Spójny plan diety na 1400 kalorii dziennie powoduje utratę masy ciała u większości dorosłych. Jednak ile stracisz na tydzień, zależy od liczby kalorii, które spalasz codziennie. Deficyt wynoszący około 500 kalorii dziennie powoduje tygodniową utratę masy ciała około 1 funta.
Chociaż 1400 kalorii jest wystarczających dla wielu osób, musisz sumiennie konstruować posiłki, aby nie poczuć się pozbawionym niezbędnych składników odżywczych. Aktywni dorośli, którzy ćwiczą godzinę lub dłużej przez większość dni, mogą znaleźć 1400 kalorii dziennie, aby być za mało, aby zaspokoić ich potrzeby.
1400 kalorii dla utraty wagi
Dieta 1400 kalorii jest stosunkowo restrykcyjna, ale nie przyniesie wszystkim takiego samego spadku masy ciała. Siedząca 50-letnia kobieta potrzebuje około 1600 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę i osiągnie deficyt 200 kalorii dziennie, spożywając 1400 kalorii.
Powoduje to stratę około 0, 4 funta na tydzień. Z drugiej strony przeciętny aktywny 20-letni mężczyzna, który potrzebuje 3000 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę, może stracić nawet 3, 2 funta tygodniowo z deficytem 1600 kalorii na dzień, który zapewnia ten plan diety.
Pamiętaj jednak, że konsekwentna utrata więcej niż 2 funtów tygodniowo nie jest zalecana, ponieważ często oznacza to utratę mięśni wraz z tłuszczem. Szybsza utrata masy ciała jest mniej trwała i istnieje większe prawdopodobieństwo, że odzyskasz utraconą wagę.
Wybór zdrowej żywności
Wytyczne dietetyczne 2015-2020 zalecają, aby osoba przestrzegająca planu na 1400 kalorii dziennie spożywała 5 uncji białka dziennie, 2, 5 szklanki mleka, 5 uncji ziaren, 1 1/2 szklanki owoców, 2 szklanki warzyw i nie więcej niż 5 łyżeczek oleju ze zdrowych, nienasyconych źródeł tłuszczu. Wybierz nieprzetworzone wersje tych produktów, takie jak chude mięso, niesłodzony jogurt i mleko, produkty pełnoziarniste, świeże lub mrożone warzywa oraz owoce bez sosu i / lub dodatku cukru.
Próbka 1400 kalorii planu posiłków
Jeden dzień z 1400-kalorycznym planem posiłków może rozpocząć się od jajka w koszulce, 2 1/2 uncji pełnoziarnistego bajgla, 1 łyżki masła orzechowego i jabłka. Na lunch wypij filiżankę spaghetti pełnoziarnistego zmieszaną z 1 łyżeczką oliwy z oliwek, 1/2 szklanki parzonej cukinii, 1/2 szklanki parzonej czerwonej papryki, 2 łyżek posiekanego sera mozzarella i 1 1/2 szklanki 1 procent mleka z boku. Na obiad zjedz 3 uncje steku z flanki z grilla wraz z małym pieczonym słodkim ziemniakiem i 3/4 szklanki gotowanych na parze brokułów. Jako przekąskę, między posiłkami lub po obiedzie, wypij 1 szklankę zwykłego, niskotłuszczowego jogurtu z 1/2 szklanki świeżych jagód.
Kolejny dzień może zacząć się od 1 szklanki rozdrobnionej pszenicy, 1 szklanki 1 procent mleka i małego banana. Pora obiadowa składa się z sałatki złożonej z 2 szklanek posiekanej sałaty rzymskiej, 1/2 szklanki pokrojonych ogórków i pięciu pomidorków cherry z 1 łyżką pestek dyni, 2 uncji pieczonej piersi z kurczaka i 2 łyżeczek oliwy z oliwek i soku z cytryny. Na obiad ugotuj 3 uncje łososia i wypij z 1/2 szklanki dzikiego ryżu oraz szklanki gotowanego na parze groszku i marchewki. Przekąski obejmują 1 szklankę zwykłego kefiru, 3/4 szklanki świeżych malin, 1 uncję sera cheddar i osiem krakersów z pszenicy.
: 1400 kalorii Niskotłuszczowa dieta cukrzycowa Próbka menu
Jeśli nie tracisz wagi
Jeśli nie osiągasz celów w zakresie odchudzania dzięki diecie 1400 kalorii, nie zakładaj automatycznie, że powinieneś jeść jeszcze mniej kalorii. Zarejestrowana dietetyk Joanne Larsen zauważa na swojej stronie internetowej AsktheDietian.com, że nie należy jeść mniej niż 1200 kalorii dziennie, ponieważ może to prowadzić do niedoborów żywieniowych i energetycznych. Bądź szczery, jedząc zalecane porcje, aby osiągnąć cel 1400 kalorii. Waga kuchenna i zestaw kubków pomiarowych znacznie ułatwiają śledzenie.
Jeśli twoje zdrowie na to pozwala, a lekarz to zatwierdza, zwiększ również aktywność fizyczną, aby codziennie spalać więcej kalorii i zwiększać deficyt. Codzienny 30-minutowy spacer, okrążenia pływackie, ogrodnictwo lub gimnastyka zwiększają spalanie kalorii o 150 do 300 kalorii dziennie, w zależności od wielkości i intensywności ćwiczeń. Ćwiczenia zapewniają również wiele innych korzyści, które promują dobre samopoczucie i zdrowe ciało.
