Fani eliptycznej miłości (no, przynajmniej podobają się ) maszynie do jej mało udanych treningów w stanie ustalonym. Regularne ćwiczenia kardio są niezbędne dla dobrego zdrowia; w rzeczywistości każdy powinien dążyć do uzyskania 150 minut umiarkowanego wysiłku cardio tygodniowo, według American Heart Association.
Ale ćwiczenia kardio, takie jak wskakiwanie na eliptyczne, mogą również pomóc w utracie wagi. Jeśli chcesz stracić 20 funtów, wiesz już, że regularne sesje potowe będą miały kluczowe znaczenie dla osiągnięcia twojego celu. Dzięki drobnym modyfikacjom ulubionych treningów eliptycznych możesz łatwo opracować rutynę o wysokiej intensywności, aby zwiększyć zużycie kalorii i pomóc Ci dotrzeć tam, gdzie chcesz.
Tworzenie eliptycznego treningu na odchudzanie
Jeśli Twoim celem jest utrata masy ciała, musisz stworzyć zrównoważony deficyt kalorii, stosując zarówno dietę, jak i ćwiczenia. Znalezienie najlepszego deficytu kalorii dla twojego ciała wymaga trochę prób i błędów, ale możesz zacząć od znalezienia poziomu kalorii. Śledź zużycie kalorii przez kilka dni lub skorzystaj z kalkulatora konserwacji online.
Stamtąd stwórz bezpieczny deficyt kalorii między 500 a 1000 kalorii dziennie, zaleca Mayo Clinic. Deficyt powstaje, gdy spalasz więcej kalorii niż zużywasz. Pamiętaj, że celem jest stworzenie zrównoważonego planu, więc jeśli cięcie 500 kalorii pozostawia cię głodnym, tylko ogranicz 200. Ważne jest, aby zastanowić się, co jest najlepsze dla twojego ciała.
Kalorie spalane podczas ćwiczeń również przyczyniają się do utraty wagi. Cue, eliptyczny: Ogólnie rzecz biorąc, spędzanie 30 minut na maszynie eliptycznej spali około 335 kalorii, zgodnie z Harvard Health Publishing.
Utrata masy ciała nie jest procesem jednodniowym, szczególnie jeśli chcesz utrzymać wagę na dłuższą metę. Jeśli utrzymasz trwały deficyt 500 do 1000 kalorii, możesz spodziewać się spadku około 1 do 2 funtów tygodniowo. Podczas gdy Twój trening eliptyczny z pewnością pomoże Ci osiągnąć cel, będzie o wiele trudniejszy bez zachowania zdrowej diety.
Maksymalizacja eliptycznych korzyści dzięki HIIT
Chociaż trener eliptyczny może być świetnym narzędziem do odchudzania, może z czasem stać się trochę monotonne. Na szczęście możesz włączyć interwały do treningu, co nie tylko zwiększy spalanie kalorii i przyspieszy odchudzanie, ale także zmniejszy całkowity czas spędzony na maszynie.
Według Mayo Clinic trening interwałowy o wysokiej intensywności lub trening HIIT obejmuje naprzemienne ustawianie interwałów pracy o wysokiej intensywności, a następnie regenerację o niskiej intensywności. Spróbuj zmienić tempo lub opór eliptycznego na trudny do utrzymania poziom, w zależności od aktualnego poziomu kondycji. Według Harvard Health Publishing, powinieneś czuć się zbyt zdyszany, aby mówić pełnymi zdaniami podczas przerwy o wysokiej intensywności. Twoje okresy regeneracji powinny być wygodne i konwersacyjne.
Po ustaleniu tempa i oporu potrzebnego w okresach o wysokiej i niskiej intensywności zacznij na przemian między nimi. Na przykład możesz poświęcić intensywny interwał na jedną minutę i odpocząć przez dwie. Lub, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, interwał regeneracji może wynosić trzy minuty. Kluczem do eliptycznego odchudzania jest wyzwanie, przy jednoczesnym zachowaniu spójnych odstępów czasu.
