To normalne, że trening siłowy obciąża mięśnie, które czasami mogą być niewygodne. To powiedziawszy, nie powinieneś odczuwać bólu, szczególnie ostrego bólu podczas lub bezpośrednio po ćwiczeniach, takich jak wyciskanie na ławce. Jeśli tak się stanie, możesz mieć do czynienia z kontuzją ramienia wyciskaną na ławce.
Uraz ramienia prasy wyciskowej
Ćwiczenia takie jak wyciskanie na ławce, gdy są wykonywane nieprawidłowo, mogą powodować niestabilność ramion. Najczęstszymi błędami podczas wykonywania tego ruchu są nadmierne obciążenie, brak odpowiedniej formy, rozchylenie łokci z zbyt szerokiego uścisku, zbyt duże oparcie na ramionach, aby popchnąć ciężar i wykonywanie ćwiczeń z istniejącym bólem górnej części ciała lub zranienie.
Kiedy tak się dzieje, mięśnie i więzadła, które utrzymują ramię razem, są rozciągane poza ich normalne granice, co prowadzi do niestabilności barku, aw konsekwencji do uszkodzenia ramienia przez wyciskanie na ławce.
Według University of Rochester Medical Center wyciskanie na ławce może powodować inne obrażenia barku, przy czym najczęstszym jest rozdarcie rotatora, zapalenie kości i stawów oraz nadużywanie lub nadwyrężenia. Dodatkowe obrażenia obejmują uderzenie łokciem w wyciskanie na ławce i łzy labrum.
„Często ludzie z czasem odczuwają ból głęboko w ramieniu i okazuje się, że mają łzę wargową w ramieniu” - mówi dr David Geier, chirurg ortopeda i specjalista medycyny sportowej na LIVESTRONG.com. Obwodnica jest zderzakiem chrząstki wzdłuż gniazda, który stabilizuje kulkę i gniazdo. Chociaż obrażenia te zwykle nie wynikają z jednego zdarzenia lub przedstawiciela, Geier twierdzi, że często wymaga operacji, aby je naprawić.
Uraz piersiowy związany z prasą plażową
Podczas gdy ramię jest podatne na kilka obrażeń podczas wyciskania na ławce, nie jest to jedyny obszar, który wymaga trafienia podczas wykonywania tego ruchu. Wyciskanie na ławce może również powodować obrażenia mięśni piersiowych i otaczających ścięgien, w tym łzy lub nadwyrężenia.
Według Hospital for Special Surgery w Nowym Jorku, ścięgno piersiowe jest najczęściej ranne podczas ekscentrycznego skurczu, który ma miejsce, gdy zewnętrzna siła działająca na mięsień (ciężar, który podnosisz) jest większa niż siła, którą może wytworzyć mięsień.
„Jest to dramatyczne łzawienie, gdy ciężar ześlizguje się lub ramię się poddaje; poczujesz łzawienie i natychmiast ostry ból, a także szybko pojawi się obrzęk i siniak w klatce piersiowej, ramieniu i ramieniu”, mówi Geier.
Najłatwiejszym sposobem zapobiegania takim obrażeniom jest zastosowanie mniejszego oporu i skupienie się na formie. Jeśli używasz standardowej sztangi olimpijskiej, pamiętaj o uwzględnieniu ciężaru sztangi, który zwykle wynosi 45 funtów.
Dodawaj płytki powoli, upewniając się, że możesz wykonać pożądaną liczbę przyjęć we właściwej formie przed przejściem na większą wagę. Korzystając z hantli, zacznij od ciężaru lżejszego, niż myślisz, że możesz podnieść, i postępuj dalej, postępując zgodnie z tymi samymi wytycznymi, co podczas korzystania ze sztangi.
PT w przypadku obrażeń spowodowanych prasą stołową
Niezależnie od tego, czy masz do czynienia z urazem ramienia wyciskanym na ławce, czy zerwaniem lub ścięgnem ścięgna piersiowego, prawdopodobnie zalecona zostanie fizykoterapia. Terapeuta może pokazać ćwiczenia wzmacniające małe mięśnie, które wspierają i stabilizują ramię. Mogą również uczyć cię ćwiczeń z dala od tego, co może powodować stres w uszkodzonych strukturach.
Możesz leczyć niektóre urazy zachowawczo i zastosować fizykoterapię przed skorzystaniem z operacji. Ale inne, takie jak poważne urazy ścięgna piersiowego lub łza wargowe, mogą wymagać natychmiastowej operacji z rundą fizykoterapii, aby pomóc w rehabilitacji okolicy.
W przypadku poważnych urazów ścięgna piersiowego i łez wargowych wymagających operacji, zazwyczaj unieruchomisz je na temblaku na trzy do sześciu tygodni. W tym czasie zostaniesz poproszony o wykonanie ćwiczeń wahadłowych, które pomogą w zakresie ruchu.
Po zwolnieniu temblaka fizjoterapeuta lub lekarz poinstruuje cię, aby przez kilka miesięcy wykonywać pasywne i aktywne ćwiczenia, takie jak zgięcie barku, wyprost, porwanie oraz ruchy rotacji wewnętrznej i zewnętrznej.
Celem jest odzyskanie elastyczności i stabilności ramion. Po osiągnięciu znaku czterech plusów można wprowadzić lekkie podnoszenie za pomocą opasek Thera lub lekkich hantli w celu zwiększenia siły i funkcji w okolicy barku i piersi.
Ogólnie rzecz biorąc, możesz spodziewać się wznowienia normalnej aktywności około sześć miesięcy po operacji. Kiedy wrócisz na siłownię, Geier mówi, że możesz przetestować regenerację, wykonując ćwiczenie, takie jak wyciskanie na ławce, z bardzo niskimi ciężarami, aby sprawdzić, czy wystąpi ból. Ból przednich ramion spowodowany urazami wyciskania na ławce będzie nadal boleć, jeśli obszar nie zostanie wyleczony.
Co oznacza, że jeśli odczuwasz ból, twoje ramię nie jest gotowe do tego ćwiczenia. Jeśli to nie boli, możesz powoli zwiększać wagę i zmniejszać liczbę powtórzeń w ciągu kolejnych pięciu lub sześciu treningów, aby przygotować ramię na stres i wagę tego ćwiczenia.
