Decyzja o karmieniu piersią może być dla ciebie i twojego dziecka zdrowa, ale często komplikuje twoje próby odchudzania - szczególnie brzydkiego tłuszczu po porodzie. Brak snu i poczucie, że nie możesz zostawić dziecka na dłuższy czas, może wywołać potrzebę jedzenia i uniemożliwić wykonywanie ćwiczeń. Jedzenie odpowiedniej ilości pożywnych kalorii w celu utrzymania podaży mleka ma ogromne znaczenie. Użyj pielęgniarstwa, aby zmotywować cię do oczyszczenia diety i włącz konkretne pokarmy, które mogą faktycznie pomóc w upuszczeniu niezdrowego tłuszczu z brzucha.
Krok 1
Nie odczuwaj presji, aby odstawić od piersi, aby stracić tłuszcz z brzucha. Pielęgnuj dziecko, aby zmniejszyć ilość tłuszczu, który gromadzisz podczas ciąży, aby pomóc przygotować się do karmienia piersią.
Krok 2
Cel stopniowej utraty wagi. Zaplanuj co najmniej 10 miesięcy na powrót do wagi sprzed ciąży i nie próbuj żadnych wysiłków na rzecz odchudzania przez pierwsze sześć tygodni, ponieważ ograniczenie kalorii może wpłynąć na podaż mleka. Dostosuj spożycie kalorii, aby stracić około 1 funta, a co najwyżej 2 funty. na tydzień.
Krok 3
Spraw, aby spożywane kalorie były najwyższej jakości odżywczej, aby chronić poziom energii i zapewnić wysoką jakość mleka. Na obiad unikaj sięgania po przekąski, takie jak frytki i fast foody, ponieważ często zawierają tłuszcze trans wyłupiaste. Spraw, aby każdy posiłek zawierał chude białka i zdrowe węglowodany.
Krok 4
Jedz pełnoziarniste zamiast rafinowanych mąek. Wybieraj chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, komosę ryżową i płatki owsiane, ponieważ, jak donosi badanie Pennsylvania State University Study opublikowane w wydaniu „American Journal of Clinical Nutrition” z 2008 r., Spożywanie pełnych ziaren zamiast rafinowanych ziaren przy zachowaniu diety o niższej kaloryczności zwiększa wagę strata na brzuchu. Spożywać produkty pełnoziarniste, aby zapewnić dodatkową premię do wypełniania błonnika, co pomaga w nieregularności poporodowej.
Krok 5
Przekąski na żywność bogatą w błonnik i tłuszcze jednonienasycone. W lodówce trzymaj pokrojone świeże owoce i warzywa - spróbuj jabłek, fig, selera, ogórków i papryki jako wysokokalorycznych i niskokalorycznych potraw, aby zaspokoić głodny apetyt na karmienie. Spróbuj małych porcji orzechów zamiast krakersów i ciastek. Gotuj z oliwą lub olejem rzepakowym, ponieważ, jak podano w badaniu przeprowadzonym w czasopiśmie „Diabetes Care” w 2007 r., Włączenie tłuszczów jednonienasyconych zamiast tłuszczów nasyconych zmniejsza tłuszcz w brzuchu.
Krok 6
Weź udział w umiarkowanych ćwiczeniach co najmniej pięć dni w tygodniu. Zabierz dziecko na spacer w wózku. Zamień opiekunkę z inną nową mamą, aby każdy miał trochę czasu na jogging lub na siłownię. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe nie wpływają na podaż mleka i pomagają celować w tłuszcz z brzucha, jak pokazano w badaniu University of Illinois opublikowanym w wydaniu „American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism” z 2009 roku.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Chude białko
Całe ziarna
Jednonienasycone tłuszcze
Świeże warzywa i owoce
Orzechy
Oliwa z oliwek i olej rzepakowy
Wskazówka
Zaangażuj swojego partnera w wysiłki związane z odchudzaniem - poproś go o pomoc w przygotowaniu zdrowych posiłków i wsparcie wysiłków w zakresie ćwiczeń.
Ostrzeżenie
Uważaj, aby nie schudnąć zbyt szybko, ponieważ szybka utrata masy ciała (więcej niż 2 funty na tydzień) może doprowadzić do uwolnienia toksyn do krwioobiegu i zanieczyszczenia mleka.
