Zrzucanie kilogramów z talii nie jest tak trudne, jak możesz sądzić, pod warunkiem, że włożysz wysiłek w swoją ulubioną maszynę. Każda maszyna sercowo-naczyniowa na siłowni ma inne zalety w stosunku do następnej, ale jeśli chodzi o sedno utraty wagi, czas i intensywność decydują o tym, z której maszyny korzystasz. Podczas gdy Twoim ostatecznym celem może być zmniejszenie rozmiarów talii, cardio spala kalorie z całego ciała, a nie tylko talii. Jeśli więc boisz się następnej sesji na bieżni na siłowni, zmień wszystko i osiągnij odpowiednią intensywność, aby wyszczuplić całe ciało.
Oto dolna linia
Bez względu na to, którą maszynę kardio wybierzesz, najważniejszymi czynnikami odchudzającymi talię są czas i intensywność. W celu zmniejszenia masy ciała amerykański Departament Zdrowia i Służby Zdrowia „Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów z 2008 roku” zaleca 300 minut wysiłku cardio o umiarkowanej intensywności lub 150 minut wysiłku cardio o wysokiej intensywności na tydzień. Podczas wykonywania ćwiczeń na umiarkowanym poziomie intensywności powinieneś być w stanie mówić, ale nie śpiewać. Podczas intensywności na wysokim poziomie nie powinieneś być w stanie powiedzieć więcej niż kilka słów przed wstrzymaniem oddechu.
Waste That Waist
Według American Council on Exercise bieżnia jest optymalnym urządzeniem do ćwiczeń wysiłkowych na spalanie kalorii w porównaniu z ćwiczeniami na alternatywnych urządzeniach o tym samym poziomie intensywności. Podobnie jak w przypadku wszystkich form ćwiczeń, intensywność określa, ile kalorii spalasz podczas treningu na bieżni. Podczas gdy osoba o wadze 155 funtów spala 372 kalorie w ciągu 30 minut z prędkością 6 mil na godzinę, ta sama osoba spala 149 kalorii chodząc z prędkością 3, 5 mil na godzinę.
Moje kolana potrzebują przerwy
Jedź do swojej nowej talii
Siedzące formy cardio są również skuteczne w odchudzaniu talii. Według badania z 2011 r. Opublikowanego w „Medicine & Science in Sports & Exercise”, 45-minutowa, intensywna jazda na rowerze stacjonarnym przyspiesza metabolizm i spala dodatkowe kalorie przez następne 14 godzin. Podczas tego 14-godzinnego okresu spalasz dodatkowe 37 procent kalorii spalonych podczas sesji rowerowej. Ponieważ rowery są maszynami nienośnymi, są one szczuplejsze w talii, jeśli chodzenie lub stanie przez dłuższy czas powoduje dyskomfort.
Samoloty, pociągi i wioślarze
Podczas gdy każda maszyna ma inną zaletę, ćwiczenie sercowo-naczyniowe, na którym się trzymasz, jest najlepszym trymerem ze wszystkich talii. Jeśli lubisz schody i wioślarza, ale nienawidzisz bieżni, wybierz te maszyny zamiast bieżni. Głównym problemem przy odchudzaniu w talii jest trzymanie się intensywności i ilości czasu zalecanej przez „Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów z 2008 roku”.
