Martwy ciąg to złożony ruch, który działa na wiele grup mięśni, w tym na ścięgna podkolanowe, rdzeń, pośladki, dolną część pleców, górną część pleców, środkową część pleców i przedramiona. Ponieważ martwy ciąg działa tak wiele mięśni, istnieje pokusa, aby w miarę postępów nadal obciążać pasek.
Chociaż może to cię wzmocnić, może również prowadzić do obrażeń i podrażnienia. Przykładem takiego problemu jest zespół piriformis - stan, który może powodować ból nerwu kulszowego przy martwym ciągu.
Wskazówka
Chociaż martwe ciągi nie są znane z bezpośredniego podrażnienia piriformis, mogą powodować ból, jeśli masz zespół piriformis.
Co to jest Piriformis?
Piriformis to mięsień, który leży pod twoimi pośladkami i biegnie przez środek twojego tyłka. Pochodzi z kości krzyżowej i kości biodrowej i wstawia się do krętarza większego, na zewnętrznej stronie kości udowej. Piriformis odpowiada za boczne obracanie biodra, na przykład podczas obracania stopy tak, aby wskazywała na bok. Pomaga również w uprowadzeniu bioder - podnosząc nogę na bok - gdy biodro jest w pozycji zgiętej.
Irytujący problem
Zespół Piriformis występuje, gdy podrażnienie mięśnia powoduje nacisk na nerw kulszowy. Nerw kulszowy przebiega przez pośladki, do uda i dolnej części pleców. Zapalenie lub ciasne piriformis mogą prowadzić do bólu w tych obszarach. Ból zwykle nasila się, gdy siedzisz lub pracujesz nad pośladkami na siłowni - na przykład podczas martwych ciągów - lub podczas codziennych czynności, takich jak wchodzenie po schodach.
Piriformis Pain With Deadlift
Podczas gdy martwy ciąg nie jest jedną z najczęstszych przyczyn zespołu piriformis, jeśli regularnie wykonujesz martwy ciąg, cały obszar pośladkowy może być ciasny. Ta szczelność może obejmować piriformis i prowadzić do nacisku na nerw kulszowy, ostatecznie powodując ból piriformis z martwym ciągiem.
Martwe ciągi Sumo, wykonywane z szerokiej postawy, mniej obciążają dolną część pleców, ale znacznie obciążają pośladki niż konwencjonalne martwe ciągi. Dlatego możesz uniknąć tego typu martwego ciągu, jeśli masz zespół piriformis.
Dodatkowo, ponieważ piriformis jest zewnętrznym rotatorem, martwy ciąg wykonywany z wyrzuconymi stopami może zwiększyć ból, jeśli masz problemy z piriformis.
Wykonaj odcinek Piriformis
Rozciągnięcie piriformis może pomóc wydłużyć napięty mięsień i zmniejszyć nacisk na nerw kulszowy.
JAK TO ZROBIĆ: Usiądź na twardej powierzchni. Przejdź przez kostkę po dotkniętej stronie przez kolano przeciwnej nogi - pozycja „figury-4”. Powoli odchyl się do przodu w biodrach, aż poczujesz mocne pociągnięcie pośladków. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund i powtórz trzy razy.
Aby zdiagnozować dokładną przyczynę bólu piriformis, skonsultuj się z lekarzem lub terapeutą sportowym, aby ustalić najlepszy sposób działania i czy martwe ciągi pomogą lub utrudnią powrót do zdrowia.
