Suplementy Omega-3 są reklamowane ze względu na ich pozytywny wpływ na wiele chorób. Możesz znaleźć kombinacje suplementów zarówno omega-3, jak i witaminy D; jednak omega-3 nie zawiera witaminy D. Wspólne składniki odżywcze mogą mieć korzystny wpływ na zdrowie kości - bona fide charakterystyczne dla witaminy D i możliwe dla kwasów tłuszczowych omega-3.
O kwasach tłuszczowych Omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędnymi wielonienasyconymi tłuszczami pochodzącymi z żywności, takiej jak tłuste ryby i orzechy, i występują w postaci suplementów jako olej rybny. Dwa rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3 u tłustych ryb to EPA i DHA. Uważa się, że kwasy omega-3 zmniejszają stany zapalne w organizmie, zapewniając korzystne działanie na serce i inne części ciała. Badania potwierdziły jedynie wpływ omega-3 na obniżenie poziomu trójglicerydów i jego pozytywną rolę w zdrowiu serca. Konieczne są dalsze badania, aby potwierdzić jego rolę w innych stanach zdrowia.
Witamina D
Witamina D jest uważana za składnik odżywczy i hormon, ponieważ można ją pozyskiwać z pożywienia, ale także wytwarzać ją w organizmie dzięki ekspozycji skóry na słońce. Źródła witaminy D obejmują żółtko jaja, wątrobę, wzbogacone zboża i mleko oraz suplementy. Witamina D odgrywa pozytywną rolę w zdrowiu kości i prawdopodobnie w funkcjonowaniu układu odpornościowego, chorobach serca i ograniczaniu proliferacji komórek rakowych. Olej z wątroby dorsza, suplement bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, również zapewnia korzystną witaminę D. Łyżka oleju zawiera 1360 międzynarodowych jednostek witaminy D, czyli nieco ponad dwa razy więcej niż dzienne zapotrzebowanie.
Zdrowe kości
Główną rolą witaminy D w organizmie jest umożliwienie normalnego wchłaniania wapnia. Normalne wchłanianie wapnia jest wymagane dla gęstości i siły kości. Brak witaminy D może powodować osłabienie kości i większe prawdopodobieństwo złamania, stan zwany osteoporozą. Brak witaminy D może również powodować miękkość i deformację kości, bolesny stan zwany krzywicą u dzieci i osteomalacją u dorosłych. Rola Omega-3 w zdrowiu kości jest wątła i wymaga dalszych badań. Jednak badanie z 1998 r. W czasopiśmie „Aging” wykazało zwiększoną gęstość kości, gdy EPA był przyjmowany sam lub z wapniem. MedlinePlus wymienia olej rybny jako potencjalnie skuteczny w osteoporozie.
Rekomendacje
Suplementy kwasów tłuszczowych omega-3 czasami powodują objawy żołądkowo-jelitowe, takie jak bekanie, rybi posmak, niestrawność i zgaga. Aby zminimalizować te objawy, należy przechowywać suplementy w lodówce i zabierać je z posiłkami. Suplementy witaminy D są często zalecane dla osób o ograniczonej ekspozycji na słońce i bardziej narażonych na niedobór, w tym osób otyłych i ciemnoskórych. Nadmiar witaminy D może powodować toksyczność i jest związany z wysokim spożyciem suplementów, chociaż Harvard School of Public Health uważa, że te twierdzenia są zawyżone. Institute of Medicine zaleca, aby większość osób dorosłych otrzymywała codziennie 600 międzynarodowych witamin D. Omega-3 i witamina D są czasami łączone i oferowane w jednym suplemencie. Przed rozpoczęciem przyjmowania tych suplementów omów z lekarzem bezpieczne poziomy dawkowania.
