Niezależnie od tego, czy jesteś gościem, czy przyjęciem weselnym, z liczbą zdjęć robionych na weselu, chcesz wyglądać najlepiej. Podczas gdy 30 dni nie jest dużo, aby stracić dużą wagę, nadal można zmienić swój wygląd w krótkim czasie. Łącząc dobre nawyki - w zakresie wyboru zdrowej żywności i ćwiczeń - z odpowiednią motywacją, możesz zrzucić wagę na czas zaślubin.
Krok 1
Oblicz swoje potrzeby kaloryczne na następny miesiąc. Najzdrowsze tempo utraty wagi wynosi od 1 do 2 funtów. tygodniowo, co oznacza, że możesz stracić 8 funtów. na weselu. Aby osiągnąć ten wskaźnik utraty wagi, musisz stworzyć dzienny deficyt w wysokości 1000 kalorii między kaloriami, które spożywasz, a kaloriami, które spalasz. Na przykład, jeśli zwykle spożywasz 2000 kalorii dziennie, zaplanuj spożywanie 1500 kalorii dziennie i spalanie 500 kalorii poprzez codzienne ćwiczenia, aby osiągnąć swój cel.
Krok 2
Przekąskaj mądrze i spożywaj żywność, która jest gęsta pod względem odżywczym, ale ma niską zawartość kalorii. Owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białko i złożone węglowodany powinny stanowić większość diety. Planując z wyprzedzeniem, będziesz mieć pod ręką odpowiednie jedzenie i nie będziesz kusił go automat lub szybka podróż przez linię fast foodów. Tymczasowo unikaj słodyczy, smażonych i tłustych potraw. Jeśli musisz sobie na to pozwolić, zmień przysmaki z wyprzedzeniem, aby uniknąć przejadania się.
Krok 3
Ćwicz codziennie przez co najmniej 30 minut. Każda spalona kaloria pomaga schudnąć regularnie i zdrowo. Różnorodność to doskonały sposób na uniknięcie płaskowyżu odchudzającego, dlatego weź udział w szeregu treningów kalorycznych, takich jak pływanie, bieganie, zajęcia aerobiku, kickboxing i jazda na rowerze. Wykonuj treningi siłowe dwa lub trzy razy w tygodniu, upewniając się, że trafiłeś w każdą większą grupę mięśni. Jeśli nosisz sukienkę, która odsłania określoną część ciała, zwróć szczególną uwagę na ten obszar poprzez izolowany trening siłowy. Pomoże to napiąć mięśnie tam, chociaż nie można zauważyć zmniejszenia masy ciała z jednego obszaru ciała poprzez ćwiczenie tego obszaru.
Krok 4
Pozyskaj pomoc innych gości weselnych, przyjęcia weselnego lub pary młodej. Jest prawdopodobne, że wszyscy biorący udział w weselu będą chcieli wyglądać jak najlepiej w wielkim dniu, więc organizowanie zawodów odchudzających lub wspólna praca pomaga zwiększyć motywację i uczynić utratę wagi bardziej specjalnym wydarzeniem.
Krok 5
Zawieszaj zdjęcia motywacyjne w pobliżu lodówki, przy sprzęcie na siłowni, a nawet w samochodzie, aby stale przypominać o twoim celu końcowym. Jeśli jesteś panną młodą, powieś zdjęcie swojej sukni ślubnej w widocznym miejscu. Jeśli jesteś drużbą, motywem może być zdjęcie mężczyzny w smokingu. Zdjęcie przyjęcia weselnego lub zawieszenia rzeczywistego stroju w pokoju pomaga przypomnieć o znaczeniu utraty wagi przed wielkim dniem.
