Wybierając słodką przekąskę, weź pod uwagę kalorie Tim Hortons Iced Capp. Kiedy zamawiasz, masz wybór kremu, 2 procent mleka lub 1 procent mleka czekoladowego jako podstawy mlecznej tego napoju.
W zależności od wybranego rodzaju mleczarstwa, ilość różnych składników odżywczych różni się znacznie w Iced Capp. Poznaj informacje o wartości odżywczej każdego rodzaju, aby pomóc Ci cieszyć się okazjonalnym smakołykiem najlepiej pasującym do Twojego zdrowia i stylu życia.
Tim Hortons Iced Capp Calories
Zgodnie z Wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów na lata 2015–2020 osoby powinny ograniczyć spożycie dyskrecjonalnych kalorii pochodzących z żywności zawierającej dużo tłuszczów i cukrów oraz alkohol. Kalorie są miarą ilości energii dostarczanej przez żywność. W oparciu o typową dietę 2000 kalorii, około 250 do 300 kalorii można spożywać w formie dowolnych potraw, takich jak mrożona kapanka.
Na przykład jeden średniej wielkości mrożony Capp od Tima Hortona ma 16 uncji. Jeśli wybierzesz śmietankę jako bazę mleczną, napój zapewnia łącznie 430 kalorii, zgodnie z TimHortons.com. Wybierając mleko, kalorie są znacznie niższe przy 263. Średniej wielkości mrożona czapka z czekoladowym mlekiem, ponieważ baza zawiera 280 kalorii.
W związku z tym, jeśli zamierzasz cieszyć się mrożoną kawą w danym dniu, wybierz rozmiar o niższej zawartości kalorii, aby kontrolować swoje dyskrecjonalne spożycie kalorii. Mrożona Cappa może być również wykonana z bazą mleka sojowego na 255 kalorii.
Policz węglowodany
Zwracaj uwagę na zawartość węglowodanów podczas przeglądania informacji o wartościach odżywczych mrożonej kapusty. W zależności od rodzaju mleczarni, którą dodajesz do średniej wielkości mrożonego cappa, napój będzie zawierał około 54 do 61 gramów węglowodanów, a mleko czekoladowe zapewnia najwięcej dodanych cukrów.
Według National Academies of Sciences węglowodany powinny stanowić od 45 do 65 procent diety. W oparciu o 2000 kalorii dziennie, odpowiada to od 225 do 325 gramów węglowodanów dziennie. Dzięki tym zaleceniom węglowodany w średniej wielkości mrożonej kapuście stanowią prawie 30 procent dziennej diety.
Według American Diabetes Association większość spożywanych węglowodanów powinna pochodzić z owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Te produkty zawierają błonnik, który pomaga w trawieniu i pomaga kontrolować poziom cukru we krwi.
Dostosuj, aby kontrolować tłuszcz
Ilość tłuszczu znaleziona w jednym średnim mrożonym Capp ze śmietaną jest bardzo wysoka i wynosi 22 gramy w porcji 16 uncji. Jeśli zdecydujesz się delektować napojem z mlekiem lub mlekiem czekoladowym, wycinasz 90% tłuszczu z napoju do 1 do 2 gramów na porcję 16 uncji.
National Academies of Sciences zaleca ograniczenie dziennego spożycia tłuszczu do mniej niż 25 do 35 procent całkowitej liczby kalorii każdego dnia, co stanowi około 55 do 75 gramów tłuszczu w oparciu o dietę 2000 kalorii. Ponieważ w ciągu dnia spożywasz wiele innych produktów spożywczych zawierających tłuszcz, wybierz Mrożoną Cappę z mlekiem lub mlekiem czekoladowym, aby pomóc kontrolować dzienne spożycie tłuszczu.
Rozważ zawartość białka
Białko dietetyczne jest ważne dla organizmu do przeprowadzenia wielu procesów, w tym wzrostu i naprawy tkanek. Produkty mleczne zawierają wysokiej jakości białka mleka, jednak zawartość białka w śmietanie jest znacznie niższa niż w mleku i mleku czekoladowym. W przypadku mrożonego Cappona ze śmietaną w napoju znajdują się 3 gramy białka. Gdy ten sam napój jest wytwarzany zamiast mleka lub mleka czekoladowego, zawartość białka wynosi 4 gramy.
Według National Academies of Sciences zdrowe kobiety w wieku 19 lat i starsze potrzebują 46 gramów białka dziennie. Zdrowi mężczyźni w tym samym wieku potrzebują 56 gramów dziennie. Dlatego wybierz mrożoną kapkę wykonaną z mleka, aby zaspokoić 7 do 9 procent dziennego zapotrzebowania na białko.
Zwiększ swój wapń
Wapń jest ważnym składnikiem odżywczym dla zdrowia kości i zębów oraz dla wielu ważnych funkcji metabolicznych. Urząd suplementów diety zaleca, aby osoby w wieku od 19 do 70 lat spożywały około 1000 miligramów wapnia dziennie. Podczas czytania etykiety faktów żywieniowych ilość wapnia w żywności jest wyrażana jako procent na podstawie wartości referencyjnej wynoszącej 1000 miligramów w diecie 2000 kalorii.
Ilość wapnia w mrożonej kapsli zmienia się w zależności od wyboru nabiału. Jeśli wybierzesz krem do napoju, otrzymasz tylko 2 procent dziennej rekomendacji wapnia. Jednak gdy wybierzesz mleko lub mleko czekoladowe, otrzymasz 15 procent dziennego zapotrzebowania na wapń. Z tego powodu wybieraj mleko, ciesząc się od czasu do czasu mrożoną kawą.
