Regularne ćwiczenia zapewniają wiele korzyści dla organizmu, w tym wzmocnienie serca, kontrolę poziomu cholesterolu i zwiększenie odporności. Jednak aktywność fizyczna również obciąża twoje ciało, dlatego musisz wspierać swój trening prawidłowym odżywianiem. Wiele pokarmów może być pożytecznych po spożyciu po treningu, ale należy pamiętać, że reszta diety musi być w celu uzyskania optymalnych rezultatów.
Mleko zbożowe i odtłuszczone
Płatki śniadaniowe i mleko to tradycyjna kombinacja śniadaniowa, ale badania wskazują, że ten posiłek może być korzystny po treningu. Płatki zbożowe i mleko stanowią niskotłuszczową mieszankę białka i węglowodanów, które mogą wspierać regenerację mięśni i energię. Badanie z „Journal of the International Society of Sports Nutrition” z maja 2009 r. Wykazało, że spożywanie odtłuszczonego mleka i płatków zbożowych po treningach zapewnia tempo regeneracji mięśni porównywalne do tego w komercyjnych napojach sportowych.
Białko Serwatki W Proszku
Białko serwatki w proszku jest suplementem diety wytwarzanym z produktów mlecznych. Białko serwatki w proszku ma wysoką zawartość białka, które oferuje aminokwas, którego organizm potrzebuje do budowy mięśni. Jeśli próbujesz schudnąć, białko serwatkowe może być lepszym źródłem białka niż mięso i ryby; badanie z „British Journal of Nutrition” z października 2010 r. wykazało, że białko serwatki w proszku tłumi apetyt w większym stopniu niż ryby, jajka czy mięso.
Czarna fasola
Dr John Berardi, badacz żywienia, wyjaśnia, że priorytetem dla spożycia węglowodanów nad białkiem podczas posiłków po treningu może być optymalizacja regeneracji, więc czarna fasola jest dobrym wyborem po treningu. Jedna 1/2 szklanki porcji czarnej fasoli zawiera 100 kalorii, z 19 g węglowodanów, 6 g białka i zaledwie 0, 5 g tłuszczu.
Całe mleko
Baton proteinowy
Batony proteinowe mogą być wygodnymi przekąskami po treningu, ponieważ można je zabrać ze sobą na siłownię i zjeść je natychmiast po treningu. Batony białkowe oferują mieszankę białka, węglowodanów i tłuszczu, ale proporcje i zawartość kalorii różnią się znacznie, więc dokładnie sprawdzaj wartości odżywcze, jeśli liczysz kalorie.
Kanapka po treningu
Kanapki mogą być korzystnym posiłkiem po treningu, ponieważ dostarczają węglowodanów z chleba i białka z nadzienia mięsnego. Kanapki mogą być lepsze od gotowych posiłków, ponieważ możesz kontrolować zawartość kalorii i współczynnik żywieniowy, wybierając różne mięso i chleb.
Grecki jogurt o smaku owocowym
Jogurt grecki ma wyższą zawartość białka niż jogurt tradycyjny, co czyni go korzystnym dla regeneracji potreningowej. Chociaż zwykły jogurt grecki ma niską zawartość węglowodanów, greckie jogurty o smaku owocowym dostarczają więcej węglowodanów niż białka, co może pomóc w regeneracji po treningu.
Spaghetti po treningu
Spożywanie spaghetti może być korzystne zarówno przed, jak i po wysiłku, ponieważ jest bogate w węglowodany, podstawowe źródło energii w organizmie. Ponadto spaghetti jest łatwe do przygotowania i oferuje prawie 4: 1 stosunek węglowodanów do białka, co według magazynu Running Times może być optymalne do regeneracji po treningach wytrzymałościowych. Jeśli chcesz zwiększyć zawartość białka w posiłku, dodaj spaghetti z kurczakiem, wołowiną lub krewetkami.
Tacos po treningu
Muszle Taco są bogate w węglowodany, a nadzienia, takie jak kurczak, wołowina i fasola, zawierają białko wspomagające regenerację mięśni. Jeśli robisz tacos w domu, a nie jesz w restauracji, możesz dokładnie kontrolować profil żywieniowy.
Kurczak z ryżem
Kurczak i ryż są niskotłuszczowymi potrawami, które są stosunkowo niedrogie i można je szybko przygotować. Jeśli często ćwiczysz i masz wysokie zapotrzebowanie na kalorie, kurczak i ryż mogą być korzystne, ponieważ można je ugotować na dużą objętość i z czasem utrzymują się dobrze. Kurczak jest bogaty w białko, a ryż zawiera węglowodany, dzięki czemu kombinacja jest skuteczna do spożycia po treningu.
