Ach, odwieczne pytanie: czy powinieneś zrezygnować z treningu, aby spać, czy powinieneś przeżyć swoje wyczerpanie i po prostu sobie z tym poradzić? Zależy to od wielu czynników, w tym od tego, jak dobrze spałeś ostatnio, niezależnie od tego, czy jesteś chory czy ranny, czy też twoje zmęczenie wysiłkiem wynika z zabiegu medycznego lub poważnego braku snu.
Wskazówka
Jeśli jesteś poważnie pozbawiony snu, obolały fizycznie, jesteś chory lub dochodzisz do siebie po zabiegu medycznym, najlepiej może zrezygnować z treningu.
Istnieje krytyczna różnica między lenistwem a głębokim wyczerpaniem psychicznym i fizycznym lub chorobą. Znajomość różnicy jest kluczowa, jeśli chodzi o decyzję, czy pójść na siłownię, czy uzyskać bardzo potrzebne przymknięcie oka.
Wiedzieć, kiedy pominąć trening
Czasami trudna rutyna cardio lub inna intensywna sesja potu może być szkodliwa dla zdrowia. Jeśli jesteś naprawdę pozbawiony snu i jesteś zmęczony pociągiem, ćwiczenie może nie być bezpieczne. Możesz ryzykować nieostrożność i wyrządzenie sobie krzywdy.
Według badań opublikowanych przez American Academy of Sleep Medicine, wystarczająca ilość snu pomaga poprawić wyniki sportowe, czujność i nastrój. Innymi słowy, jeśli nie otrzymujesz zalecanych siedmiu do dziewięciu godzin snu na noc i czujesz się uzasadniony wyczerpany, prawdopodobnie najlepiej jest pominąć trening i spróbować nadrobić zaległości.
Ponadto, jeśli jesteś chory, obolały fizycznie, masz poważne galaretowate nogi po ćwiczeniach lub wracasz do zdrowia po zabiegu medycznym, prawdopodobnie nie jest rozsądnie chodzić na siłownię. Dr Kelly Glazer Baron, badaczka snu z Northwestern University, powiedziała InStyle, że jeśli czujesz się obolały lub chory, sen jest najlepszym lekarstwem. „Nadmierne przetrenowanie może powodować obniżenie jakości i długości snu” - powiedział Baron.
Kiedy z jakiegoś powodu czujesz się źle fizycznie, ważne jest, aby pozwolić ciału odpocząć, aby nie wykoleić układu odpornościowego ani nie zakłócać zdolności organizmu do samodzielnej naprawy, co może prowadzić do pogorszenia snu i pogorszenia zdrowia. Ponadto, według Harvard Health Publishing, jeśli doświadczasz długotrwałego wyczerpania lub braku energii, powinieneś skonsultować się z lekarzem.
: Brak energii, brak wytrzymałości i zmęczenie
Co zamiast tego zrobić
Jeśli jesteś zbyt zmęczony, by wykonywać intensywny, intensywny trening cardio, możesz przejść do lekkiego, bezpiecznego i lekkiego ćwiczenia, które wciąż może zapewnić zastrzyk energii. Yoga Journal jest jednym z najlepszych treningów na senność, według Yoga Journal ; jego ruch jest ciężki, ale ma niewielki wpływ, i nadal możesz czerpać poważne korzyści zdrowotne, takie jak obniżone ciśnienie krwi, obniżony poziom stresu i poprawa samopoczucia emocjonalnego i psychicznego.
Kolejną świetną alternatywą treningu jest chodzenie. Energiczny 30-minutowy spacer po okolicy zapewnia wspaniałe korzyści sercowo-naczyniowe. Harvard Health Publishing twierdzi, że chodzenie „poprawia czynniki ryzyka sercowego, takie jak cholesterol, ciśnienie krwi, cukrzyca, otyłość, sztywność i zapalenie naczyń oraz stres psychiczny”. Ponadto wdychanie świeżego powietrza jest cudownym naturalnym pick-me-up.
: Kiedy jesteś zbyt zmęczony, aby ćwiczyć
Korzyści z ćwiczeń po zmęczeniu
Pamiętaj, że jeśli czujesz się trochę senny i apatyczny (a nie jesteś pozbawiony snu lub chorujesz), ćwiczenia mogą zdziałać cuda na twoich poziomach energii. Aktywność fizyczna pomaga twojemu ciału produkować więcej endorfin, daje ci więcej energii w ciągu dnia oraz pomaga skupić się i pracować wydajniej.
Znasz swoje ciało lepiej niż ktokolwiek inny: jeśli nie śpisz dobrze lub jesteś chory, rozważ pominięcie następnej sesji na siłowni. W przeciwnym razie ćwiczenie braku snu może pomóc Ci poczuć się bardziej energicznym i gotowym do podjęcia dnia.
