Jedzenie ma zaspokoić apetyt i kubki smakowe, ale gdy po posiłku nie czujesz się syta, może to prowadzić do większej ilości posiłków lub niezadowolenia z posiłku. Jeśli próbujesz utrzymać swoją wagę pod kontrolą, niepokój może być spowodowany brakiem poczucia sytości. Poczucie satysfakcji po posiłku to skomplikowany proces obejmujący hormony i mózg. Zrozumienie, w jaki sposób wywoływane są uczucia pełni, może pomóc ci ustalić, dlaczego nie czujesz się pełny po posiłku.
Chcesz schudnąć lub być zdrowszym? Dołącz do MyPlate Calorie Counter i uzyskaj dostęp do bezpłatnych planów posiłków, zdrowych przepisów i treningów w domu. Otrzymasz również dzienne cele kaloryczne i makro dla swojej podróży fitness. Nie przegap swojej szansy na niesamowite rezultaty. Zapisz się dzisiaj!
Wskazówka
Niezadowolenie po posiłku może mieć wiele przyczyn, od poziomu hormonów po wybór jedzenia.
Hormony i mózg
Twój żołądek ma receptory, które wysyłają wiadomości do twojego mózgu, aby powiedzieć mu, kiedy jesteś pełny. Wystarczy kilka dzwonków, aby dotrzeć do kogoś przez telefon, wiadomości między żołądkiem a mózgiem nie są natychmiastowe. Około 15 minut zajmuje żołądkowi zasygnalizowanie trzustki do uwolnienia hormonu cholecystokininy, który sygnalizuje mózgowi, że jesteś pełny. Jeśli jesz zbyt szybko, twoje hormony mogą nie sygnalizować, że jesteś pełny.
Uważne jedzenie
Poczucie sytości po zjedzeniu posiłku może być równoznaczne z częściami fizycznymi, takimi jak rozciąganie żołądka, ponieważ jest pełny i umysłowy. Część mentalna pochodzi z satysfakcji związanej z jedzeniem posiłku. Twoje kubki smakowe i zmysł węchu mogą odegrać istotną rolę w odczuciu sytości po posiłku.
Gęstość energii
Objętość i liczba kalorii może wpływać na twoje uczucie sytości. Jedz pokarmy o niskiej gęstości energetycznej, co oznacza, że mają niską kaloryczność, a także dużą zawartość. Oznacza to, że możesz jeść większą ilość jedzenia bez spożywania zbyt dużej ilości kalorii. Kiedy jesz niskokaloryczne potrawy, możesz jeść ich więcej, co może rozciągać żołądek i aktywować receptory hormonalne, które wywołują uczucie sytości.
Pomyśl o tym w ten sposób: zjedzenie dwóch ciasteczek z kawałkami czekolady jest równoznaczne z zjedzeniem pełnej miski zielonej sałatki z pomidorami, ogórkami i niskokalorycznym dressingiem. Ciastka i sałatka mogą mieć porównywalną liczbę kalorii, ale bardziej prawdopodobne jest, że sałatka sprawi, że poczujesz się pełny. Jeśli po jedzeniu nie czujesz się pełny, rozważ przejście na produkty o niskiej zawartości kalorii.
Odporność na leptynę
Dla niektórych jedzenie powoli i uważnie nie wystarczy, aby po posiłku wywołać uczucie sytości. Wynika to z faktu, że ich ciała nie wykorzystują prawidłowo hormonu leptyny, co wiąże się z uczuciem pełni i przyjemności po jedzeniu, zgodnie z Harvard Health Publications. Normalnie leptyna wchodzi w interakcje z mózgiem po posiłku, a mózg wysyła sygnał do zaprzestania jedzenia. Jeśli doświadczasz oporności na leptynę, twoje ciało może nie interpretować dokładnie sygnałów uczucia pełni. W rezultacie możesz nie czuć się pełny po zakończeniu jedzenia. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli nie masz pewności, czy twoje ciało prawidłowo używa leptyny lub hormonów związanych z trawieniem.
