Joga Bikram praktykowana jest w pomieszczeniu zwykle ogrzewanym do około 104 stopni Fahrenheita. Ciepło w pomieszczeniu w połączeniu z 90-minutową praktyką może wpływać na to, co i kiedy jesz przed zajęciami. Niewłaściwe jedzenie lub zbyt bliski praktykom może prowadzić do niestrawności, nudności, wzdęć, biegunki lub zaparć. Pokarmy, które jesz, powinny zgadzać się z twoim żołądkiem i pozwolić ci czuć się dobrze zarówno podczas ćwiczeń, jak i po nich.
Owoce
Owoce to zdrowa opcja do jedzenia przed i po zajęciach jogi Bikram. Banany, źródło potasu i sodu, stanowią idealną przekąskę do przywrócenia utraconych elektrolitów podczas pocenia się podczas zajęć. Owoce są mało kaloryczne i mają mało tłuszczu lub nie mają go wcale, co czyni je lekką przekąską do jedzenia, która nie obciąży cię ani nie sprawi, że poczujesz się ciężki. Zawierają węglowodany i zapewniają naturalne źródło cukru, aby zapewnić energię potrzebną do wykonywania asan i koncentracji podczas zajęć. Daktyle, rodzynki, morele oraz bogate w wodę śliwki i brzoskwinie również stanowią zdrowe przekąski jogurtowe.
Zdrowe tłuszcze
Powinieneś unikać spożywania ciężkich, tłustych potraw podczas uprawiania jogi Bikram ze względu na to, ile czasu zajmuje trawienie tłuszczów. Nie oznacza to jednak, że należy całkowicie unikać tłuszczów. Raczej zdrowe tłuszcze z umiarem mogą wypełnić cię, stabilizując poziom cukru we krwi i zapobiegając głodowi podczas lub po zajęciach. Zjedz garść orzechów na kilka godzin przed zajęciami lub dodaj lekką zieloną sałatkę z ćwiartką awokado lub mżawką oliwy z oliwek.
Dobroć z pełnego ziarna
Węglowodany pełnoziarniste są źródłem energii, która pomoże ci przejść 90-minutową lekcję jogi Bikram. W przeciwieństwie do rafinowanych węglowodanów, takich jak biały chleb, całe ziarna zawierają błonnik, który spowalnia tempo uwalniania energii do organizmu. Pomaga to utrzymać stały poziom cukru we krwi, unikając fluktuacji, które prowadzą do awarii energii i głodu. Na śniadanie lub przekąskę na kilka godzin przed zajęciami ciesz się porcją płatków owsianych z kilkoma orzechami, aby dodać białko i zdrowe tłuszcze. Połącz węglowodany, takie jak słodki ziemniak lub brązowy ryż, z chudym białkiem po zajęciach, aby przywrócić glikogen i pomóc w regeneracji mięśni.
Uwagi
Oprócz tego, co jesz, musisz rozważyć, kiedy powinieneś jeść na Bikram Yoga. Bikram's Yoga College of India radzi, aby nie jeść żadnych posiłków na 1-3 godziny przed zajęciami. Daje to żołądkowi wystarczająco dużo czasu na strawienie jedzenia, które zjadłeś tego dnia, unikając niechcianych problemów żołądkowych z próbami ćwiczeń i trawienia jego zawartości w tym samym czasie. Być może będziesz potrzebować całkowicie pustego żołądka przed zajęciami, podczas gdy inni uczniowie jogi będą mogli zjeść mały kawałek owoców na godzinę przed poranną lekcją.
