Masz dość sięgania po leki na bóle głowy? Zastanów się nad uzupełniającymi i alternatywnymi metodami leczenia, które mogą je zmniejszyć lub pomóc Ci się ich pozbyć, zgodnie z American Migraine Foundation.
Uzupełniające oznacza, że możesz je zabrać razem z tradycyjnymi lekami. Alternatywne oznacza, że możesz ich użyć zamiast tego.
: 5 rodzajów strasznych bólów głowy i sposoby łagodzenia bólu
Alternatywne metody leczenia bólu głowy i ciała
„Zabiegi takie jak medytacja, relaksacja i biofeedback są bezpieczne i wydają się pomagać wielu osobom z bólami głowy” - mówi Michael Doerrler, DO, asystent profesora neurologii i specjalista ds. Bólu głowy w Loyola University Medical Center w Chicago. „Te alternatywne metody leczenia są szczególnie pomocne dla osób z bólami głowy wywołanymi stresem lub lękiem”
Badano wiele zabiegów umysł-ciało na bóle głowy. Oto najlepsze opcje, według National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH):
Akupunktura W wielu badaniach wykazano, że lekkie nakładanie igieł na skórę w określonych punktach łagodzi ból głowy i zmniejsza ich częstotliwość. Badanie przeprowadzone w kwietniu 2017 r. W JAMA Internal Medicine z udziałem blisko 250 osób cierpiących na migrenę wykazało, że prawdziwa akupunktura zmniejszyła częstotliwość ataków w porównaniu z procedurą pozorną lub osobami znajdującymi się na liście oczekujących na leczenie.
Biofeedback. To podejście prowadzone przez terapeutę uczy, jak używać umysłu, aby lepiej kontrolować swoje ciało, aby lepiej kontrolować bóle głowy. Niektóre badania pokazują, że biofeedback może być pomocny w napięciowych bólach głowy i może zmniejszać częstość migreny.
Terapia masażu. Manipulując mięśniami i innymi tkankami miękkimi, przeszkolony masażysta może zmniejszyć napięcie mięśni powodujące bóle głowy. Kilka niewielkich badań wykazało, że masaż może nawet pomóc w zmniejszeniu migreny. Jednak osoby z pewnymi schorzeniami i kobiety w ciąży powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem masażu.
Techniki relaksacyjne. Należą do nich obrazki z postępującym rozluźnieniem mięśni, autohipnozą i medytacją. Są stosowane głównie w bólach głowy związanych z napięciem, ale nie ma wielu badań wysokiej jakości, które pokazałyby dokładnie, jak działają.
Manipulacja kręgosłupa. Podejście to, wykonane przez lekarza kręgarza, może być stosowane jako leczenie bólu głowy. „Chiropraktyka działa najlepiej, jeśli ból głowy powoduje mięsień lub szkielet” - mówi dr Doerrler. „Obejmuje to ból szyi w odcinku szyjnym kręgosłupa, zwany szyjnym bólem głowy.”
Ćwiczenia umysłu i ciała. Tai chi to chińska dyscyplina ruchowa, która obejmuje ćwiczenia z gracją, głębokie oddychanie i relaks. Co najmniej jedno małe badanie wykazało, że tai chi może zmniejszać bóle głowy związane z napięciem - jest również dobre dla równowagi i elastyczności. „Innym przykładem tego rodzaju terapii jest joga regenerująca” - dodaje dr Doerrler.
: 8 sposobów medytacji może złagodzić stres i lęk
Suplementy diety jako alternatywne metody leczenia bólu głowy
Według NCCIH niektóre suplementy mogą pomóc niektórym osobom. Ponieważ jednak wiele suplementów nie zostało przebadanych u kobiet w ciąży i karmiących piersią, zarówno ośrodek, jak i dr Doerrler podkreślają znaczenie nie przyjmowania żadnych suplementów bez uprzedniego poinformowania lekarza o ciąży lub karmieniu piersią.
NCCIH twierdzi, że te suplementy diety mogą pomóc w bólu głowy:
Lepiężnik. Badania wykazały, że lepiężnik skutecznie zmniejsza częstotliwość i nasilenie migrenowych bólów głowy. Może jednak powodować objawy trawienne, zwykle odbijające się. „Lepiężnik został również powiązany z uszkodzeniem wątroby” - mówi dr Doerrler. „Jak wszystkie suplementy, należy go stosować pod nadzorem lekarza.”
Koenzym Q10. Badania pokazują, że ten popularny przeciwutleniacz jest uważany za prawdopodobnie skuteczny w zapobieganiu migrenie. Nie są znane żadne poważne skutki uboczne, ale może oddziaływać z lekami rozrzedzającymi krew.
Feverfew. Suplement ten jest również oceniany jako prawdopodobnie skuteczny w zapobieganiu migrenie. Skutki uboczne, w tym bóle brzucha, ból ust lub języka i bóle mięśni. To także może reagować z rozcieńczalnikami krwi i nie jest bezpieczne do stosowania w ciąży.
Magnez Poziom tego ważnego minerału jest zwykle niski u osób z migreną, więc nic dziwnego, że prawdopodobnie jest skuteczny w zapobieganiu migrenie. Ale suplementy magnezu mogą powodować biegunkę i mogą reagować z innymi lekami.
Ryboflawina (witamina B2). Ta witamina jest prawdopodobnie skuteczna w zapobieganiu migrenie. Jest uważany za bezpieczny, ale może zmienić intensywny żółty kolor moczu.
: Dlaczego boli mnie głowa, gdy jestem głodny?
Umieszczanie alternatyw w perspektywie
„Jeśli masz co najmniej trzy bóle głowy co tydzień, nie powinieneś się leczyć”, ostrzega dr Doerrler. „Porozmawiaj ze specjalistą od bólu głowy”.
„Uzupełniające lub alternatywne leczenie może być częścią twojego planu leczenia”, mówi, ale należy również pamiętać, że suplementy i zabiegi ciało-umysł nie powinny być stosowane jako substytut leczenia zaleconego przez lekarza.
