Pomiar ciśnienia krwi zawiera dwie liczby. Najwyższa liczba nazywa się skurczowym ciśnieniem krwi, które mierzy ciśnienie, gdy serce bije i pompuje krew. Dolna liczba lub rozkurczowe ciśnienie krwi mierzy ciśnienie, gdy serce jest w spoczynku między uderzeniami. Ciśnienie skurczowe powyżej 140 mmHg uważa się za wysokie. Osoba może mieć wysoki odczyt skurczowy i normalny odczyt rozkurczowy. Nazywa się to izolowanym nadciśnieniem skurczowym. Mogą być potrzebne leki obniżające ciśnienie skurczowe danej osoby, ale w niektórych przypadkach zmiany stylu życia mogą obniżać ciśnienie krwi i zapobiegać powikłaniom, takim jak udar, choroby serca i choroby nerek.
Zmiany stylu życia
Krok 1
Ćwicz 30 minut dziennie.
Krok 2
Utrzymuj zdrową wagę. MayoClinic.com stwierdza, że zmniejszenie masy ciała o 5 funtów. może zmniejszyć ciśnienie skurczowe.
Krok 3
Rzuć palenie. Palenie uszkadza naczynia krwionośne i powoduje twardnienie tętnic.
Krok 4
Kup domową maszynę do monitorowania ciśnienia krwi w lokalnej aptece i codziennie wykonuj odczyt ciśnienia krwi. Wiedza, czy zmiany stylu życia obniżają skurczowe ciśnienie krwi, może pomóc osobie i lekarzowi opracować odpowiedni plan leczenia.
Krok 5
Przestań dodawać sól do jedzenia i ogranicz spożycie sodu. Zdrowi dorośli powinni ograniczyć spożycie sodu do 2400 mg dziennie. Osoby z izolowanym nadciśnieniem skurczowym, które obniżają poziom sodu do 1500 mg na dobę, mogą znacznie zmniejszyć ciśnienie skurczowe.
Krok 6
Przestrzegaj diety DASH.
Dieta DASH
Krok 1
Jedz od dwóch do czterech porcji warzyw dziennie.
Krok 2
Zjedz owoc. Dodaj porcję owoców do lunchu i kolacji lub zjedz porcję owoców jako przekąskę. Używaj owoców w puszkach we własnych sokach. Przynieś suche owoce na szybką przekąskę.
Krok 3
Zjedz nie więcej niż 6 uncji. mięsa dziennie. Ogranicz spożycie mięsa do dwóch porcji 3 uncji. mięsa, które jest wielkości talii kart.
Krok 4
Jedz produkty mleczne. Zwiększ produkty mleczne do trzech porcji dziennie. Zamień napój gazowany, alkohol lub słodką herbatę na 1% lub beztłuszczowe produkty mleczne.
Krok 5
Oszczędnie używaj masła, margaryny i sosów sałatkowych. Spróbuj niskotłuszczowych lub beztłuszczowych przypraw.
Krok 6
Przekąska na popcorn bez masła lub soli, niskotłuszczowy jogurt, surowe warzywa, krakersy graham, niesolone orzechy i niesolone precle.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Sprzęt do monitorowania ciśnienia krwi w domu
Notatnik
Długopis
Sprzęt do ćwiczeń
Wskazówka
Osoba powinna zapisać swój dzienny odczyt ciśnienia krwi w notatniku, aby podzielić się z lekarzem.
Ostrzeżenie
Osoby z izolowanym skurczowym nadciśnieniem krwi powinny być pod opieką lekarza. Osoba powinna zawsze postępować zgodnie z instrukcjami lekarza dotyczącymi leków lub innych metod leczenia.
Osoba powinna zawsze porozmawiać ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
