Stosowanie diety niskokalorycznej jest inteligentną strategią odchudzania. Donald Hensrud, specjalista medycyny prewencyjnej MayoClinic.com, zauważa, że redukcja kalorii jest jeszcze bardziej skuteczna w odchudzaniu niż regularne ćwiczenia. W zależności od liczby aktualnie spożywanych kalorii i aktywności użytkownika przejście na codzienną dietę o wartości 1400 kalorii może pomóc Ci stracić więcej niż funt na tydzień. Użyj licznika kalorii, aby pomóc Ci zmniejszyć kalorie.
Podstawowa przemiana materii
Szybkość, z jaką schudniesz, zmniejszając kalorie, zależy od tego, ile kalorii zużywasz dziennie. Twoje podstawowe tempo metabolizmu to liczba kalorii, które spaliłbyś codziennie, gdybyś był całkowicie nieaktywny, i jest to miara zależna od płci i wieku oraz wielkości ciała. Na przykład, według HealthStatus.com, strony internetowej z oceną zdrowia, 25-letni mężczyzna, który ma 6 stóp wzrostu i waży 175 funtów, spala około 2650 kalorii dziennie. Ale 60-letnia kobieta, która ma 5 stóp 2 cale wzrostu i waży 115 funtów, spala tylko około 1550 kalorii dziennie.
Poziom aktywności
Twój poziom aktywności określa również ilość wagi, którą możesz stracić, stosując dietę o wartości 1400 kalorii. Jeśli jesteś bardzo aktywny, możesz codziennie spalać do 500 kalorii lub więcej, co może pomóc Ci stracić dodatkowy funt tygodniowo. Jednak nawet jeśli twój tryb życia jest siedzący, zmniejszenie dziennych kalorii pomoże ci odchudzać się w bardziej stopniowym tempie.
Śledzenie kalorii
Ilość, którą tracisz, można wyrazić jako „deficyt kalorii”, który narastasz poprzez redukcję kalorii i ćwiczenia. Musisz osiągnąć deficyt 3500, aby stracić każdy funt. Oznacza to, że jeśli Twoja podstawowa przemiana materii wynosi około 2000 i zaczynasz jeść zaledwie 1400 kalorii dziennie, osiągniesz tygodniowy deficyt wynoszący 4200 kalorii lub wystarczająco dużo, aby stracić około 1, 2 funta na tydzień. Jeśli spalisz także około 300 kalorii dziennie podczas ćwiczeń, stracisz w sumie prawie dwa funty tygodniowo. Aby dokładnie zorientować się, ile kalorii spożywasz, użyj internetowego licznika kalorii i zapisz wszystko, co jesz i pijesz.
Uwagi
Przed rozpoczęciem diety niskokalorycznej zawsze uzyskaj zgodę lekarza. Jeśli nie zastosujesz się do zbilansowanego i zróżnicowanego planu odżywiania, możesz cierpieć na niedobory żywieniowe, odczuwać zmęczenie lub mieć inne problemy zdrowotne. Dieta o wartości 1400 kalorii może nie być dla Ciebie bezpieczna, jeśli jesteś bardzo aktywny lub jesteś młody i nie skończyłeś się rozwijać i rozwijać. Według National Institutes of Health minimalne dzienne spożycie kalorii zalecane dla mężczyzn i kobiet wynosi odpowiednio 1500 i 1200 kalorii. Aby spaść poniżej tych liczb, może być konieczne omówienie z lekarzem możliwości stosowania diety dietetycznej o bardzo niskiej kaloryczności pod nadzorem lekarza.
