Twoja ciąża jest czasem podniecenia i oczekiwania, gdy czekasz na przybycie noworodka. W trakcie ciąży masz kilka opcji programu ćwiczeń, aby utrzymać poziom sprawności i zarządzać tkanką tłuszczową. Ciąża nie jest czasem na przestrzeganie diety odchudzającej, ale istnieją konkretne kroki, które można podjąć, aby stracić tkankę tłuszczową podczas ciąży. Biorąc pod uwagę potencjalne skutki uboczne związane z ćwiczeniami i ciążą, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem rutynowych ćwiczeń.
Chcesz schudnąć lub być zdrowszym? Dołącz do MyPlate Calorie Counter i uzyskaj dostęp do bezpłatnych planów posiłków, zdrowych przepisów i treningów w domu. Otrzymasz również dzienne cele kaloryczne i makro dla swojej podróży fitness. Nie przegap swojej szansy na niesamowite rezultaty. Zapisz się dzisiaj!
Krok 1
Zaplanuj ćwiczenie co najmniej 150 minut tygodniowo. Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca 150 minut umiarkowanej intensywności aktywności dla zdrowych kobiet. Ten przedział czasowy i poziom intensywności poprawiają kondycję podczas spalania nadmiaru kalorii i tkanki tłuszczowej.
Krok 2
Wybierz ćwiczenia o niskim wpływie, które lubisz. Przykładowe ćwiczenia obejmują jogging, pływanie, aerobik w wodzie, jogę i jazdę na rowerze. Możesz łączyć ćwiczenia cardio z ćwiczeniami elastycznymi i ćwiczeniami siłowymi. Korzystanie z ćwiczeń, które lubisz, pomaga utrzymać motywację do przyjemnego i wymagającego treningu, który spala tłuszcz.
Krok 3
Stopniowo zwiększaj intensywność treningów wraz ze wzrostem poziomu sprawności. Na przykład zacznij od chodzenia w umiarkowanym tempie przez jedną milę trzy dni w tygodniu, a następnie dodawaj wzniesienia lub więcej odległości w miarę poprawy.
Krok 4
Słuchaj swojego ciała podczas każdego treningu. Ciąża to czas, w którym twoje ciało da ci określone znaki ostrzegawcze dotyczące twojego zdrowia. Uważaj na zawroty głowy, duszność lub niezwykły dyskomfort. Natychmiast skonsultuj się z lekarzem, jeśli wystąpią jakiekolwiek nienormalne warunki.
Krok 5
Unikaj wszelkich podskakujących, wstrząsających lub skaczących ćwiczeń, które powodują nagłe zmiany kierunku, które grożą obrażeniami brzucha. Niektórzy lekarze zalecają również unikanie ćwiczeń, w których leży się płasko na plecach po pierwszym trymestrze ciąży.
Krok 6
Śledź swoje spożycie jedzenia za pomocą dziennika żywności. Nie należy skupiać się szczególnie na spożyciu kalorii, ale na spożywaniu odpowiedniej ilości składników odżywczych podczas picia dużej ilości wody. Pamiętnik pomaga śledzić i monitorować spożycie pokarmu wraz ze zmianą nastroju i poziomu głodu.
Krok 7
Monitoruj zdrowy przyrost masy ciała w czasie ciąży. Przyrost masy ciała jest naturalny w czasie ciąży i dostosowuje się wraz z poziomem kondycji do ciąży. Powolny i stały przyrost masy ciała jest najlepszym sposobem na kontrolowanie nadmiaru tkanki tłuszczowej w czasie ciąży. Zdrowy przyrost masy ciała wynosi od około 25 do 40 funtów, w zależności od masy ciała przed zajściem w ciążę.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Sprzęt do ćwiczeń cardio
Lekkie hantle
Zespoły oporu
Dziennik Żywności
Skala
Wskazówka
Skonsultuj się z zarejestrowanym dietetykiem, aby uzyskać spersonalizowany plan zdrowego odżywiania w celu promowania utraty tłuszczu.
Ostrzeżenie
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed próbą utraty tkanki tłuszczowej podczas ciąży.
