ją, gdy skóra jest wystawiona na słońce. Chociaż jest dostarczany w niewielkich ilościach w niektórych pokarmach dla zwierząt, takich jak ryby, masło i żółtka, większość z nich jest wytwarzana w organizmie; jako taki przedłużający się brak światła słonecznego może prowadzić do niedoboru witaminy D. Okoliczności, które mogą przyczyniać się do niedoboru D, obejmują ciemno zabarwioną skórę, czas zimowy, krem przeciwsłoneczny, odzież, chmury, starzenie się i zanieczyszczenia.
Znaczenie witaminy D
Podstawową rolą witaminy D jest regulacja stężenia wapnia we krwi. Robi to, pomagając we wchłanianiu wapnia z jelit. Kiedy masz niedobór witaminy D, twoje ciało nie jest w stanie wchłonąć wapnia z jelit i jest zmuszone wyciągać wapń z kości, aby utrzymać niezbędne stężenie wapnia we krwi. Kości zdemineralizowane to kości słabe i może wystąpić zapalenie stawów, a także liczne problemy ze stawami.
Objawy niedoboru witaminy D.
Typowe objawy niedoboru witaminy D obejmują depresję, obniżoną odporność, ból mięśni, wahania nastroju, niską energię, zmęczenie, zaburzenia jelitowe i nieregularności snu, zauważa autorka Marcelle Pick na stronie internetowej Women to Women. Nieleczony może prowadzić do zaburzeń czynności płuc, raka, chorób sercowo-naczyniowych, niezdrowych dziąseł i zębów, problemów nerwowo-mięśniowych, problemów skórnych, stwardnienia rozsianego i cukrzycy.
