Zaparcia stają się częstsze z wiekiem i częściej dotykają kobiet niż mężczyzn. Według Mayo Clinic zaparcia zwykle charakteryzują się mniej niż trzema wypróżnieniami na tydzień. Może to być spowodowane chorobami podstawowymi lub czymś tak prostym, jak stres, zła dieta lub brak ćwiczeń fizycznych.
Ćwiczenia stymulują twoje ciało na wiele sposobów - łagodzi stres, poprawia nastrój i powoduje pompowanie krwi, która rozgrzewa mięśnie. Chociaż każde ćwiczenie może stymulować wypróżnianie, niektóre typy skierowane na mięśnie brzucha mogą być bardziej skuteczne.
Ćwiczenia kardio dla wypróżnienia
30-minutowy atak cardio może przyspieszyć przepływ krwi i dość szybko stymulować wypróżnienia. Wystarczy chodzić lub biegać w umiarkowanym tempie, ale unikaj joggingu, jeśli masz rozstrój żołądka w wyniku zaparć.
Pij dużo wody przed sesją, w jej trakcie i po jej zakończeniu - oprócz nawodnienia woda pomaga również w nawilżeniu jelit. Rozważ trzymanie się blisko łazienki, ponieważ ten rodzaj ćwiczeń może stymulować wypróżnianie się podczas ćwiczeń.
Uwzględnij ćwiczenia Ab
Rytmiczna praca mięśni brzucha może stymulować wypróżnianie poprzez zwiększenie przepływu krwi do jelita i wywołanie perystaltyki. Pomoże to wepchnąć stolec do jelita grubego nieco szybciej niż w innym przypadku. Chrupnięcia, wsteczne i motylkowe są skutecznym wyborem.
Pilates dla siły rdzenia
Treningi Pilates nakładają ogromne zapotrzebowanie na Twój rdzeń podczas całego treningu i zmuszają Cię do głębokiego oddychania przez dyskomfort. Niemal stały skurcz mięśnia brzucha w połączeniu z ściśle kontrolowanym ruchem kończyn może stymulować jelito w taki sam sposób, jak nadciśnienie. Techniki oddychania mogą pomóc Ci się zrelaksować i skupić, kiedy natura wreszcie woła. Wypróbuj rozciąganie podwójnych nóg, kółka nóg lub zwiastun podczas ćwiczeń wypróżnienia.
Spróbuj tańca brzucha
Podobnie jak Pilates, taniec brzucha koncentruje się na mięśniach rdzenia. Różnica polega na tym, że mięśnie są używane w pofałdowany sposób, który naśladuje naturalne skurcze jelit, a ciągły ruch dodaje element cardio. Wykonuj wielbłądy, bułki i małe kręgi biodrowe w ramach ćwiczeń na zaparcia - będziesz popychać stolec przez okrężnicę przy każdym skurczu.
Joga na wypróżnienia
Joga łączy pracę oddechu, medytację i „ugniatanie” mięśni brzucha, aby stymulować jelita. Praca oddechowa uczy koncentracji, medytacja pomaga się zrelaksować, a pozy mogą zwiększyć przepływ krwi do okolicy i rozluźnić dzieła.
Spróbuj powitania słońca, naprzemiennie kłaniaj się łodzią lub zejdź na dół, aby zaszalować kobrę, a następnie odwróć. Powtarzające się otwieranie i zamykanie rdzenia może wywołać skurcze jelit, które mogą ponownie uruchomić ruchy.
Skontaktować się z lekarzem
Sporadyczne zaparcia mogą być normalną częścią życia. Jednak przewlekłe zaparcia powinny zostać ocenione przez lekarza. Według Mayo Clinic objawy przewlekłego zaparcia mogą obejmować uczucie, jakby jelita były zablokowane lub nie opróżniły się całkowicie, wysiłek podczas wypróżniania, twarde i nierówne stolce, powtarzające się mniej niż trzy wypróżnienia na tydzień i potrzebujący pomocy fizycznej, aby usunąć stolec z odbytnicy.
