Niezależnie od tego, czy masz dość noszenia niepochlebnego ubrania, czy właśnie otrzymałeś surowy wykład od swojego lekarza, utrata masy ciała może pozytywnie wpłynąć na twoje życie na kilka sposobów. Zanim jednak wybiegniesz na siłownię i zaczniesz ćwiczyć gorączkowo, zrobisz sobie przysługę, realistycznie podchodząc do swoich celów związanych z odchudzaniem, a następnie prowadząc zdrowy tryb życia. Zaangażuj się w szereg realistycznych celów, takich jak utrata wagi w tempie od 1 do 2 funtów tygodniowo.
Ogranicz złe kalorie
Podstawą utraty wagi jest tworzenie deficytu kalorii poprzez częstsze spalanie większej liczby kalorii niż zużywasz. Chociaż ćwiczenia odgrywają rolę w osiągnięciu tego deficytu, należy również wprowadzić zmiany w diecie. Zmniejszenie liczby spożywanych kalorii jest możliwe dzięki prostym zmianom w codziennej diecie. Kroki, które należy podjąć, to pominięcie deseru, napoju gazowanego i alkoholu, zmniejszenie porcji posiłków i przekąszenie warzyw zamiast chipsów lub krakersów.
Zbuduj arsenał ćwiczeń odchudzających
Opracuj procedurę odchudzania, która obejmuje ćwiczenia, które pomogą Ci osiągnąć cel. Ćwiczenia cardio i trening siłowy współpracują ze sobą, aby spalić kalorie i odpowiednio zwiększyć metabolizm. Zaangażuj się w około 300 minut ćwiczeń cardio tygodniowo i nie mniej niż dwa treningi siłowe. Przykłady skutecznych ćwiczeń cardio na odchudzanie obejmują pływanie, jogging i aerobik stepowy. Trening siłowy może obejmować podnoszenie ciężarów na siłowni lub w domu. Staraj się wykonywać codzienne czynności, wchodząc po schodach zamiast windy, wyprowadzając psa i parkując na drugim końcu parkingu.
