Podczas gdy złamany palec może brzmieć jak niewielki uraz, może być naprawdę poważny. Kości w palcach umożliwiają wykonywanie wielu codziennych zadań i trzymanie różnych przedmiotów, a ich złamanie może powodować duży dyskomfort. Jeśli podejrzewasz, że złamałeś palec, natychmiast udaj się do lekarza, ponieważ może być konieczne jego ponowne włożenie, złamanie szyny, a nawet operacja. Jednak nawet w najpoważniejszych przypadkach złamany palec nie powinien powstrzymywać cię od ćwiczeń, pod warunkiem przestrzegania pewnych wytycznych.
Trening dolnej części ciała
Wykluczaj przysiady, martwe windy i wszelkie ćwiczenia obejmujące chwytanie ciężarów, ale nie ma powodu, dla którego nie możesz wykonywać ćwiczeń na ciężar ciała. Wypróbuj ćwiczenia na jedną nogę, takie jak podzielone przysiady, odwrócone rzuty i martwe nogi na pojedynczej nodze. Według specjalisty od ćwiczeń korekcyjnych Mike'a Robertsona pomagają one budować mięśnie i siłę dolnej części ciała oraz poprawiają równowagę i postrzeganie sąsiednich części ciała wokół stawu kolanowego.
Trening górnej części ciała
Początkowo trening górnej części ciała może być dość trudny. Podobnie jak w przypadku treningu dolnej części ciała, unikaj ćwiczeń obejmujących chwytanie czegokolwiek; więc pomiń odmiany rzędów i podciągania, a także ćwiczenia z hantlami i sztangą. Powinieneś jednak wykonywać ćwiczenia z prasą na klatce piersiowej lub na ramionach, ponieważ możesz ich używać z otwartymi dłońmi. Jeśli chcesz trenować mięśnie pleców, spróbuj ćwiczeń takich jak rzędy, opuszczenia i pociągnięcia twarzy, używając tylko swojej niezranionej dłoni.
Trening sercowo-naczyniowy
O ile nie używasz dzwonków z czajnikiem i obwodu obciążeniowego do treningu sercowo-naczyniowego, złamany palec nie powinien wpływać na twoją rutynę. Ćwiczenia na rowerze, bieżni lub steperze powinny być w porządku. Podobnie zajęcia na świeżym powietrzu, takie jak spacery i jogging, nie spowodują problemów. Jeśli wolisz urozmaicić trening cardio, uprawiaj sport taki jak piłka nożna, który nie wymaga dużego użycia rąk.
Rehabilitacja
Kiedy ból ustąpi z palca, wykonaj na nim określone ćwiczenia wzmacniające. Idealny do tego jest zestaw chwytaków ręcznych - zacznij od lekkiego zestawu, aż do zamknięcia chwytaków na 20 powtórzeń. Gdy możesz to zrobić, przejdź do cięższego zestawu chwytaków i wypróbuj inne ćwiczenia charakterystyczne dla dłoni, takie jak wieszanie uchwytów do podciągania - gdzie utrzymujesz ciężar ciała z drążka do podciągania tak długo, jak to możliwe - lub wykonaj niektóre ćwiczenia z hantlami i sztangą przy użyciu grubych uchwytów.
