Brak elastyczności ścięgien może być spowodowany wieloma rzeczami; z których najmniejszym jest siedzący tryb życia. Ponadto, jeśli pracujesz w biurze i utkniesz siedząc przy biurku przez cały dzień, Twoje ścięgna staną się krótkie i napięte bez regularnego rozciągania i wydłużania. Nieelastyczność zwiększa również potencjał kontuzji, a także skurcze mięśni i napięcia w dolnej części pleców.
Funkcja ścięgien podkolanowych
Ścięgno składa się z trzech mięśni: biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus, które powstają pod pośladkami maksymalnymi, biegną wzdłuż grzbietu ud lub kości udowej, krzyżują się na stawie kolanowym i przyczepiają się do piszczeli. Podstawowymi funkcjami mięśnia ścięgien są zgięcie kolana, wyprost bioder oraz zewnętrzny i wewnętrzny obrót nóg.
Mięśnie ścięgna sprzyjają stabilności tułowia i wyprostowi bioder poprzez przesunięcie kości udowej do tyłu w stosunku do miednicy. Podczas ruchów, takich jak chodzenie lub bieganie, mięśnie ścięgien kurczą się i popychają do przodu, rozciągając biodro i przywracając kość udową lub udową do tyłu, zginając się do tyłu. Podczas następnego kroku mięśnie ścięgien kurczą się i zginają kolana.
Ścięgna podkolanowe stabilizują również miednicę, przechylając ją do tyłu. Skurcz tych mięśni przeciwdziała działaniu ciągnącemu mięśni dolnej części brzucha i pleców, które przechylają miednicę do przodu.
: Ćwiczenia wzmacniające ścięgno podkolanowe w domu
Przyczyna sztywności ścięgna ścięgna
Nieelastyczność ścięgna podkolanowego jest często wynikiem osłabienia lub niestabilności mięśni w innej części ciała. Mięśnie ścięgien stabilizują miednicę, dostarczając siłę przeciwdziałającą do przedniego pociągnięcia miednicy przez mięśnie brzucha i dolnej części pleców.
Jeśli twoje mięśnie dolnej części brzucha lub dolnej części pleców są niestabilne lub słabe, nie mogą zapewnić siły, aby przeciwdziałać zginaniu do tyłu miednicy. W rezultacie mięśnie ścięgna ściskają się i skracają, gdy nadal ciągną i przechylają miednicę do tyłu.
Noszenie butów na wysokich lub miękkich obcasach zwiększa ryzyko braku elastyczności ścięgna podkolanowego. Tego rodzaju buty przesuwają biodra do przodu i powodują przekrwienie kolana. Powoduje to nadmierne obciążenie i napięcie ścięgna ścięgna przy każdym skurczu.
Ciągły skurcz i napięcie powoduje napinanie i ściskanie mięśni ścięgien ścięgnistych. Możesz również cierpieć z powodu nieelastyczności ścięgna podkolanowego w wyniku nadużywania tych mięśni w sporcie, który wymaga dużo biegania, blizny lub niewłaściwego rozciągania przed aktywnością sportową.
Potencjalne problemy
Zmniejszona elastyczność ścięgien podkolanowych zwiększa ryzyko obrażeń, ponieważ napięte mięśnie są podatne na łzy i obciążenia. Kiedy ścięgna ścięgno są napięte lub napięte, odciągają miednicę i odcinek lędźwiowy kręgosłupa od płaszczyzny strzałkowej. Przechyla to miednicę dalej do tyłu, przyczyniając się do bólu dolnej części pleców, skurczów mięśni i problemów z postawą.
Ciasne ścięgna podkolanowe zmniejszają również wydajność w sporcie, ograniczając zakres ruchu miednicy i bioder, a tym samym zmieniając formę i długość kroku w sporcie, który wymaga mocy, zwinności i prędkości. Wąski ścięgno zwiększa ryzyko kontuzji bioder i kolan, ponieważ mięsień nie może się rozluźnić, jak to ma miejsce, w ruchu, w którym staw biodrowy jest zgięty, a uda uniesione.
Testowanie ścięgna podkolanowego
Sprawdź zakres zgięcia bioder, leżąc płasko na plecach na twardej powierzchni. Wyprostuj kolana i podnoś jedną nogę naraz aż do sufitu. Normalny zakres ruchu zgięcia bioder wynosi od 80 do 90 stopni, a wszystko inne jest wynikiem ucisku twoich ścięgien.
Rozpocznij od dynamicznych ćwiczeń rozgrzewających, aby aktywnie angażować mięśnie uda, bioder i ścięgna ścięgna oraz zwiększyć krążenie dotlenionej krwi i składników odżywczych w tych obszarach. Zwiększone krążenie uelastycznia mięśnie i pomaga je wydłużyć, zmniejszając elastyczność mięśni.
: Top 10 ćwiczeń na ścięgno bez obciążenia
