Kulturyści potrzebują więcej białka niż przeciętny dorosły, aby zbudować i utrzymać masę mięśniową. Aby pomóc im zaspokoić te potrzeby, dostępna jest szeroka gama suplementów, w tym koktajle proteinowe. Chociaż białko z koktajlu nie wpływa inaczej na organizm niż białko z mięsa, nabiału lub innych źródeł żywności, ich przenośność i minimalne przygotowanie sprawia, że koktajle są wygodne dla niektórych sportowców. Używaj koktajli, aby zaspokoić zapotrzebowanie na białko, zbilansuj swoją dietę z innymi zdrowymi pokarmami i ćwicz regularnie, aby zbudować mięśnie i zwiększyć masę.
Krok 1
Określ, ile białka potrzebujesz. Według American Dietetic Association, kulturyści potrzebują codziennie 0, 63 do 0, 77 g białka na funt masy ciała. Zaplanuj zaspokojenie swoich potrzeb, jedząc ryby, jajka, niskotłuszczowe produkty mleczne, fasolę i tofu oprócz koktajli proteinowych.
Krok 2
Eksperymentuj z koktajlem proteinowym różnych marek, aż znajdziesz te, które najbardziej Ci się podobają. Aby zmaksymalizować ich skuteczność, wybierz produkty zawierające zarówno serwatkę, jak i kazeinę; organizm wchłania te dwa rodzaje białka w różnym tempie, więc shake, który zawiera oba, ma najdłuższe korzyści. Jeśli nie możesz znaleźć produktu, który zawiera oba, znajdź po jednym z nich; wymieszaj je razem. Pij połowę mikstury na raz.
Krok 3
Pij shake proteinowy około godzinę przed treningiem, aby zasilić swoje ciało podczas ćwiczeń. Wypij drugi shake zaraz po treningu, aby wzmocnić i odbudować mięśnie.
Krok 4
Włącz do swoich posiłków owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i naturalne źródła tłuszczu, takie jak awokado i orzechy. Ogranicz ilość spożywanej żywności i napojów gazowanych. Zdrowa dieta zapewni energię do ćwiczeń i wzmocni twoje ciało.
Krok 5
Spotkaj się z trenerem, aby spersonalizować program ćwiczeń. Każde ciało jest inne; trener może pomóc ci w opracowaniu schematu ćwiczeń, który przyniesie największe korzyści. Postępuj zgodnie z instrukcjami trenera; nie ćwicz częściej ani intensywniej niż sugeruje.
Wskazówka
Według Manouchehra Saljoughiana z Alta Bates Summit Medical Center białko serwatki jest najskuteczniejszym rodzajem białka do budowy ciała.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem intensywnego programu ćwiczeń.
Bądź cierpliwy podczas budowania siły i masy mięśniowej. Zmiany w twoim ciele wymagają czasu.
Ostrzeżenie
Nie próbuj pobierać wszystkich dziennych kalorii z koktajli proteinowych. Utrzymuj zbilansowaną dietę dla zdrowia i dobrego samopoczucia.
