Imię i nazwisko: Marilyn S.
LIVESTRONG.COM Nazwa użytkownika: msmith117 (członek od 2008)
Wiek: 51 Wzrost: 5'5"
Przed wagą: 245 funtów Sukienka / spodnie Rozmiar: 18
Po wadze: 165 funtów Sukienka / spodnie Rozmiar: 12/14
LIVESTRONG.COM: Jak wyglądało twoje życie przed dołączeniem do LIVESTRONG.COM?
Przed dołączeniem do LIVESTRONG.COM starałem się schudnąć, ale było to głównie w górę i w dół. Czułem się nieswojo z ciałem i nie lubiłem wychodzić ani kupować ubrań. Prawie zjadłem to, co chciałem i nie rozumiałem, w jakim stopniu to, co zjadłeś (lub nie jadłeś), może zranić lub pomóc.
Po tym, jak zacząłem uczyć się o śledzeniu kalorii na LIVESTRONG.COM, zrozumiałem, jak ważne jest jedzenie, aby żyć. Wiedziałem, że jeśli będę poważnie podchodził do utraty wagi (i trzymania jej z daleka), to musiałaby to być zmiana stylu życia, a nie dieta.
Przed dołączeniem do LIVESTRONG.COM moja dieta zawierała dużo smażonych potraw, biały chleb, ryż i makaron. Nie byłem duży na warzywach (innych niż kukurydza). Uwielbiałem moje desery - zwłaszcza czekoladę.
Moim jedynym ćwiczeniem było typowe codzienne spacery (i tylko w razie potrzeby). Moje ogólne zdrowie było OK, ale byłem otyły i miałem problemy z plecami i biodrami.
LIVESTRONG.COM: Jaka była Twoja inspiracja do zmiany?
Widok dwóch moich kuzynów w dużym rozmiarze, którzy dzielili się swoimi treningami na Facebooku, zainspirował mnie do myślenia o próbie odchudzania. W końcu zmotywowałem się do rozpoczęcia własnej podróży odchudzającej, kiedy zdałem sobie sprawę, że moja córka wychodzi za mąż, a ja kończę 50 lat w ciągu kilku miesięcy. Myślenie o tym, jak chciałem wyglądać na zdjęciach z tych wydarzeń, było dla mnie punktem zwrotnym.
LIVESTRONG.COM: W jaki sposób LIVESTRONG.COM pomógł ci zrzucić wagę?
LIVESTRONG.COM pomógł mi opracować plan, który zadziałał dla moich celów. Było tak wiele opcji - plany posiłków, treningi i historie o tym, co działało i nie działało dla innych - że w końcu znalazłem rzeczy, które lubiłem. Lekarz odchudzający przedstawił mnie do śledzenia kalorii dzięki aplikacji LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.
Ćwiczyłem MOCNIEJSZE treningi (najpierw sam, potem potem na zajęciach). Zakochałem się w treningu interwałowym o wysokiej intensywności lub HIIT. Odkrycie, że istnieją sposoby ćwiczeń, które nie wymagały godzin na raz, było świetne! Chociaż nie brałem udziału w forach społeczności, czytałem posty innych osób. Zajęło mi to prawie dwa lata, aby wykorzystać wszystko, czego się nauczyłem, i zrzucić 80 funtów.
LIVESTRONG.COM: Jaki był twój system wsparcia?
Moja rodzina była moim głównym zespołem wsparcia. I polegałem na grupie wsparcia na Facebooku, do której dołączyłem, o nazwie Lean Strong Fast, aby uzyskać wsparcie w mojej podróży.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest twój ulubiony sposób na wypracowanie?
Na początku chodziłem po bieżni lub na zewnątrz; czasami sam, a czasem z przyjaciółmi. Jeżdżę też rowerem stacjonarnym w sypialni. Ale moim ulubionym sposobem na ćwiczenie jest obecnie moja klasa HIIT.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest twój tygodniowy harmonogram ćwiczeń?
Moja codzienna rutyna ćwiczeń obejmuje brzuszki, brzuszki odwrócone, przysiady, deski i burpie. W środę biorę udział w zajęciach HIIT. W codziennej rutynie uwzględniam także ćwiczenia dnia udostępnione grupie Lean Strong Fast na Facebooku.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest typowy dzień posiłków i przekąsek?
Moje ulubione śniadanie to płatki owsiane z owocami. Obiad jest często pieczony tilapia z warzywami, a czasami tostem pszennym melba. Kolacja to zazwyczaj pieczona pierś z kurczaka z brokułami. Przekąski są zwykle jabłkami, ponieważ są sycące i uwielbiam je, chociaż jem też wiele innych owoców na przekąski.
Jem trzy posiłki i dwie przekąski dziennie, a moim ulubionym jedzeniem są brokuły. Moją najlepszą wskazówką byłoby picie dużej ilości wody i codzienne spożywanie świeżych warzyw i owoców. Jestem także fanem wyciskania soków, kiedy możesz.
LIVESTRONG.COM: Jakie są zdrowe zszywki, które są zawsze w twojej kuchni?
W kuchni zawsze trzymam pod ręką brokuły, jabłka, pomarańcze, kapustę, marchewkę, różnorodne ryby i dużo wody.
LIVESTRONG.COM: Jak planujesz posiłki?
Kiedy aktywnie starałem się schudnąć, przygotowywałem jedzenie z góry, ważąc, odmierzając i dzieląc porcje. Dwa tygodnie wcześniej zaplanowałem posiłki, aby były bezpieczne i upewniłem się, że jestem przygotowany.
LIVESTRONG.COM: Jakie było największe wyzwanie?
Największym wyzwaniem, przed którym stanąłem, było porzucenie chleba. Uwielbiałem to, ale nie odwzajemniło mnie to. Zjadłem chleb z każdym posiłkiem, a on siedział wokół mojej talii.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest twój największy sekret sukcesu, którym chcesz się podzielić z innymi?
Wyznacz sobie cele i prowadź dziennik wagi i ćwiczeń. Zacznij tak wolno, jak potrzebujesz. Nie przejmuj się próbowaniem zbyt wielu skomplikowanych ćwiczeń na początku; po prostu przejdź do bardziej wymagających rzeczy. Nie zniechęcaj się, jeśli musisz zmodyfikować ćwiczenie lub nie możesz tego robić tak długo, jak chcesz. Pamiętajcie, że wcale nie robiliście tego wczoraj! Nawet jeśli na początku ćwiczysz tylko podczas reklam, to początek. I każda odrobina pomaga.
LIVESTRONG.COM: Jakie jest teraz twoje życie?
Moje życie jest teraz wspaniałe. Kocham swoje ciało (i zakupy). Teraz lubię wychodzić. Nie muszę się już martwić o znalezienie czegoś do noszenia, ponieważ nic nie pasuje: teraz mam tak wiele wspaniałych opcji!
Nadal używam LIVESTRONG.COM do przepisów i ćwiczeń. Zawsze jest coś nowego do wypróbowania, nawet jeśli jest to odmiana czegoś starego, wypróbowanego i prawdziwego. Wciąż czytam historie sukcesu, ponieważ zawsze coś mnie inspiruje.
Moja dieta jest teraz o wiele lepsza, ponieważ jem tyle warzyw (nie tylko kukurydzy) i trzymam się z dala od smażonych potraw i chleba. Moje ogólne zdrowie znacznie się poprawiło. Moje plecy i biodra są w znacznie lepszej formie. Kiedyś nawet nie mogłem siedzieć na podłodze. Teraz mogę to zrobić ze skrzyżowanymi nogami w stylu indyjskim!
